• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Звички і обставини, які скорочують наше життя

Звички і обставини, які скорочують наше життя / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Ворога треба знати в обличчя , так що давайте скоріше розберемося , що і на скільки скорочує тривалість нашого життя і спробуємо виключити якомога більше причин .

Неправильне харчування

Не саме по собі звичайно , а наслідки , якими воно загрожує . Насамперед, це розвиток хронічних захворювань , кожне з яких скорочує життя мінімум на пару- трійку років .

Високий вміст холестерину в крові , яке є незмінним супутником любителів фаст - фуду і інших кулінарних «радощів » , за підрахунками фахівців , скорочує життя років на 5. Йдеться про його вміст вище ніж 5 ммоль / л , якщо ви близькі до цієї позначки або - не дай Бог - вже подолали її - саме час змінити свій раціон і налягати на овочі та фрукти , відмовитися від шкідливої ​​, жирної їжі.

Високий тиск ( небезпечним вважається постійний показник вище 130 /90 ) не тільки сам по собі швидше зношує організм , але і може посприяти розвитку інших малоприємних недуг.

Якщо ви страждаєте зайвою вагою , виправте це якомога швидше . Кожен надлишковий кілограм - це додаткове навантаження на серце та інші життєво важливі системи організму. Крім того, ожиріння збільшує ризик серцевого нападу , діабету , онкологічних та інших захворювань.

НЕСВОЄЧАСНІ ПРИЙОМИ ЇЖІ

Інша крайність - виснаження і постійні відмови від їжі , щоб зберегти « модельну » фігуру . Коли організму не вистачає поживних речовин , метаболізм сповільнюється , клітини не встигають оновлюватися , а брак рідини активує процеси старіння. При цьому знижується імунітет - а це відкриває дорогу безлічі вірусів та інфекцій , які також аж ніяк не збільшують тривалість життя .

Не відмовляйтеся від прийомів їжі. При цьому всі фахівці рекомендують їсти часто і потроху. Нехай основу вашого раціону складають легкі каші , овочі , фрукти , зелень , різноманітні сорти риби і морепродуктів , нежирне м'ясо. А от від усього смаженого , копченого , занадто солоного , рівно як від червоного м'яса і напівфабрикатів краще відмовитися. Тоді вашій фігурі ніщо не загрожуватиме , а проживете ви довше і здоровіше.

Не забувайте також про те , що найважливіший прийом їжі протягом дня - сніданок. Не ігноруйте його , краще відмовтеся від вечері , якщо не відчуваєте з ранку голоду або прокиньтеся хвилин на 15 раніше, якщо не встигаєте снідати. Відзначимо також , що нещодавно австралійські вчені з Університету Тасманії опублікували наукову роботу , в якій обгрунтували і довели взаємозв'язок між звичкою не снідати і самопочуттям . За їх словами сніданок (в ідеалі хвилин через 30-40 після пробудження) потрібен злагодженій роботі серцево - судинної та ендокринної систем . Як стверджує Кайлі Сміт , одна з авторів наукової роботи , причиною появи більшості патологічних ознак є порушення режиму харчування . Вчені порахували , що не менше 23 % дорослого населення з тих чи інших причин не снідають щодня - саме з цим пов'язано , на думку вчених , розвиток безлічі неприємних хвороб , адже ще років 20 тому від сніданку відмовлялося менше 10 чоловік на кожну сотню.

Нагадаємо , згідно з рекомендаціями ВООЗ , на сніданок людина повинна 25-30 % добової потреби в енергії.

Шкідливі звички

За підрахунками вчених і медиків , паління в середньому скорочує життя на 14-16 років. При цьому середньостатистичний курець викурює 15 сигарет на день. І це при тому , що всього-то в 5 сигаретах міститься кількість нікотину , достатню щоб убити людину . На щастя , більша його частина згорає чи залишається в « бичках ». Але ж нікотин - це ще не головне зло - в сигаретному димі більше 50 -ти хімічних компонентів , четверта частина з яких відноситься до небезпечних канцерогенів .

Надмірне вживання алкоголю також здатне скоротити наше життя на десяток , а то й два років. Міцні напої стають причиною близько 60 хвороб , у тому числі цирозу печінки , захворювань легенів , раку грудей , провокують розумову деградацію , психічні відхилення , проблеми серцево - судинної системи , безпліддя .

Втім , ми абсолютно не закликаємо вас повністю відмовлятися від спиртного. Хороше якісне вино навіть в монастирях п'ють , тим більше , що в малих дозах воно навіть корисне . Безпечними для здоров'я лікарі вважають 2 келихи червоного вина в день для чоловіків і одного - для жінок.

ВІДСУТНІСТЬ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ

Регулярна помірна фізична активність зміцнює імунітет і захисні сили організму , прискорює метаболізм. Це прекрасна профілактика багатьох захворювань та ожиріння. Відсутність руху , постійне сидіння в офісному кріслі і дозвілля на дивані біля телевізора скорочують наше життя років на 5. Порада проста - запишіться в спортзал , ходіть в басейн або просто більше гуляйте . Фахівці рекомендують щодня ходити пішки не менше 40 хвилин.

Захоплення засмагою

Сонячні промені корисні для людини , вони сприяють виробленню вітамінів , підвищують імунітет і настрій. Але захоплюватися перебуванням на сонці все ж не варто.

Ультрафіолетові промені дуже старять шкіру , а надмірна засмага пошкоджує її захисний шар і фактично завдає мікрорани . Крім того , УФ промені провокують швидку появу зморшок і пігментних плям , можуть стати причиною раку шкіри.

Недосипання

Цим грішать багато сучасних людей , особливо жителі великих міст. Без сну знижується імунітет , швидше « зношуються » органи , слабшає природний захист організму , не кажучи вже про те , що організм елементарно не встигає відновлювати сили . Здатність спати закладена в нас на генетичному рівні - так як цей процес необхідний нам для виживання. Не даючи організму спати стільки скільки потрібно і позбавляючи його можливості самооновлення , ми штучно знижуємо тривалість свого життя - впевнені фахівці. Здоровий сон повинен тривати не менше 8 годин.

Погана екологія , БРУДНЕ ПОВІТРЯ

Звичайно , цей фактор до наших звичок , на перший погляд , ну ніяк не відноситься ... Але це тільки на перший . Привчіться жити в чистоті - не залишайте сміття в лісі після пікніка , не кидайте недопалки на тротуар , сортуйте сміття , не викидайте а здавайте батарейки ( при гнитті вони вбивають навколо себе все живе на величезній території ) ну і т.д.

Звичайно , виправити брудне повітря в мегаполісі ви навряд чи зможете самостійно. але стежте хоча б за екологією у своєму будинку . Частіше прибирайте пил , провітрюйте , проводьте прибирання , - від того чим ми дихаємо. безпосередньо залежить те , скільки і як ми живемо. Так нехай хоча б у вашому будинку буде чисто. Ну і звичайно , частіше виїжджайте за місто , на природу , відпочивайте в екологічно чистих регіонах , провідував бабусю в селі.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Скоро чоловіки не зможуть мати дітей через надлишок жіночих гормонів / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНа жаль , недалекий той день , коли більшість дітей будуть народжуватися тільки " з пробірки " . Або як мінімум за допомогою третього учасника , інтервенуючи ...
Чому виникає наднирковий криз і як його попередити / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНаднирники - життєво важливі залози внутрішньої секреції : наднирники продукують гормони , регулюючі обмінні процеси в організмі , рівень артеріального ...
Секрети довголіття: гени чи щось ще? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖКажуть , що молодість - недолік , який дуже швидко проходить. Однак багато хто мріє прожити не тільки щасливе , але і довге життя. Генетики укупі з геронтологами ...
Хочете зміцнити імунітет? Починайте з печінки / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖТаке поняття , як імунітет , відомо практично всім. Багато шукають способи його підвищення і зміцнення , особливо в сезон простудних захворювань і грипу. ...
Сил немає навіть на відпочинок. Чим небезпечний синдром хронічної втоми / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНедуга відмінника Навіть сьогодні небагато лікарів погоджуються визнати синдром хронічної втоми ( СХВ) хворобою. А адже ця недуга відома вже чверть століття. ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020