Ворога треба знати в обличчя , так що давайте скоріше розберемося , що і на скільки скорочує тривалість нашого життя і спробуємо виключити якомога більше причин .
Неправильне харчування
Не саме по собі звичайно , а наслідки , якими воно загрожує . Насамперед, це розвиток хронічних захворювань , кожне з яких скорочує життя мінімум на пару- трійку років .
Високий вміст холестерину в крові , яке є незмінним супутником любителів фаст - фуду і інших кулінарних «радощів » , за підрахунками фахівців , скорочує життя років на 5. Йдеться про його вміст вище ніж 5 ммоль / л , якщо ви близькі до цієї позначки або - не дай Бог - вже подолали її - саме час змінити свій раціон і налягати на овочі та фрукти , відмовитися від шкідливої , жирної їжі.
Високий тиск ( небезпечним вважається постійний показник вище 130 /90 ) не тільки сам по собі швидше зношує організм , але і може посприяти розвитку інших малоприємних недуг.
Якщо ви страждаєте зайвою вагою , виправте це якомога швидше . Кожен надлишковий кілограм - це додаткове навантаження на серце та інші життєво важливі системи організму. Крім того, ожиріння збільшує ризик серцевого нападу , діабету , онкологічних та інших захворювань.
НЕСВОЄЧАСНІ ПРИЙОМИ ЇЖІ
Інша крайність - виснаження і постійні відмови від їжі , щоб зберегти « модельну » фігуру . Коли організму не вистачає поживних речовин , метаболізм сповільнюється , клітини не встигають оновлюватися , а брак рідини активує процеси старіння. При цьому знижується імунітет - а це відкриває дорогу безлічі вірусів та інфекцій , які також аж ніяк не збільшують тривалість життя .
Не відмовляйтеся від прийомів їжі. При цьому всі фахівці рекомендують їсти часто і потроху. Нехай основу вашого раціону складають легкі каші , овочі , фрукти , зелень , різноманітні сорти риби і морепродуктів , нежирне м'ясо. А от від усього смаженого , копченого , занадто солоного , рівно як від червоного м'яса і напівфабрикатів краще відмовитися. Тоді вашій фігурі ніщо не загрожуватиме , а проживете ви довше і здоровіше.
Не забувайте також про те , що найважливіший прийом їжі протягом дня - сніданок. Не ігноруйте його , краще відмовтеся від вечері , якщо не відчуваєте з ранку голоду або прокиньтеся хвилин на 15 раніше, якщо не встигаєте снідати. Відзначимо також , що нещодавно австралійські вчені з Університету Тасманії опублікували наукову роботу , в якій обгрунтували і довели взаємозв'язок між звичкою не снідати і самопочуттям . За їх словами сніданок (в ідеалі хвилин через 30-40 після пробудження) потрібен злагодженій роботі серцево - судинної та ендокринної систем . Як стверджує Кайлі Сміт , одна з авторів наукової роботи , причиною появи більшості патологічних ознак є порушення режиму харчування . Вчені порахували , що не менше 23 % дорослого населення з тих чи інших причин не снідають щодня - саме з цим пов'язано , на думку вчених , розвиток безлічі неприємних хвороб , адже ще років 20 тому від сніданку відмовлялося менше 10 чоловік на кожну сотню.
Нагадаємо , згідно з рекомендаціями ВООЗ , на сніданок людина повинна 25-30 % добової потреби в енергії.
Шкідливі звички
За підрахунками вчених і медиків , паління в середньому скорочує життя на 14-16 років. При цьому середньостатистичний курець викурює 15 сигарет на день. І це при тому , що всього-то в 5 сигаретах міститься кількість нікотину , достатню щоб убити людину . На щастя , більша його частина згорає чи залишається в « бичках ». Але ж нікотин - це ще не головне зло - в сигаретному димі більше 50 -ти хімічних компонентів , четверта частина з яких відноситься до небезпечних канцерогенів .
Надмірне вживання алкоголю також здатне скоротити наше життя на десяток , а то й два років. Міцні напої стають причиною близько 60 хвороб , у тому числі цирозу печінки , захворювань легенів , раку грудей , провокують розумову деградацію , психічні відхилення , проблеми серцево - судинної системи , безпліддя .
Втім , ми абсолютно не закликаємо вас повністю відмовлятися від спиртного. Хороше якісне вино навіть в монастирях п'ють , тим більше , що в малих дозах воно навіть корисне . Безпечними для здоров'я лікарі вважають 2 келихи червоного вина в день для чоловіків і одного - для жінок.
ВІДСУТНІСТЬ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ
Регулярна помірна фізична активність зміцнює імунітет і захисні сили організму , прискорює метаболізм. Це прекрасна профілактика багатьох захворювань та ожиріння. Відсутність руху , постійне сидіння в офісному кріслі і дозвілля на дивані біля телевізора скорочують наше життя років на 5. Порада проста - запишіться в спортзал , ходіть в басейн або просто більше гуляйте . Фахівці рекомендують щодня ходити пішки не менше 40 хвилин.
Захоплення засмагою
Сонячні промені корисні для людини , вони сприяють виробленню вітамінів , підвищують імунітет і настрій. Але захоплюватися перебуванням на сонці все ж не варто.
Ультрафіолетові промені дуже старять шкіру , а надмірна засмага пошкоджує її захисний шар і фактично завдає мікрорани . Крім того , УФ промені провокують швидку появу зморшок і пігментних плям , можуть стати причиною раку шкіри.
Недосипання
Цим грішать багато сучасних людей , особливо жителі великих міст. Без сну знижується імунітет , швидше « зношуються » органи , слабшає природний захист організму , не кажучи вже про те , що організм елементарно не встигає відновлювати сили . Здатність спати закладена в нас на генетичному рівні - так як цей процес необхідний нам для виживання. Не даючи організму спати стільки скільки потрібно і позбавляючи його можливості самооновлення , ми штучно знижуємо тривалість свого життя - впевнені фахівці. Здоровий сон повинен тривати не менше 8 годин.
Погана екологія , БРУДНЕ ПОВІТРЯ
Звичайно , цей фактор до наших звичок , на перший погляд , ну ніяк не відноситься ... Але це тільки на перший . Привчіться жити в чистоті - не залишайте сміття в лісі після пікніка , не кидайте недопалки на тротуар , сортуйте сміття , не викидайте а здавайте батарейки ( при гнитті вони вбивають навколо себе все живе на величезній території ) ну і т.д.
Звичайно , виправити брудне повітря в мегаполісі ви навряд чи зможете самостійно. але стежте хоча б за екологією у своєму будинку . Частіше прибирайте пил , провітрюйте , проводьте прибирання , - від того чим ми дихаємо. безпосередньо залежить те , скільки і як ми живемо. Так нехай хоча б у вашому будинку буде чисто. Ну і звичайно , частіше виїжджайте за місто , на природу , відпочивайте в екологічно чистих регіонах , провідував бабусю в селі.
