• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Зміцнюємо тили: здорова спина

Зміцнюємо тили: здорова спина / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Все частіше до лікарів звертаються зі скаргами пацієнти на болі в спині. І навіть якщо тебе ще не торкнулася ця проблема, статистика (від якої мурашки по шкірі) показує, що шанси кожного з нас уникнути її не так вже й великі - 50 на 50. Недостатня фізичне навантаження і зайва вага збільшують цей ризик, але експерти запевняють, що більшу роль тут грає ... неправильне ведення домашнього господарства. «Поки як слід не облаштувати все в будинку і не поміняєш спосіб життя, біль у спині може бути хронічної», - пояснює Джефрі Катц, доктор медичних наук, керуючий Бостонського жіночого центру проблем хребта.

Винуватець 1 - Невдале розміщення Тримачі для туалетного паперу

Якщо для того щоб дотягнутися до рулону з фарфорового трону потрібно зігнутися, добром для хребта це не закінчиться. Уяви, що в тебе несподівано схопило спину, - хіба можна припустити більш невідповідний момент?

■ ЦЕ ПРОСТО: завчасно запасися потрібною її кількістю

Туалетний папір висить занадто далеко від унітазу? Відмотати, скільки треба, заздалегідь, до того, як сісти. В іншому випадку, тягнися обережно: не згинай спину і напружуй м'язи преса.

■ радикальне рішення: придбай пересувний тримач

Якщо на стіні немає відповідного місця, в господарському магазині або в салоні сантехніки можна придбати пересувний тримач - просто і зручно.

Винуватець 2 - ШКІДЛИВЕ ПРИБИРАННЯ

Миття високих вікон і кутів у ванній може сильно нашкодити твоїй спині. Найгірше, що ти можеш зробити, - це нагинатися, тягнутися і повертатися одночасно, що загрожує зсувом диска.

■ ЦЕ ПРОСТО: думай про роботу по дому, як про спорт

Щоб запобігти травму, розімнися перед прибиранням пару хвилин.

■ радикальне рішення: придбай пристосуваннями, які знімають напругу.

Продуктивність прибирання в зручному положенні: для цього придбай подовженими ручками для швабри, мочалками для миття вікон (все можна знайти в господарському магазині). Озбройся кількома коліщатками для пересування меблів (маленькі, вкриті гумою диски, які підкладають під громіздку меблі), щоб у разі необхідності переставити диван або шафу. А для генерального прибирання краще найняти клінінгову службу - твоя спина тільки спасибі скаже.

Винуватець 3 - НЕЗРУЧНА ПОДУШКА

Якщо подушка занадто висока або низька, шия під час сну буде перебувати під неприродним кутом.

■ ЦЕ ПРОСТО: використовуй замість однієї подушки декілька

Щоб вухо, плече і стегно були на одній лінії, як би ти не лежала. Спиш на спині, поклади одну подушку під коліна, а іншу, трохи меншу - під поперек. Волієш спати на боку, поклади плоску подушечку між колінами, а якщо на животі - під стегна. Коли читаєш в ліжку, сядь прямо, підклади подушки під спину, коліна і книжку, щоб не потрібно було напружувати шию.

■ радикальні рішення »засіб для хорошого сну

Якщо ти тиждень викладала подушки, але так нічого і не допомогло, подумай про покупку спеціальних ортопедичних виробів.

Винуватець 4 - ЖОРСТКІ ПІДЛОГИ

Керамічна плитка або паркет (без амортизації) на підлозі - вирок для попереку.

■ ЦЕ ПРОСТО: Підстели килимок

Поклади товстий нековзний килимок (гумовий) там, де найчастіше стоїш - біля раковини, мийки, плити, сушки. Він самортизирует постійні струси і знизить навантаження на поперековий відділ хребта.

Якщо ти довго стоїш на одному місці, наприклад при митті посуду, постав одну ногу на низьку табуретку або на полку під раковиною. Міняй ноги кожні п'ять хвилин - це розслабить напружені м'язи.

■ радикальне рішення: вистели підлогу більш м'яким покриттям

Подумай про те, щоб перестелити підлоги більш щадними для спини матеріалами - такими як килим, пробка, лінолеум, - або викласти «плаваючі підлоги» (м'яка подушка з піни, покрита ламінатом або деревом).

■ ЦЕ ПРОСТО: скористайся підручними засобами

Підклади під поперек подушечку, валик-пуф або навіть просто туго згорнутий рушник, щоб сісти рівно. Ноги поклади на низький стільчик, навіть коли відпочиваєш, підборіддя краще не упускати на груди, а тримати прямо.

■ радикальне рішення: придбай ортопедичні меблі

ГОРБАТИЙ ДИВАН

М'які просідаючі крісла та диван, хоч і кращі творці комфорту, але через те що вони погано підтримують спину, ти горбишся - і навантаження на диски зростає в три рази.

Вибери моделі, які правильно підтримують положення твого тіла: ноги - на підлозі, стегна - паралельні землі, голова - рівно посередині плечей, спина - пряма. Шукаєш крісло з відкидною спинкою? Стеж за тим, щоб воно було зручно для попереку, шиї і плечей.

■ М'яке ліжко дуже легко зробити твердіше: для цього між матрацом і каркасної сіткою свого ложа підстели 2 см фанерну дошку (її можна знайти в господарському магазині).

■ Якщо щоранку в тебе болить все тіло, а матрац провисає, покрився буграми або йому вже більше семи років, тоді нічого не поробиш - настав час розщедритися на новий.

■ У полуторному матраці повинно бути не менше 400 пружин, а в двоспальному - 480 (моделі без пружин теж можуть бути абсолютно різні - гарненько вивчи їх). Перш ніж купувати матрац, переконайся, що магазин може поміняти його на інший - адже знадобиться кілька ночей, щоб переконатися, що він дійсно тобі підходить.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Штучне світло пригнічує секрецію мелатоніну / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ  Колектив дослідників, що представляють Університет Хайфи (Ізраїль), Національний центр геофізичних даних в Боулдері (США) та Науково-технологічний ...
Якщо ноги втомилися / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНі для кого не секрет, коли ноги «гудуть» і ниють до вечора - це жахливе відчуття. Пропонуємо вам кілька рецептів краси і здоров'я ваших ніг.Скраб для ...
Болі в хребті - причини / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВсі ми знаємо, як болить спина після важких трудових днів, але часто ми не знаємо, звідки саме виникають ці болі. Насправді причина болю криється не в ...
Свіжі овочі та фрукти грають важливу роль в профілактиці очних захворювань / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОчі - це не тільки дзеркало душі. Вони можуть також відображати і показувати, наскільки корисний ваш раціон харчування. Останні наукові дослідження показують, ...
Техніка безпеки на пікніку: як уберегтися від кліщів / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВід укусів кліщів ЗАХИСТЯТЬ лосини!1. Щоб зменшити шанси кліща, одягніться в облягаючий одяг (так йому буде важко знайти лазівку), яка максимально закриває ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020