Здоровий сон проти старості, або Навіщо нам потрібен мелатонін

Наш експерт - лікар- геронтолог Володимир Анісімов.

Якщо пильно стежить " третє " око

Навіщо потрібен нічний сон ? Відповідь знають усі: щоб відновити фізичні сили , повернути ясність голові , поліпшити пам'ять і увагу , отримати гарний настрій , підняти імунітет

Рідко хто додасть до цього списку ще один аспект - щоб змінити роботу гормонів. Головний з них - мелатонін - гормон , що допомагає боротися зі старістю .

Цей гормон виробляється епіфізом - шишкоподібною залозою , яку ще називають " третім оком " . Але утворюється мелатонін лише тоді , коли ми прикриваємо два справжніх ока або опиняємося в темряві. При потраплянні світла на сітківку ока його вироблення припиняється.

За ніч його виробляється близько 70 % добової норми . Мелатонін допомагає нашому організму дотримуватися біоритмів , пристосовуватися до самих різних умов життя, зміні дня і ночі , змушує нас спати добре і міцно. Але найважливіше його властивість - під час сну він відновлює те , що постраждало вдень .

Мелатонін вважається найсильнішим природним імуномодулятором і антиоксидантом , борцем з вільними радикалами - тими шкідливими молекулами , які руйнують гени , клітини і тканини і викликають багато важких хвороб.

Караул втомився

Сьогодні лікарі перейнялися здоров'ям медсестер , диспетчерів , охоронців , водіїв , яким доводиться трудитися в нічні години. Лікарі зауважують у них схильність до хвороб серця і судин , ожиріння, діабету . Тривалі роки роботи в нічну зміну значно збільшують ризик розвитку раку молочної залози у жінок.

Дефіцит мелатоніну відзначається і у тих, хто живе в широтах , де влітку панують білі ночі і полярний день - сонце цілодобово на небозводі.

Вчені заговорили навіть про таку небезпеку нашої цивілізації , як " світлове забруднення " : сучасній людині вже важко знайти темне містечко після заходу сонця. Зайва освітленість вулиць , офісів , квартир , яка завжди вважалася благом , насправді вкорочує життя городянам.

Втім , поки людина здорова і молода, вона не відчуває того , що світла дуже багато. Але коли приходить старість і епіфіз не працює з колишнім навантаженням , потрібно подбати про скорочення свого " світлового дня " і навіть приймати мелатонін у вигляді БАД додатково. Ну і звичайно , варто подбати про те , щоб організму ніщо не заважало самостійно виробляти мелатонін .

На замітку

Згубні для мелатоніну звички:

• Засинати при світлі - нічник або під включений телевізор, не завішувати щільними шторами вікна на ніч.
• Спати в денні години . Нічне безсоння , на яке часто скаржаться люди у віці , пояснюється саме тим , що настільки корисні для омолодження години нічного сну краде " тихий час " після обіду.
• Сидіти вдень у темряві. Для адекватного виробництва мелатоніну потрібно якомога більше світла в світлий час . Тому більше гуляйте на свіжому повітрі вдень .
• Вішати яскраві люстри в квартирі. Замість одного верхнього світильника зробіть кілька бічних . Якщо ви встаєте вночі в туалет , не включайте яскраве світло.
• Працювати вечорами при яскравому освітленні. Після семи вечора використовуйте спрямоване світло торшера або настільної лампи.
• Пізньої ночі . Намагайтеся засинати раніше. Самий пік мелатоніну утворюється з півночі до 4 години ранку. Вдосвіта епіфіз припиняє виробляти гормон .
• Харчуватися незбалансовано . Організм підвищує вироблення мелатоніну після того , як ви з'їсте що-небудь багате вуглеводами (макарони , картопля , банани) . Також допоможе курка , індичка і риба. До речі , значна частина аптечного мелатоніну видобувається з рослин - зернових і бобових . Серед найбільш багатих його джерел - овес , кукурудза , рис , ячмінь , помідори.
• Зловживати міцною кавою і чаєм , алкоголем , нікотином , особливо перед сном. Всі вони заважають нормальному виробництву гормону. Такий же ефект дають деякі ліки. Тому якщо ви страждаєте безсонням , уважно перечитайте інструкцію до препарату - чи не знижує він рівень мелатоніну. Порадившись з лікарем , замініть його на аналог .