• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Здоровий хребет - бадьорості джерело

Здоровий хребет - бадьорості джерело / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Секрети боротьби з остеохондрозом

1. «Кішечка»

Виконується з положення стоячи на четвереньках, коли долоні розташовані під плечовими суглобами, а коліна - під тазостегновими, корпус і шия паралельно підлозі. На вдиху повертаємо таз, ніби піднімаємо хвіст вгору, після цього прогинаємо поперек і потім піднімаємо голову вгору. На видиху довертаємо таз, ніби підтискаємо хвіст, округляємо поперек і в кінці руху опускаємо голову вниз. Повторюємо 10 - 15 разів. Плавно, без ривків.

На що спрямовано

Ця вправа чудово покращує кровопостачання м'язів, які оточують хребет. До того ж без навантаження розтягує задню і передню поздовжню зв'язки хребта, які фіксують міжхребцеві диски. До речі, одна з причин появи грижі в тому, що з віком ці зв'язки стають жорсткими і під дією навантажень рвуться.

2. «Поза змії»

З положення лежачи на животі чолом торкаємося підлоги, руки ставимо під плечовими суглобами. З вдихом відриваємо голову, корпус, підсмикуючи сідниці, прогинаємося в попереку. Стежимо за тим, щоб п'яти не розходилися в сторони, ступні були паралельні один одному. На видиху повільно опускаємося, укладаючи тулуб сантиметр за сантиметром на підлогу. Повторити 10 - 15 разів.

На що спрямовано

Зміцнює м'язи розгинача хребта. Це і квадратні м'язи попереку, і м'язи, що випрямляють хребет. Слабкість цих м'язів - одна з причин появи болів при фізичних навантаженнях. Тобто коли м'язи перестають фіксувати хребет, все навантаження лягає на зв'язковий апарат і суглоби і вони швидше зношуються.

3. «Поза дитини»

Сідаємо сідницями на п'яти, коліна на підлозі, великі пальці ніг стикаються, коліна розводимо на ширину плечей. Упираючись руками в пахові складки, нахиляємося вперед, живіт розміщуємо між стегон, лоб опускаємо на підлогу, руки вздовж гомілок кладемо на підлогу. Розслабляємося і намагаємося глибоко дихати. На вдиху живіт розслабляючи - випинаючи, на видиху підтягуючи. Виконувати 1 - 2 хвилини. Краще, звичайно, дві.

На що спрямовано

Ця вправа відпочинку, при якому розтягуються м'язи спини - тобто ті м'язи, які в попередній вправі працювали. Одна з особливостей цієї вправи в тому, що в цьому положенні хребет витягується між плечовим поясом і тазом. Через це збільшується відстань між хребцями, зменшується здавлювання нервових корінців. У тому випадку, якщо у людини вже є больовий синдром, в цьому положенні він зменшується або зникає зовсім.

4. «Скрутка»

Лежачи на спині, руки укладаємо в сторони, перпендикулярно корпусу. З вдихом згинаємо праву ногу, ставимо праву ступню на ліве коліно. З видихом скручуємося, опускаючи правое коліно в ліву сторону, намагаючись на видиху опустити його максимально низько, не відриваючи від підлоги праве плече. З вдихом повертаємося у вихідне положення і з видихом опускаємо ногу. Далі - з іншою ногою. Повторюємо 10 разів в кожну сторону.

На що спрямовано

Для поліпшення травлення.

5. Модифікований варіант «пози трупа»

Вправа для відпочинку. Під ноги можна підкласти стопку ковдр або подушок, закинути ноги на диван або стілець. Критерій правильності - поперек притиснутий до підлоги. У цьому положенні проводимо 5 - 10 хвилин.

На що спрямовано

Вправа ідеально для відпочинку поперекового відділу хребта.

Якщо у вас немає часу на фітнес-клуб або ж з ранку вдома не встигли виконати корисні вправи, то завжди можна вкрасти п'ять хвилин на роботі і попрацювати над пресом.

1. Сидячи на стільці, випряміть спину, розправте плечі і трохи напружте сідниці. Зробіть глибокий вдих і на видиху щосили втягніть живіт. Вправу виконуйте саме за рахунок напруги м'язів преса. Слідкуйте, щоб грудна клітка майже не піднімалася. Повторіть 50 разів.

2. Сядьте прямо, візьміться руками за стілець. На видиху відхиліть корпус назад і випряміть ноги. Залишайтеся в цьому положенні п'ять секунд. На вдиху повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 35 - 40 разів.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Корисні поради: захищаємо хребет від старіння / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЛікарі-неврологи і ортопеди констатують: в останні роки остеохондроз не тільки став більш поширеним явищем, але і значно помолодшав - з скаргами на біль ...
Лихоманка, гепатит, глисти. Чим може обернутися тур в екзотичну країну? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЛіто - прекрасний час для того, щоб виїхати подалі від будинку і, лежачи на піску, під шум моря чи океану насолоджуватися життям. Але поїздка в екзотичні ...
Аномальне тепло: правила життя в жарку погоду / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСильну спеку людина переносить значно гірше, ніж холод і навіть мороз. Але якщо в 25-градусний мороз будівельники кидають лопати, а школярі - сидять вдома, ...
Чим небезпечний дефіцит магнію / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВідсутність апетиту, знижена температура тіла, депресія, нервозність, конвульсії і тремор. Цілком можливо, що у всіх цих бід одне-єдине джерело. А саме ...
Що перетворює хороший холестерин у поганий в організмах мешканців мегаполісів / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВідкриття ролі холестерину в обміні речовин у людському організмі і, перш за все, в розвитку атеросклерозу сталося досить давно. Але і зараз вчені виявляють ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020