• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Здоровий хребет - активне життя

Здоровий хребет - активне життя / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Усі хвороби від нервів. А нерви від життя. А зморшки від сліз. І як тут себе берегти, з чого починати? І думати нічого. Почніть з хребта. Здоровий хребет - це хороша постава, бадьора хода і здорові органи. І нерви теж. Бо хребет захищає собою спинний мозок - найважливішу частину нервової системи.

Пам'ятаєте, як в дитинстві ми весело грали у дворі в м'яч, «класики», скакали через мотузочку? А хованки, догонялки, бадмінтон? Коли в останній раз ви бачили жваво граючих дітей у дворі?

Ось саме. І ми, і наші діти страждаємо від гіподинамії - недостатнього руху. Ми все більше сидимо. Увечері - біля телевізора, потім переміщаємося на кухню, сідаємо за стіл, до чайника з тістечком. Через годинку повертаємося на улюблений диван. Тепер ще комп'ютер, ноутбук додалися. Стрімкість дітей нас все більше дратує: «Сядь. Чи не крутись. Не стрибай. Не бігай ». Прислухайтеся до команд, що видаються мамами та бабусями десь у парку. Причому, «командири» при цьому, частіше сидять на лавах.

Обмеження себе в рухах, привчаючи до пасивності, ми дозволяємо хребту втрачати гнучкість і амортизуючі властивості. Відбувається атрофія м'язів і деформація міжхребцевих дисків. Будь-яке зміщення дисків ущемляє нервові закінчення. Це веде до хвороб внутрішніх органів і суглобів.

Наш хребет рухається маятником вліво і вправо, вперед і назад і обертально щодо центру. З одного боку - хребет здатний здійснювати ці рухи, з іншого - вони необхідні для підтримання його рухливості. При сучасному способі життя, ми перевантажуємо одні м'язи і не використовуємо інші. Якщо людина сидить 8-10:00 годин за письмовим столом, поперековий і крижовий відділи отримують додаткове навантаження.

Якщо доводиться працювати стоячи, в одній і тій же позі, весь день, то знову-таки, страждає поперековий відділ хребта і нижні суглоби, порушується кровообіг. При виконанні важких робіт і перенесення важких речей тиск на міжхребцевий диск між п'ятим і четвертим поперековими хребцями, перевищує п'ятсот кілограм. Дуже вразливий шийний відділ, де хребці підтримують голову, яка в середньому важить шість кілограмів. Вихід один - підтримувати гнучкість нашого кістяка різноманітної фізичним навантаженням. Про це і поговоримо.

Хребет потребує розтягуванні і стимуляції спеціальними вправами.

Спробуйте кілька разів в день витягнути хребет.

- Вранці або ввечері, лежачи в ліжку, приберіть подушку і ляжте рівно. Витягніть руки за голову і, тримаючись за спинку ліжка, постарайтеся максимально розправити тіло, витягуючи ноги. Тепер сядьте, нахиліться головою до колін, при цьому спробуйте вхопитися за пальці ніг. Відчуйте напругу в хребті.

- Сидячи на стільці, обережно нахиліть голову і постарайтеся витягнути підборіддя якомога нижче, в напрямку грудної клітини. Швидше за все, виникне біль або напруга в хребті. Це не страшно, головне не робити розтягнення різко. Обережно нахиляючи голову від плеча до плеча, роблячи обертальні рухи з боку в бік, ви знімете напругу з шийного відділу і активізуєте кровообіг, а це - додаткове живлення судин головного мозку.

- Дуже корисно кілька разів в день повисіти на турнику або якийсь перекладині. Ця вправа позбавляє хребет від багатьох проблем. Але, на жаль, не всім виси під силу або не завжди доступний турнік. Підійдіть до будь-якої надійної перекладини на рівні витягнутих рук або навіть нижче, наприклад драбинка на дитячому майданчику або труба опалення, стаціонарний стелаж. Вхопіться руками за цю своєрідну опору і спробуйте злегка присісти, розтягнути хребет, зафіксуйте на 10-15 секунд.

- Витягніть руки вперед, нахиліться, обіпріться руками об край столу або підвіконня, максимально прогніться і постарайтеся розтягнути хребці поперекового і крижового відділів.

- Стоячи, постарайтеся зігнути хребет у грудному відділі, опустивши обережно голову вниз, плечі при цьому подати вперед. Зробіть рух, ніби намагаєтеся тілом охопити уявну кулю. Можна виконати вправу сидячи.

- Підніміть праву руку і нахиліть тіло повільно вліво, витягаючи руку для збільшення амплітуди нахилу. Повторити кілька разів, змінюючи руку і напрям нахилу. Проробивши нахили, прогніться назад і зафіксуйте на кілька секунд.

Дуже добре робити різні скрутки. Так називають вправи, що тренують обертальні здібності хребців.

- Наприклад, повороти верхньої частини тіла в одну сторону, а тазової частини в іншу, наскільки можливо. Потім, змінити. Вправу можна робити лежачи, при цьому ноги потрібно згинати в колінах. У положенні «лежачи» амплітуда скручування збільшується. Не забувайте - необхідний повільний темп.

- Лежачи добре тягнути хребет, підтягуючи до грудей зігнуту в коліні ногу, одну й іншу, по черзі.

Це найпростіші рухи, які допоможуть розтягувати, а значить знімати напругу з хребців, м'язів і зв'язок хребта, забезпечувати їх рухливість і гнучкість. І виконувати їх можна між справою, протягом дня. Запам'ятайте, здоровий хребет - це здорові нерви і здорові органи.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Як зарядитися енергією на цілий день / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЖивучи в божевільному ритмі, ми часом відчуваємо себе дуже втомленими, іноді здається, що немає сил навіть на те, щоб сидіти. А як важко прокидатися вранці ...
Як долучитися до здорового способу життя / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ сьогоднішньому стрімкому світі важко знайти час для занять спортом. Але навіть у ваш надзвичайно зайнятої день можна викроїти час. З 1,440 хвилин кожного ...
Поради офтальмолога: вибираємо безпечні та стильні сонячні окуляри / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Як купити окуляри, які не тільки прикрасять вашу зовнішність, а й захистять від сліпучого сонця?Наш експерт - лікар-офтальмолог, кандидат медичних ...
Щасливий сон / Здоровье /
Щасливий сон / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВчені з Піттсбурзького університету (Університет Піттсбурга), США, представили доповідь на 22-ій щорічній конференції Об'єднаних товариств з проблем сну ...
Відпочивати потрібно вдома: відпустка робить наше життя коротше і позбавляє імунітету / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ З настанням літа люди вирушили у відпустки, переважно вибираючи жаркі країни, щоб не тільки відпочити, але і погрітися на сонці і купатися в морі. ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021