• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Збалансоване харчування: Струнка фігура без шкідливих дієт

Збалансоване харчування: Струнка фігура без шкідливих дієт / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Алла Василівна Шиліна, лікар-дієтолог, ендокринолог вищої категорії.
У сучасному суспільстві буває важко харчуватися правильно і залишатися у формі. Треба стільки всього встигнути, в результаті ми часто їмо на бігу і те, що можемо отримати швидко. А зовсім не ту їжу, яка для нас корисна. Якщо ж вдається схуднути, як правило, різко погіршуються шкіра, волосся, загальний тонус організму. Інша поширена проблема: через різні дієти сповільнюється обмін речовин і потім дуже складно прийти у форму.

Що робити в цій ситуації, настільки знайомій багатьом?
Знайти відповіді на найбільш поширені питання про схуднення і здоровий спосіб життя нам сьогодні допомагає Алла Василівна Шиліна, лікар-дієтолог, ендокринолог вищої категорії, експерт бренду Herbalife.

Чи реально схуднути на 10-15 кг до Нового року?
Фізіологічне зниження жирової маси для жінки - 2 кг на місяць. Вагу можна втратити також за рахунок м'язової тканини, що небажано, і води. Треба ставити перед собою реальні цілі. Низькокалорійне збалансоване харчування має стати нормою, і ви отримаєте дуже хороший результат, але за більш тривалий відрізок часу.
Обов'язково треба враховувати, що організм повинен споживати достатню кількість білка, інакше втрата ваги буде відбуватися в першу чергу за рахунок м'язової маси, а не жиру. Саме тому сьогодні досить популярні протеїнові коктейлі. Це фактично збалансована «їжа у склянці», збагачена вітамінами та мінералами, смачна й багата білком.

Як худнути, щоб потім не поправитися?
Спочатку визначте, чи є у вас порушення в харчовому поводженні. В інтернеті багато опитувальників на цю тему. Запам'ятайте: щоб не було повторного набору ваги, необхідно зберегти м'язову масу. Для цього потрібно споживати достатню кількість білка. У цьому вам допоможе біоімпедансне дослідження складу тіла. Воно покаже, чи зменшується кількість активної клітинної маси. Якщо так, значить мало споживаєте білкової їжі, а це може вплинути на швидкий набір ваги після закінчення дієти.

Що робити, якщо після вагітності зайва вага не йде?
Якщо не виходить схуднути, значить прихід енергії більше, ніж витрата. Потрібно здати кров на С-пептид, інсулін, глюкозу для виключення інсулінорезистентності. Якщо буде виявлена гіперінсулінемія, можна буде впоратися з проблемою. Але потрібно займатися спортом, збільшувати витрату енергії і контролювати надходження калорій, звичайно ж.

Як бути, якщо здоров'я неідеальне? Наприклад, хворий шлунок, щитовидка не в порядку ...
При захворюваннях шлунково-кишкового тракту харчування має бути механічно, термічно, хімічно щадним. Збалансовано за білками, жирами та вуглеводами.
Для профілактики захворювань щитовидної залози потрібно отримувати достатню кількість йоду. Йодом багаті морепродукти (морська риба, креветки, морська капуста). Щоб отримати необхідну кількість йоду, треба з'їсти 400 грамів морської капусти. Тому зручніше використовувати йодовану сіль.

Як правильно харчуватися при проблемній шкірі, схильної до утворення акне?
Жирність шкіри підвищує вживання шоколаду, солоних і копчених продуктів. У деяких людей є проблема з відлущуванням верхнього шару епідермісу, пори шкіри виявляються закритими, розвивається запалення. Всі ці фактори призводять до розвитку акне. Виключіть зазначені продукти, частіше протирайте шкіру очищаючим лосьйоном.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Меню для осені, або чим заїсти тугу / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Нудьга - вірна супутниця осені. Однак впоратися з тугою зовсім нескладно - потрібно лише правильно скласти своє меню ...Розповідає фахівець з харчування, ...
10 унікальних властивостей гречки / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖГречка відрізняється оптимально збалансованим біохімічним складом, високою харчовою та енергетичною цінністю - вона по праву вважається одним з кращих ...
Чим годувати чоловіків / Питание, продукты /
Чим годувати чоловіків / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПерші згадки про їжу, що активізує сексуальність, зустрічалися ще в шумерських письменах. У Біблії згадується любовний напій з коріння мандрагори. А що ...
Диета Пьера Дюкана: 4 этапа похудения на пути к стройности / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Диета француза Пьера Дюкана сейчас на пике популярности. Можно ли ей следовать и каковы ее основные принципы? Так называемая диета Дюкана по сути ...
Осінні вітаміни: редька - для зубів, а капуста - проти інфаркту / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Восени немає недоліку в свіжих овочах. Вибирайте ті, що вам до смаку, і вам забезпечений цілий набір вітамінів Перець3 факти:1. Вживання солодкого ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021