• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Зарядка для мозку: світла голова, хороша пам'ять, відмінне самопочуття

Зарядка для мозку: світла голова, хороша пам'ять, відмінне самопочуття / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Багатьом знайома приказка «У здоровому тілі здоровий дух», проте не багато хто замислюється про те, що дуже важливо дбати про стан мозку. Адже від того, наскільки здоровий буде мозок, залежить багато чого - не тільки пам'ять, але і самопочуття.

Мозок споживає чверть енергії і 1/5 обсягу кисню, необхідних для тіла. У ньому міститься 100 мільярдів нейронів, завдяки яким можливі множинні функції, якими володіє людина. Обсяг мозку - близько 1500 см ³, що дорівнює 2% всього об'єму тіла. Мозок - без всякого сумніву, найважливіший орган, про стан якого стоїть піклуватися регулярно. Турбота полягає, перш за все, в правильному харчуванні мозку і в певному навантаженні, яке йому необхідне.

Харчування

Щоб нормально функціонувати, мозку потрібен кисень, глюкоза і білок. Щоб все це надходило в правильній пропорції, треба дотримуватися певних правил харчування.

Скорочення «швидких» цукрів. Якщо споживати велику кількість солодощів, це провокує підняття рівня інсуліну, але цукор в такій кількості не всмоктується в кров, що провокує гіпоглікемію, і, як наслідок - втома, нервозність, втрату концентрації уваги.
Споживання складних вуглеводів. Мозку життєво необхідні складні вуглеводи, які можна отримати з коричневого рису, зернових культур, грубого хліба з висівками. Навіть на вечерю не варто відмовлятися від складних вуглеводів, оскільки належить період сну, під час якого організм витрачає енергію, а рівень глюкози знижується. Через недостатню кількість складних вуглеводів можна одержати навіть розлад сну.

Скорочення споживання алкоголю. Спиртні напої - вороги гарного стану мозку. Люди, які зловживають алкоголем, зазнають проблеми з розумовими функціями, оскільки тканини алкоголем сильно пошкоджуються.

Помірне споживання яєць. Жовток яйця містить необхідний мозку лецитин, а білок необхідний як будівельний матеріал. 3-4 яйця на тиждень - норма для підтримки здоров'я мозку.
Жирні кислоти. Клітини мозку містять ліпіди, тому поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6 для хорошої його роботи необхідні.

Корисні фрукти

Авокадо містить 77% ліпідів, які доставляють мозку важливі жирні кислоти. Також в ньому є вітамін Е - антиоксидант, який бореться зі старінням. Брокколі - продукт малокалорійний. Його суцвіття на 90% складаються з води, але багаті залізом, калієм і вітаміном С. Банани дуже корисні для мозку, оскільки містять калій, вітамін В6, відповідальні за здоров'я нервової системи.

Вітаміни для мозку

Вітаміни В1, В3 або РР, В6 і В12 необхідні для пам'яті, вітамін В9 (фолієва кислота), В6 і В12 не дозволяють артеріях обрости жировими бляшками.
Вітамін В6 знаходиться в зернових і сухофруктах, В3, В6, В12 в м'ясі, рибі і яйцях, фолієву кислоту треба шукати в зелених овочах і білої квасолі.
Вітаміни С і Е - потужні антиоксиданти. Вітамін Е знаходиться в фенхелі, маслі кісточок винограду, вітамін С - в червоних фруктах, ягодах, цитрусових, манго, ківі.

Олігоелементи

Для здоров'я мозку життєво необхідно залізо, дефіцит якого завжди викликає втому, млявість, апатію, зниження розумових здібностей. Вибираючи продукти з вмістом заліза треба орієнтуватися скоріше на ті, що мають тваринне походження, ніж рослинне. У першому випадку організмом засвоюється від 20 до 30% заліза, у другому - близько 2%. Його треба шукати в жирній рибі, червоному м'ясі, морепродуктах

Йод - ще один елемент, який відповідає за роботу мозку. При нестачі йоду у дітей може розвинутися патологія щитовидної залози, яка вплине на самопочуття і розумові здібності. Йод знаходиться в морській капусті, жирній рибі та інших морепродуктах.
Магній - елемент, відповідальний за функцію нейромедіаторів, за настрій. Його дефіцит веде до виникнення спазмів, до підвищеної збудливості і дратівливості. Його варто шукати в сухофруктах, темному шоколаді, шпинаті, морепродуктах.
Цинк відповідає за розумову роботу, когнітивну здатність. Він у великій кількості знаходиться в морепродуктах, деяких сортах сиру і в цільнозернових.

Вправи

Вчити напам'ять - найкраща зарядка для мозку, тренування пам'яті, яка в подальшому стане в нагоді, коли доведеться щось запам'ятовувати. Не обов'язково вчити вірші чи прозу - тренуватися можна на чому завгодно. Наприклад, намагатися запам'ятовувати номери телефонів, розклад, розгадувати кросворди, головоломки, читати.

Насичення мозку киснем - один з обов'язків людини, яка хоче мати гарну пам'ять і розвинені розумові здібності. Дихання повинно бути повільним і глибоким, періодично треба приділяти увагу дихальним вправам.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
8 правил здоров'я для чоловіків за 40 / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЕксперт з діабету, почесний науковий співробітник Університету Глазго Доктор Чарльз Кларк склав список рекомендація для чоловіків середнього віку, які ...
Чисті судини - запорука довгого життя / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ  Очищення судин не менш важливо, ніж очищення інших органів. І це неважко пояснити: саме по судинах в організмі розноситься кисень і поживні речовини, ...
Обережно, протяги Перші ознаки захворювання та способи лікування / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Фарингіт, риніт, отит - всі ці неприємності можуть стати наслідком літніх протягів. Як від них захиститися і що робити, якщо хвороба вже дала про ...
Інструкція для мандрівників: як врятувати печінка у відпустці / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Відпускник на курорті відпочиває, а ось його печінка часто, навпаки, "трудиться за двох". Які навантаження випадають на її долю, і чим загрожує "перевантаження"?Здавалося ...
Літні правила безпеки для діабетиків і гіпертоніків / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Літня спека - серйозне випробування для організму. Особливо якщо у людини є такі хронічні захворювання, як гіпертонія і діабет. Як не допустити проблем?Наш ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021