Найбільша складність у лікуванні остеохондрозу полягає в психології пацієнта. Адже більшість людей вважають, що різного роду болі, наприклад в хребті, в суглобах, в серці, повинен лікувати лікар.
У кінезітерапевта Сергія Бубновського, методика якого вже повернула здоров'я тисячам пацієнтів, зовсім інший підхід. Він вважає, що тільки регулярні тренування допоможуть назавжди позбутися від болю в спині. Ми продовжуємо знайомити читача з системою оздоровлення за допомогою кінезітерапії і публікуємо уривки з нової книги видавництва "Ексмо" "Велика енциклопедія здоров'я. Лікування хребта і суглобів без ліків" доктора медичних наук, професора Сергія Бубновського.
Не чекаючи рецидиву
Хронічні захворювання хребта, суглобів і судин у більшості випадків - це розплата за неправильну експлуатацію тіла або, як зараз прийнято говорити, за неправильний спосіб життя. Останнім часом сьогохвилинне позбавлення від болю в спині більшість фахівців вважають мало не лікуванням від остеохондрозу. І хоча надалі виникають рецидиви, а люди, їх відчувають, змушені надягати різного роду корсети і виконувати рекомендації лікарів щодо обмеження фізичної активності, саме такий підхід до справи чомусь став влаштовувати більшість. Але хіба не хочеться позбутися від цих болів назавжди?
Зміцнюємо амортизатор
Працездатність хребта залежить від стану не лише глибоких м'язів спини, але і великих суглобів насамперед нижніх кінцівок - основи нашої амортизаційної системи. Ключове місце при цьому відводиться стопі і гомілковостопному суглобу. Стопи несуть на собі вагу тіла і тому вимагають ґрунтовного укріплення.
Зазвичай вся турбота про наші стопи зводиться до купівлі ортопедичних устілок, які виписуються наліво і направо "кращим другом" суглобів - ортопедом. Ортопедичні устілки, звичайно, необхідні, але лише для деформованій або недорозвиненій стопі. У людей зі здоровими суглобами, але слабкими м'язами і зв'язками вони викликають подальшу атрофію її функції. Слабка стопа обов'язково призведе не тільки до болів в поперековому відділі хребта, але й до головних болів. Тому я надаю великого значення вправам для стопи.
Програму відновлення я рекомендую починати з самого пробудження, і саме з гомілковостопних суглобів. Прокинувшись, потрібно прямо в ліжку протягом 5-10 хвилин проробити під ковдрою нескладні вправи, як би включаючи локальний кровообіг, який за ніч застоюється саме в суглобах і хребті.
Показання: плоскостопість; подагра; шпори стопи; артрит гомілковостопного суглоба; стан після травми або операції на ахіллове сухожилля; варикозне розширення вен; набряклість гомілковостопного суглоба; мігрень.
Вправи для стоп лежачи в ліжку
"Відштовхування стопою"
Початкове положення (П.П.): лежачи на спині, ноги прямі. По черзі витягайте пальці стопи (до максимально можливого випрямлення тилу стопи) і наближайте їх до себе, роблячи витягуючий рух п'ятою. Вперед - назад. Разом і по черзі.
Це і всі наступні вправи виконувати по 15-20 повторень до відчуття тепла в працюючих суглобах. При їх виконанні можна почути хрускіт, проте не звертайте на нього уваги.
"Обертання"
П. П .: таке ж. Обертайте стопою за годинниковою стрілкою і проти, поперемінно. Слідкуйте тільки за великими пальцями ніг. Саме ними намагайтеся креслити кола.
"Двірники"
П. П .: таке ж. Ноги на ширині плечей. По черзі зведіть великі пальці і розведіть їх максимально широко в сторони. При зведенні намагайтеся великі пальці ніг покласти на поверхню матраца. При розведенні скручується і вся гомілка. Робіть вправу не поспішаючи.
"Кулак"
П. П .: таке ж. Максимально стисніть пальці стоп, як ніби хочете схопити ними яблуко, і максимально розчепірте пальці, розтягнувши підошву стопи.
Іноді при виконанні цих вправ можуть виникати судоми в литкових м'язах. Не лякайтеся. Гарненько помасажуйте ці м'язи, навіть якщо буде боляче. Ви на правильному шляху.
