• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Які вправи небезпечні для здоров'я

Які вправи небезпечні для здоров'я / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Займатися фізкультурою простіше всього вдома. Взяли гантелі, лягли на підлогу - і давай проробляти те, що пропонують журнали. От тільки багато вправ ми при цьому виконуємо неправильно, ризикуючи отримати від зарядки не користь, а травму. Давайте запам'ятаємо, чого не можна робити ні в якому разі.

Побережемо суглоби

Найпопулярніші вправи для ніг і сідниць - присідання і випади. Вони дійсно ефективні, але важливо при їх виконанні не допустити помилок.

Не можна присідати занадто низько! «Поза рибалки» зіпсувала більше колінних суглобів, ніж будь-який вид спорту. Згинати коліно гостріше, ніж на 90 °, значить, провокувати в ньому защемлення меніска і порушення кровообігу. Тому, присідаючи, стежте, щоб стегна залишалися паралельні підлозі (або таз був вище коліна).

Встаючи, тримаємо ноги паралельно. Інстинктивне бажання звести коліна призводить знову-таки до травми меніска або зв'язок.

Присідаючи, намагайтеся тримати корпус рівно, для зручності відводячи лише таз. Нахил вперед перевантажує поперековий відділ хребта, а опущене на груди підборіддя псує життя шийного і грудного відділів.

Хребет - не для кручення. Заради тонкої талії ми мучимо себе різними нахилами та поворотами корпуса. Яка неприємність нас може підстерегти в цьому випадку?

Нахиляйтеся не сутулячись і не округляючи поперек. Прописуючи вправу під назвою «нахили», тренери та журнали суворо вимагають, щоб ми тягнулися пальцями рук до ступень і при цьому не згинали коліна. Насправді ці вимоги гарні тільки за умови, що ви можете зробити це не сутулячись і не відчуваючи болю під колінами. В іншому випадку все це абсолютно нефізіологічно і тому шкідливо.

Нахиляючись, тримайте коліна злегка м'якими (щоб було комфортно) і тягніться вниз не руками і головою, а грудьми, не торкаючись підборіддям шиї. Не важливо, що при цьому ви торкнетеся руками тільки колін або гомілок, а до ступень вам далеко, головне - не формальне виконання вправи, а правильна техніка!

Не варто робити повороти корпусу з гімнастичною палицею на плечах. Такі повороти стоячи, сидячи або в нахилі колись навіть входили до шкільної програми під назвою «млин». Однак для людей після сорока вони вкрай небезпечні! Людський хребет в принципі не призначений для крутіння вправо-вліво. З дитинства його ще можна до цього привчити, але після 35 подібні спроби змушують працювати «на розрив» сполучні тканини хребта і при цьому перетирають відходячі від нього нервові корінці.

Упор на прямий м'яз. Для боротьби з животом нам з року в рік рекомендують піднімати то корпус, то ноги лежачи на підлозі. Це дійсно відмінні вправи для черевного преса, ось тільки рідко зустрінеш пояснення, як їх робити правильно. Між тим, виконуючи ці вправи неправильно, добитися ефекту важко.

Правильна назва підйомів корпусу - скручування. Справа в тому, що прямий м'яз живота (основна частина преса) призначена згинати корпус вперед, фактично наближати ребра до тазових кісток (їх можна намацати внизу живота). Зауважте, не до стегон або колін - в цьому випадку згинається вже не корпус, а тазостегновий суглоб! Звідси і термін «скручування»: згинання в талії відчувається саме так.

При підйомах корпусу нам часто радять засунути ноги під диван. Однак при закріплених таким чином ногах людина піднімається не стільки за рахунок м'язів живота, скільки за рахунок м'язів стегон і клубово-поперекового м'яза. Вона і від природи досить сильна, а тут ще накачується, стаючи товстою і важкою. У результаті вона починає витягувати вперед поперековий відділ хребта, деформуючи його і візуально збільшуючи живіт.

Уникнути проблем неважко: згадайте термін «скручування» і згинайте саме корпус, не задіюйте стегна і коліна. Ніякого розмаху і іншої різкості: повільно й нудно тягніть ребра до низу живота, потім таким же скупим і затягнутим рухом опускайтеся назад. Відчуйте себе їжаком, який згортається в клубок. Ногами краще ні за що не чіплятися, а зігнути їх і поставити ступні якомога ближче до сідниць.

Не треба засмучуватися, якщо у вас виходить лише злегка відірвати плечі і лопатки від підлоги. Зате у вас працює саме прес.

Втомилися? Подихайте!

Більшість помилок і наступних за ними травм трапляються, коли людина втомлюється. Тому під кінець тренування понизьте інтенсивність і уважніше стежте за своєю технікою. Можете подовжити відпочинок між вправами. Запобігти втому допоможе правильне дихання. Дихайте обов'язково глибоко, всім животом (не затягуйте талію поясом), розвертаючи плечі на вдиху і втягуючи повітря ротом. Видихати рекомендується носом, але, якщо не виходить, можна видихати і ротом. Фізіологічно вдих трохи коротше видиху, і зусилля при силових вправах повинно припадати саме на видих. Наприклад, під час присідань сідаємо на вдиху, встаємо на видиху. Але ні в якому разі не можна затримувати дихання!

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Пішки і швидко - найкоротший шлях до довголіття / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖХодьба може бути неквапливою прогулянкою по парку, а може бути енергійним маршем, коли ми поспішаємо. Вчені, виявивши, що швидкість ходьби має велике значення ...
Як ефективно скинути жир на животі / Активный способ жизни /
Як ефективно скинути жир на животі / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖКажучи, що хочуть позбутися від жиру, люди мають на увазі, як правило, живіт. Адже саме живіт показує наявність у нас зайвих кілограмів. А як хотілося ...
Як правильно вибрати термобілизну / Активный способ жизни /
Як правильно вибрати термобілизну / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯкщо любите кататися на лижах, зимову рибалку або просто не уявляєте собі життя без довгих прогулянок, без термобілизни вам не обійтися Як це працює? ...
Навіщо потрібно бігати? / Активный способ жизни /
Навіщо потрібно бігати? / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЩе стародавні греки говорили "Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай".Якщо ви хочете почати бігати, ...
Степпер для схуднення / Активный способ жизни /
Степпер для схуднення / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСеред компактних і недорогих домашніх тренажерів, створених для схуднення, варто відзначити степпер. Найпростіший спосіб боротьби із зайвою вагою полягає ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021