• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Які мінерали необхідні людині в залежності від віку

Які мінерали необхідні людині в залежності від віку / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Інтерес до БАДів останнім часом зріс. Люди беруть їх в надії на зміцнення організму, поліпшення стану волосся, шкіри та нігтів. Серед фахівців є їх противники і прихильники. Так чи слід приймати біологічно активні добавки, і якщо так, то які вибрати?

Думки дієтологів розділилися. Одна група вважає, що організм повинен отримувати вітаміни і мінерали у вигляді біологічно активних добавок, оскільки звичайні продукти харчування не в змозі задовольнити рекомендовані потреби. Крім того, продукти можуть потрапляти на стіл із забруднених ділянок, що часто вбиває, що містяться в них цінні компоненти. Абсолютно протилежної думки дотримується інша група, в яку входять відомі дієтологи. Вони стверджують, що харчові добавки не є необхідними, якщо людина харчується належним чином. При цьому вони акцентують увагу на ще одному важливому моменті. Багато людей приймають БАДи без попередньої консультації з лікарем, а отже не знають - чи дійсно ця конкретна добавка містить елементи і мінерали, необхідні особисто їм.

Виявляється, що необхідність в мінералах залежить від віку людини. Потреба в них змінюється з віком, а це означає, що активні харчові добавки для двадцятирічних повинні відрізнятися від тих, які підійдуть тридцятирічним або п'ятдесятирічним.

Двадцятирічні

Молодий організм рідко потребує біологічно активних добавках. У раціоні має бути достатньо фруктів і овочів. Бажано задовольнити потребу організму у вітаміні А (ретинол), який забезпечує кращу регенерацію клітин і тканин, і що ще більш важливо, бореться з вугровими висипаннями і лікує запалення слизових оболонок. До найбільш корисним в цьому плані продуктів відносяться жирна риба і морепродукти, а також овочі, такі як помідори, салат, морква.

Велика група молодих жінок, бажаючих привабливо виглядати, користується різними дієтами, протягом яких організм не отримує достатньої кількості необхідних компонентів. Люди, які хочуть бути не тільки красивими зовні, але і здоровими не повинні відмовлятися від продуктів, багатих залізом, які у великій кількості знаходяться в печінці, червоному м'ясі і шпинаті. Також організму необхідний магній (зелені листові овочі, соя, авокадо). Дефіцит цих речовин призводить до ослаблення організму, мігреней, і іншим станам, яких, безумовно, бажано уникати.

Тридцятирічні

Сучасні жінки стають матерями приблизно в цьому віці, тому в їхньому раціоні обов'язково повинні бути присутніми продукти, багаті фолієвою кислотою та залізом. Їм також слід збільшити споживання продуктів, що містять кальцій, який знижує ризик захворювання остеопорозом. Отже, необхідно регулярно вживати молочні продукти. Кальцій, між іншим, дуже важливий для зубів. Його добова потреба для жінок в цьому віці становить 850 мкг.

Сорокарічні

В організмі жінки до сорока років відбувається багато змін, що пов'язано з природним процесом старіння. У зв'язку з цим, необхідно приділити увагу антиоксидантам. Звичайно, речовини природного походження, є найбільш ефективними. Вони надзвичайно важливі і корисні в боротьбі проти старіння шкіри. Антиоксиданти, які містяться у вітамінах С, Е і D сповільнюють активність вільних радикалів, які ушкоджують живі клітини і прискорюють старіння шкіри, що відбивається у вигляді зморшок і втрати пружності.

Для сорокарічних, отже, найбільш цінними продуктами будуть салат, перець, брюссельська капуста, брокколі, цитрусові. Корисні антиоксиданти містяться також в зеленому чаї, так що варто замінити їм зайву чашку кави.

П'ятдесятилітні

В організмі дорослої людини не повинно бути нестачі антиоксидантів. У цьому віці прийшов час збільшити кількість вітаміну Е, який часто називають вітаміном молодості, так як він ефективно пригнічує процес старіння. Цей вітамін також запобігає багато захворювань, знижує рівень холестерину, зменшує ризик розвитку раку, варикозного розширення вен, серцевих нападів. Він особливо важливий під час менопаузи. Вітамін Е можна знайти в таких продуктах: риба, горіхи, мигдаль, зародки пшениці, абрикоси, смородина.

Шістдесятирічні і старше

З віком знижується здатність виробляти вітамін D. Його недолік повинен бути заповнений за допомогою наступних продуктів: яєчний жовток, жирна риба та сушені гриби. Для зміцнення кісток важливий кальцій, тому раціон людини в поважному віці повинен включати молочні продукти. Ті, чий вік сягнув шістдесяти років, повинні приймати біологічно активні добавки, що містять кальцій. Вони отримують цей мінерал з їжі в недостатній кількості, тому необхідно заповнити його нестачу.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
7 видів продуктів, що сприяють Вашому ожирінню: дізнайтеся правду / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСкажіть, будь ласка, Вам важко дотримувати план дієти? Звичайно, важко. Це ціле випробування. Особливо прикро, коли в один момент кілограми перестають ...
Всі за і проти пов'язані з рослинним маслом (олією) / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМи сподіваємося, що наведені нижче поради допоможуть вам знайти шлях до хороших масел, які принесуть вашому здоров'ю користь на довгі роки. Рослинні ...
Поради тим, хто не любить овочі / Питание, продукты /
Поради тим, хто не любить овочі / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯкщо ви не їсте овочі, ви позбавляєте себе життєво важливих елементів: клітковини, антиоксидантів і інших рослинних елементів. Порада № 1: Додавайте ...
Здорове харчування: 5 правильних звичок / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗробити самопочуття краще, а фігуру стрункішою можна, якщо придбати кілька корисних звичок, пов'язаних з харчуванням Не пропускайте сніданок! Для багатьох ...
Дієти йдуть у минуле - знайдена заміна / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПісля багаторічного захоплення дієтами для зниження ваги, відмови від продуктів з високим вмістом жиру, потім від продуктів з високим вмістом вуглеводів, ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021