• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Як зрозуміти, що організм відчуває нестачу вітамінів групи B

Як зрозуміти, що організм відчуває нестачу вітамінів групи B / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Вітаміни - необхідні кожній людині речовини. Саме завдяки їм ми нормально функціонуємо і підтримуємо свою життєдіяльність . Більшість вітамінів людина не здатна виробляти самостійно , тому потрібно своєчасно поповнювати «запаси » цих важливих елементів. Так , повноцінний раціон є обов'язковим для поставок в організм найважливішого вітаміну - вітаміну B. Про те , в яких продуктах міститься вітамін В, наша сьогоднішня стаття .

Що за вітамін ?

Перш за все, варто розуміти , що вітаміну B як такого не існує - це цілий комплекс речовин , об'єднаних спільними ознаками. Всього в цьому комплексі 13 вітамінів , в природних продуктах завжди існуючих разом. Саме тому вони і були об'єднані в єдину групу.

Комплекс B має ряд особливостей , які роблять вітаміни групи дефіцитними в організмі людини. Наприклад , вітаміни B легко руйнуються при термічній обробці , вживанні рафінованого цукру , алкоголю , кофеїну і нікотину. Стреси і лікування антибіотиками також активно виводять речовини B з людського організму . Вітаміни групи B зовсім не накопичуються в організмі , отже, їх необхідно щодня поповнювати.

Як зрозуміти , що організм відчуває нестачу вітамінів групи B ?

Недавні дослідження показали , що до 80% українців страждають нестачею вітамінів B. Існує кілька симптомів , які є тривожним дзвінком у разі дефіциту життєво важливих вітамінів комплексу B. Звернись до лікаря і почни прийом вітамінних комплексів , якщо ти спостерігаєш :

• частий головний біль ;

• слабкість ;

• різь в очах , кон'юнктивіти ;

• стабільне зниження апетиту, схуднення , анорексію ;

• проблеми з шкірою ( лущення , висипання , порушення чутливості) ;

• випадання волосся;

• задишку і часте серцебиття.

Які вітаміни входять до групи B ?

Вітамін B1 , або тіамін - головний учасник процесу виробництва енергії клітинами і тканинами. Особливо важливий вагітним жінкам. Сприяє росту , загоєнню ран , покращує обмін речовин. Його дефіцит здатний привести до фатальних наслідків - від невеликих розладів центральної нервової системи до повного паралічу.

Вітамін B2 , або рибофлавін також важливий для майбутніх мам. Добре впливає на шкіру і нервову систему. Приймає участь в кровотворенні , впливає на гостроту зору. Його дефіцит може призвести до висипань , втрати волосся , анемії.

Вітамін B3 , або нікотинова кислота ( також називається вітаміном PP ) допомагає нервовій системі , бере участь в енергетичних процесах , сприяє метаболізму . Недолік B3 може привести до швидкого і різкого схуднення і проблем з шлунково -кишковим трактом.

Вітамін B4 , або холін - речовина, що відповідає за пам'ять людини. Служить профілактикою від раку - особливо тих його видів , якими страждають жінки. Доведено , що B4 запобігає і навіть припиняє розвиток ракових станів в шийці матки.

Вітамін B5 , або пантотеін , пантотенова кислота - справжній антидепресант , бореться зі стресом. Також допомагає зняти алергічні реакції , у зв'язку з цим саме у алергіків спостерігається особлива необхідність в пантотеіні .

Вітамін B6 , або піридоксин захищає печінку , бере активну участь у кровотворенні і підтримці імунної системи. Брак вітаміну призводить до слабкої опірності хворобам; у вагітних жінок дефіцит B6 призводить до важкого і тривалого токсикозу .

Вітамін В7 , або біотин також називають вітаміном H , вітаміном краси. Крім функцій , схожих з усіма представниками групи B , біотин позитивно впливає на стан шкіри , волосся і нігтів. Зайва жирна або суха шкіра , лупа і випадання волосся можуть бути ознакою дефіциту вітаміну B7.

Вітамін B8, або інозитол захищає печінку , нормалізує сон , оздоровлює шкіру. Антиоксидант і антидепресант. Цей вітамін виробляється самим організмом.

Вітамін B9 , або фолієва кислота - найважливіша речовина для вагітних і годуючих жінок. Сприяє правильному розвитку плода , кровотворенню , клітинному діленню . Дефіцит вітаміну часто призводить до патологій вагітності.

Вітамін B10 , або параамінобензойна кислота відповідає за злагоджену діяльність кишкової флори , підтримує здоров'я шкіри і волосся. Вважається основним вітаміном , бере участі у лікування хвороб шкіри.

Вітамін В11 , або левокарнітіна позитивно впливає на витривалість , дозволяє спокійно переносити високі фізичні навантаження. Підвищує захисні сили організму.

Вітамін В12 , або ціанокобаламін - найважливіший для кровотворення вітамін . Відповідає за правильну роботу нервової системи , забезпечуючи її зростання і діяльність .

Вітамін В17 , або амигдалин відповідає за зниження зростання ракових клітин , поширення метастазів , знімає ракову інтоксикацію.

У яких продуктах міститься вітамін B ?

Вітаміни групи B містяться в різноманітних продуктах як рослинного , так і тваринного походження. Погана новина для вегетаріанців : найбільша концентрація вітамінів В - в курячій та яловичій печінці. Але , тим не менш , вітамін міститься у великій кількості круп і горіхів.

Також велика кількість комплексу В - у м'ясі (яловичина , свинина) , рибі і морепродуктах (зокрема , в устрицях ) .

Для підтримки гарного стану шкіри ( а за це , як ми пам'ятаємо , відповідають вітаміни В7 і В10 ) слід вживати в їжу темно -зелені овочі ( цукіні , шпинат , огірки) , томати , гриби , арахіс , соєві боби , яйця і ту ж печінку . Пивні дріжджі , картопля і молоко також багаті « вітамінами краси».

За здоров'я нервової системи (вітаміни В2 , В12 ) відповідають паростки пророщеної пшениці , сир , молочні продукти , крупи і горіхи. Для підвищення і підтримки імунітету слід вживати в їжу сир , хліб (особливо з цілісного зерна) , бобові.

«Вітамін вагітних » - В9 - міститься в дріжджах , все тій же печінці , хлібі з муки грубого помелу. Апельсини і апельсиновий сік , м'ясо свійської птиці і яйця також багаті фолієвою кислотою .

Раціон краси

Варто розуміти , що різноманітний раціон - це не примха модних тенденцій , а запорука здоров'я і краси. Скільки б не говорили про дієти і голодуваннях , неодмінно слід дотримуватися повноцінного харчування . Вибрати для себе ту або іншу систему харчування допоможе лікар . Він же зможе порекомендувати штучні , капсульні вітаміни. І все ж немає нічого кращого , ніж отримувати корисні елементи безпосередньо з тієї їжі , до якої ми звикли.

Ось кілька порад для тих , хто прагне зберегти ідеальну фігуру і при цьому правильно і різноманітно харчуватися.

1 . Якщо ти не їси м'яса , постарайся залишити в раціоні птицю , рибу або морепродукти. Недолік незамінних білків може привести до плачевних наслідків.

2 . Дотримуйся міру у всьому . Не налягай на горіхи (незважаючи на те , що це багате джерело вітамінів групи B ) - пам'ятай , що арахіс , фундук і кеш'ю - досить жирна їжа , яка важко переварюєтьмч організмом.

3 . Пожалій шлунок. Надлишок свіжих овочів і фруктів , молочних і кисломолочних продуктів можуть привести до розладу шлунково-кишкового тракту . Намагайся грамотно комбінувати свою дієту , включаючи в неї звичні й доступні продукти . Не забувай про крупи і зелень.

4 . Не бійся лікарів. Якщо потрібно - проконсультуйся зайвий раз з фахівцем. Професіонал дозволяє тобі виключити з раціону ті елементи , без яких ти зможеш обійтися , і включити ті , які життєво необхідні твоєму організму .

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Чоловік після сорока: правила життя для підтримки здоров'я і сил / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ За жіночим типом ? Справа в гормонах . З віком починає зменшуватися вироблення чоловічих статевих гормонів - андрогенів , зокрема ...
Весняна апатія. Перевірте, чи немає у вас депресії / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Але чи так це насправді? І якщо це і правда депресія , як зробити так , щоб стан не погіршувалася ? І нудно , і сумно ? ...
Як одягатися навесні, щоб не застудитися? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВесняна погода відрізняється нестабільністю. З одного боку - сонце пригріває , з іншого - дмуть холодні вітру і повітря наповнене водяними парами талого ...
Які бувають симптоми анемії: будьте обережні / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСьогодні я розповім, які бувають симптоми анемії. Коли ми жінки захоплюємося дієтами , непогано б знати про зворотний бік будь-якої медалі . А вона , безсумнівно ...
Які ознаки синдрому хронічної втоми / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСиндром хронічної втоми - поширене захворювання сучасного світу , що характеризується стійким почуттям втоми і втрати сил , що не пройшли навіть після ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020