У холоди " за традицією " загострюються проблеми зі здоров'ям. Це стосується не тільки типово зимових хвороб - застуд , ГРВІ , грипу. Так , в осінньо -зимовий період можуть виникнути проблеми з органами ШКТ , які до цього часу ніякого занепокоєння не викликали.
Як вважають фахівці , багато в чому це пов'язано з тим , що людина , підкоряючись древньому захисному механізму , починає вживати більш важку , калорійну їжу саме в холодну пору року. У результаті - різного роду проблеми з травленням : важкість у шлунку , здуття , запори. Дотримуючись 5 нескладних правил , можна допомогти органам травлення і уникнути неприємних наслідків .
№ 1 . Приділяйте увагу вашому режиму харчування
Один з важливих постулатів - не перевантажувати організм важкою їжею в холодну пору року. Особливо це стосується переїдання в перебігу дня і засмічення організму шкідливими продуктами : печивом , чіпсами , цукерками.
"Обов'язково снідайте , - радить лікар- гастроентеролог - ..... Калорійність сніданку повинна становити 25-30 % від всієї добової норми. Повноцінний сніданок з цільнозернових і білкових продуктів дозволить довго відчувати ситість , дасть приплив енергії і" запустить " метаболізм " .
Що стосується перекусів , то організму вони потрібні , але , як зазначає фахівець, які не "марно - здобні " , а "корисні фруктово - білкові " . Ідеально підходять для цієї мети сухофрукти , горіхи , а також йогурт і свіжі фрукти.
№ 2. Включіть в ваш раціон корисні для травлення продукти
Щоб підтримати роботу кишечника в холодну пору року , обов'язково слід включити в раціон цільнозернові продукти - крупи , мюслі , бобові , горіхи , а також свіжі овочі та фрукти. "Звичайно , вибір фруктів і овочів в зимовий час скромніше , ніж влітку , а їх поживна цінність нижче через тривале транспортування , зберігання і тепличних умов вирощування , однак включати їх в свій раціон в розумних кількостях все ж необхідно. Це продиктовано тим , що у свіжих овочах і фруктах містяться необхідні для повноцінного травлення і очищення харчові волокна ( клітковина) клітковина допомагає запобігти запорам , дисбактеріозу кишечника і навіть набір зайвої ваги » , - . пояснює лікар.
№ 3 . Пийте достатню кількість води
Ще одна популярна рекомендація - вживайте не менше двох літрів води в день. Вода сприяє розбухання волокон клітковини , тим самим збільшуючи обсяг наявних в кишечнику мас і посилюючи перистальтику . Також корисно вживати воду вранці , відразу після пробудження. Ця проста звичка допоможе кишечнику почати свою щоденну роботу.
№ 4 . Підвищіть вашу рухову активність
" У підтримці нормального положення внутрішніх органів та їх фізіологічних функцій , в тому числі кишечника , певна роль належить м'язам живота . При малорухливому способі життя , слабких м'язах передньої черевної стінки і тазу можливе виникнення або збільшення проблем з роботою жовчного міхура і кишечника " .
Тому підвищення щоденної рухової активності позитивно відбивається на ШКТ. Виконання вранці навіть нескладної зарядки не тільки допоможе вам прокинутися , але і приведе в тонус кишечник і допоможе йому почати виконувати свої функції.
№ 5. Приймайте вітаміни і рослинні комплекси
Хорошим помічником у холодну пору року , враховуючи недолік сонячного світла і руху , ослаблення імунітету і " однобокість " зимового раціону , стануть полівітамінні комплекси . Їх слід приймати курсом . При супутній наявності труднощів з випорожненням кишечника радять доповнити раціон рослинними препаратами на основі харчових волокон.
