• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Як зберегти здоров'я в місті

Як зберегти здоров'я в місті / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Самопочуття підривають не тільки відходи промислових підприємств, але і "офісно-транспортний" спосіб життя, емоційні та інформаційні перевантаження, пасивність і погане харчування.

ПРОБЛЕМА: СВИНЕЦЬ І вихлоп В ПОВІТРІ

У більшості міст у повітря, грунт і воду потрапляють відходи виробництва і палива: свинець, марганець, хром, миш'як, кадмій. Доза отруєння безпосередньо пов'язана з вашою віддаленістю від промислового об'єкта, транспортного вузла. Краще, коли все це знаходиться на відстані 3-5 км.

Першою страждає психіка, потім руховий апарат, кров. У дорослих розвиваються депресії, судинні захворювання. У дітей - порушується вестибулярний апарат, сприйняття, реакція. Найшвидший спосіб з'ясувати, чи немає в організмі важких металів - здати на аналіз кров, сечу і волосся.

Що робити: створити екологічну обстановку у власній квартирі. Якщо житло поблизу від підприємства або транспортного вузла, треба подбати про ізоляцію вікон, частіше їх мити, поставити на підвіконні рослини. Провітрювати кімнати в нічний час або рано вранці, коли інтенсивність забруднення трохи знижується. Встановити зволожувачі. Придбати пилосос з дрібними фільтрами, який не дозволяє скупчуватися пилу. Просте миття рук після вулиці зменшує кількість відклалися на долонях частинок важких металів в 8-10 разів.

До речі, молочні продукти з кальцієм серйозно знижують токсичність свинцю в тілі. Важкі метали осідають також в клітковині зернових, овочів і фруктів. Нежирна їжа сприяє стійкості до зовнішніх токсичних речовин.

ПРОБЛЕМА: ЛІНЬ ТА ОФІС

Одне з найгірших місць роботи - звичайний переповнений офіс, де всі співробітники туляться в задусі, віруси, на незручних стільцях, за екранами комп'ютерів. Якщо робочий день триває 8-12 годин, то вже після тридцяти років людина починає старіти раніше терміну.

Що робити: перемикати режими. Постарайтеся збалансувати режим відпочинку, активного дозвілля і роботи. Необхідно знайти час для поїздок на природу, прогулянок пішки. Допоможуть курси йоги, масаж, спортивні секції. Праця на повітрі - теж на користь.

Незайвою буде офісна гімнастика. Очі страждають від монітора: покліпати кілька секунд, 5-10 разів примружитися і покрутити очними яблуками в сторони.

Кисті ниють через неправильно організоване робоче місце: покладіть руку так, щоб лікоть НЕ звисав зі столу. Зарядка - обертати кистями в сторони, стискати пальці протягом хвилини кожні півгодини-годину. Профілактика остеохондрозу: вправи для шиї і спини щогодини. Потягніться, поверніть шию в сторони, зробіть нахили тулуба і кілька присідань. Ноги в офісі втомлюються через гіподинамію. Прогуляйтеся по вулиці в перерву, намагайтеся підніматися по сходах пішки.

ПРОБЛЕМА: фастфуд і СХУДНЕННЯ

Все, що купується готовим і з'їдається на ходу, як правило, не йде на користь. Візьмемо хот-дог: жирний і повний добавок, майонез, сосиска з незрозумілих інгредієнтів, калорійна булка з розпушувачем. А в гонитві за схудненням часто забувається, що головна причина зайвої ваги - поганий режим дня. Дієта в міських умовах повинна бути збалансованою і багатою вітамінами. Якщо ж їсти одну морквину з соком - здоров'я та краси не додасться, зате букет хвороб забезпечений.

Що робити: швидкий перекус краще замінити фруктами: купити відразу з пляшкою води, помити на ходу і з'їсти. Приклад збалансованого харчування - не секрет, хоча людям з особливими діагнозами краще звернутися разок до фахівця, нехай розпише меню.

Компетентно

Президент Асоціації дієтологів України Олег Швець: «Бійтеся НЕ нітратів, а міфів про вітаміни"

- Городяни бояться нітратів, хоча боротьба з ними досить проста. Якщо побоюєтеся, що до овочів щось "підмішали", відмочіть їх півгодини у воді перед їжею. Набагато страшніше наслідки у гонки за вітамінами - одного з сучасних міфів. Джерела харчових волокон, від яких найбільшою мірою залежить наше самопочуття і метаболізм, - в овочах, фруктах і бобових. Волокна сприяють всмоктуванню корисних речовин, підтримують імунну систему і мікрофлору, захищають від розвитку атеросклерозу. Щодня треба споживати не менше 300 г овочів і стільки ж фруктів у натуральному вигляді: свіжі або тушковані, консервовані, в салатах.

Найбільш шкідливі харчові інгредієнти: натуральні - сіль, перешкоджає виведенню рідини з організму (її треба їсти не більше чайної ложки на день, враховуючи ту, що в стравах), хімічні - технічні трансжири, їх, наприклад, використовують замість масла какао в шоколаді, а також в ковбасі, напівфабрикатах - називається "жир рослинний гідрогенізований". Вони викликають запалення внутрішніх стінок судин і утворення тромбів.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Як звільнитися від впливу інтернету / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВи не можете відірватися від комп'ютера, а посиденькам з подружками віддаєте перевагу чатам і форумам? Або, може, ваш підліток годинами ріжеться в мережеві ...
Почему мы не готовы отказаться от любимых блюд, а ведь так хочется похудеть / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСила звички не дозволяє деколи зробити рішучий крок на шлях до здорового способу життя. Наприклад, нам так сильно хочеться скинути зайву вагу, вірніше ...
Чому м'яка постіль це каталізатор старості / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОдним із принципів здорового способу життя є правильна організація сну, що припускає відпочинок на твердій рівній поверхні з жорсткою подушкою-валиком ...
5 порад бажаючим зберегти сухість ніг / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗ приходом весни багато модниць, та й просто практичні люди, замислюються про те, щоб не псувати в талій воді хороше і часто високоякісне взуття, а також ...
Весняний гіповітаміноз: як заповнити дефіцит вітамінів / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯк впоратися з нестачею вітамінів Якщо весняне сонце викликає у вас не підйом настрою, а нудьгу, занепад сил і нескінченні застуди, у вас, швидше за ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020