Навантаження сучасних школярів цілком порівнянні з навантаженнями космонавтів. Чи варто дивуватися, що серед випускників шкіл тільки 3% здорових дітей - тобто три людини зі ста. В середньому - один учень на клас.
Найпоширеніші хвороби школярів - короткозорість, гастрит і викривлення хребта. Що можна зробити, щоб уникнути цього?
Скільки можна вчитися?
Скільки годин на день школяр може читати, писати, вирішувати, запам'ятовувати без шкоди для здоров'я?
Як вважають фахівці, наприклад, у 5-му класі при п'ятиденному робочому тижні не більше 28 уроків. При шестиденному - 31 урок. У 6-му класі при п'ятиденці - 29 уроків, при шестиденці - 32. Норма на приготування уроків вдома для учнів 5-6 класів - 2,5-3 години. Значить, задавати додому більше, ніж можна зробити за цей час, - не можна.
П'яти-шестикласники не можуть спати менше 9,5-10 годин без шкоди для здоров'я. Вони повинні пробігти, пройти, проскакати за день близько 7 км. Причому 3 км за ті години, що знаходяться в школі! Інакше діти просто не зможуть спокійно сидіти, слухати, вникати, запам'ятовувати, а гуляти вони щодня повинні 3:00.
Навряд чи це можна порівняти з реальним навантаженням вашої дитини. Як наслідок - накопичення втоми, яка з часом стає хронічною.
Ознаки хронічної втоми
Дитина не може ввечері довго заснути, хоча найчастіше лягає спати пізніше визначеного часу. Молодший школяр хоче спати вдень, хоча вже задовго до вступу до школи від денного сну відмовлявся.
Апетит став поганим. Дитина відмовляється їсти перед школою, в кращому випадку бере сніданок з собою. Постежите за її вагою! Одне дослідження наших фізіологів показало, що 60% першокласників від перевтоми схудли до кінця першої чверті. А адже діти ростуть, вони повинні додавати у вазі!
Сідаючи за домашні уроки, не може відразу зосередитися - довго порпається, перебирає папірці, олівці, шукає підручники ... Вчителі скаржаться, що на уроках вона крутиться, не слухає пояснень, на запитання відповідає невпопад.
Молодший школяр став надто збудженим, рухливим. А підліток - постійно грубить.
Рухливість дитини - захист від перевантажень. А грубість у підлітковому віці - ознака емоційного дискомфорту.
У дитини часто болить голова, може піднятися артеріальний тиск. Стрибками тиску від перевантажень особливо страждають дівчата. При нормі верхнього показника в 80-100 мм рт. ст. у молодших школярів від непосильної шкільного навантаження тиск може піднятися до 115-120.
Дитина без кінця застуджується. Це теж «дзвіночок» - чи не час переглянути життєві пріоритети - на перше місце поставити не хороші оцінки, а міцне здоров'я.
Гастрит
На жаль, дуже часто проблеми зі шлунком починаються ще в школі. Діти харчуються безконтрольно, воліючи повноцінній їжі фастфуд і газовані напої. А іноді у них просто не буває часу нормально поїсти. Як наслідок - розлад. Ось кілька ознак гастриту:
Гастрит у школярів починається приблизно в середніх або старших класах - в тому віці, коли зростають психоемоційні навантаження, а обід замінюється чіпсами та сухариками. На тлі стресів і навантажень активується бактерія хелікобактер пілорі. Ця стародавня бактерія з незапам'ятних часів переслідує людину, правда, у медиків є припущення, що раніше вона була для нас не настільки небезпечною. Але зараз, коли опірність наших організмів ослабла під впливом поганої екології і насиченою синтетичними добавками їжі, бактерія може принести шкоду більшому числу людей.
Інша причина - порушення в роботі підшлункової залози. Варто «роздратувати» залозу тими ж непосильними психоемоційними навантаженнями, фізичною перевтомою або нерегулярним і некорисним харчуванням, як вона погіршує кровообіг слизової оболонки шлунка, на її поверхні з'являються спочатку точкові крововиливи, а потім і ерозії.
Хвороба відмінників
Статистика показує: чим пізніше виникає короткозорість, тим повільніше вона буде розвиватися, тим менших досягне величин, тим рідше дає ускладнення. Хочете, щоб ваша дитина бачила все життя добре або, якщо вже їй судилося надіти окуляри, щоб наділа їх якомога пізніше, дотримуйтесь 5 золотих правил профілактики.
Частіше давайте очам відпочинок. Якщо у дитини хороший зір, вона повинен робити перерву в заняттях через кожні 40 хвилин. Якщо вже слабка короткозорість - через кожні 30. 10-15 хвилин відпочинку - це коли вона бігає, стрибає, дивиться у вікно, робить гімнастику для очей. Як це не сумно для школяра, але дивитися телевізор він може тільки у вихідні дні, коли у нього немає уроків. П'ять годин напружувати очі в школі (уроки фізкультури і співу ми не рахуємо), та дві-три години вдома - це навантаження, яке не може витримати зростаючі очі. За комп'ютером школяр може проводити не більше 15-20 хвилин в день. Якщо роботу за цей час не виконати, її треба розбити на частини і через кожні 15 хвилин робити перерву для очей.
Книжку або зошит тримайте на відстані 40 см від очей. При ньому найменше деформується очне яблуко.
Загартовуйте дитину, щоб вона якомога менше хворів. Хай займається спортом - бігає, плаває, грає в теніс ...
Годуйте корисними для очей продуктами. Сиром, кефіром, відвареною рибою, яловичиною і яловичим язиком, індичкою, кролятиною, морквою і капустою. Давайте їй чорницю, брусницю, журавлину. І обов'язково зелень - петрушку, кріп ...
Не зберегли очі старшого - підстеліть соломку молодшим дітям: не вчіть їх читати раніше 5 років, не віддавайте в 6 років до школи.
Спинку прямо!
Головний бич сучасної шкільної освіти в тому, що діти мало рухаються. Саме тому вже в молодшій школі у дітей катастрофічно погіршується постава.
Сутула, з понурою головою дитина виглядає невдахою і мимрою. До неї так і починають ставитися оточуючі, і цим своїм ставленням цілком можуть дитині вселити, що вона і насправді не зможе досягти успіху в житті. Який батько хоче, щоб його спадкоємець йшов по життю із зігнутою спиною, перекошеними плечима, опущеною головою? Жодний. Так що ж робити?
Нарощувати «м'язовий корсет». Гарна постава немислима без рівномірно розвиненої мускулатури. «М'язовий корсет» врятує навіть того, кому від батьків дісталися слабкі сполучні тканини - передвісники плоскостопості, короткозорості, сутулості ...
Постійно стежити за тим, як дитина сидить, стоїть, поправляти її, якщо вона сутулиться, кособочиться. Нехай встане до стіни, доторкнеться до неї п'ятами, литками, сідницями, лопатками і головою. Хребет випрямлений, плечі розгорнуті, лопатки зближені, живіт втягнутий, сідниці напружені. Ось вона - правильна поза! Тіло повинне її запам'ятати. Звичайно, легше безвольно розпустити м'язи, ніж сидіти або ходити прямо, але на те поруч і ми, дорослі, щоб на перших порах стежити за спинкою. А далі триматися рівно увійде у дитини в звичку.
Стежити, щоб у дитини не з'явилася плоскостопість. Плоска стопа порушує правильну опорну функцію ніг, вісь таза нахиляється і постава порушується. Вчасно виявлену плоскостопість можна виправити. Зверніться до ортопеда, не запустіть цю проблему.
Не стелити занадто м'яку постіль. Матрац повинен бути рівним, жорстким (волосяним або трав'яним), подушка - маленькою, низькою. Ліжко такої довжини, щоб ноги можна було вільно витягнути. А дітям, які вже мають викривлення хребта, доведеться придбати в магазині матраців ортопедичний екземпляр. Ту чималу частину доби, яка припадає на сон, хребет повинен відчувати себе комфортно.
Відправляючи дитину в школу, пам'ятайте, що, добуваючи знання, вона не повинна втратити здоров'я. Якщо ви помітили, що з'явилися якісь порушення - не відкладайте проблему в довгий ящик. Почніть діяти прямо зараз.
