• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Як зберегти кістки здоровими до старості

Як зберегти кістки здоровими до старості / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Норвезькі вчені довели, що вітаміни D і К, що містяться у великих кількостях в жирній морській рибі, можуть запобігти крихкість кісток і розвиток остеопорозу у жінок. Остеопороз сьогодні є одним з найпоширеніших захворювань у світі, займаючи четверте місце. В Україні від нього страждає понад 3 млн чоловік, з яких 2,5 млн - жінки.

Остеопороз - це захворювання кісток, яке призводить до втрати кісткової маси і зміни структури всієї кісткової тканини. Обмін кальцію в нашому організмі відбувається протягом усього життя. Якщо витрата кальцію перевищує його споживання, кістки стають більш крихкими і збільшується вірогідність розвитку остеопорозу, особливо небезпечного для стегон, передпліч і хребта. Найчастіше люди дізнаються про свій діагноз після переломів кісток. Крім переломів, «вісточкою» остеопорозу вважаються сильні болі при фізичному навантаженні та зміні атмосферного тиску. У особливій групі ризику знаходяться жінки в період менопаузи і клімаксу. Пояснюється це тим, що естроген, жіночий статевий гормон, відповідає за міцність кісток. З віком його рівень в організмі знижується і кістки стають крихкими, виникає ризик розвитку остеопорозу.

Фахівців норвезького центру NIFES (Тромсе, Норвегія) зацікавила ця проблема, і вони провели дослідження на предмет того, як можна знизити ризик захворювання остеопорозом у жінок в зрілому віці. У результаті вчені прийшли до висновку, що на відсоток захворілих впливає кількість споживаної жирної морської риби. Про це повідомляє Норвезький комітет по рибі.

Жирна морська риба (сьомга, форель, норвезька оселедець, скумбрія) - один з основних природних джерел вітамінів D і К, а також особливо цінних жирних кислот Омега-3 в раціоні людини. Дослідники довели, що вітаміни D і К, що містяться у великих кількостях в жирній рибі, засвоюються набагато краще вітамінів в таблетках. Крім того, вітамін D сприяє всмоктуванню кальцію в кишечнику людини, а вітамін К доставляє кальцій безпосередньо в кістки, що сприяє профілактиці остеопорозу.

У дослідженні взяли участь жінки у віці до 65 років, але досягли менопаузи. Їх поділили на групи: три групи харчувалися рибою з різним вмістом вітамінів D і К, а четверта група приймала ці вітаміни в таблетках. У жінок, які сиділи на «рибній» дієті, рівень засвоєння вітамінів D і K виявився значно вищим. NIFES планує продовжити дослідження, маючи намір довести, що зробити кістки здоровими допоможе сьомга, багата на вітамін К і жирними кислотами Омега-3.

Щоб запобігти втраті кісткової маси, а значить і знизити ризик виникнення остеопорозу, вчені рекомендують вживати продукти, що містять велику кількість кальцію, фтору і вітаміну D. Всі ці елементи в достатній кількості містяться в одному продукті - рибі. Щоб забезпечити організм необхідною порцією вітаміну D та корисних речовин, досить з'їдати 150 гр жирної морської риби (сьомга, норвезька оселедець, скумбрія, сардина) 3-4 рази на тиждень.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Чим ми хворіємо в дощ? Список осінніх недуг / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Список осінніх захворювань має всього одну простеньку відмінність - він довший, ніж в інших сезонах Біль у суглобахРевматичні й інші болі в кістковій ...
Вітаміни для всіх і кожного / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВітаміни А, В, С, D, Е, К і безліч інших - все це корисний коктейль для людського організму. Наше тіло не здатне самостійно виробляти їх, тому вітаміни ...
Як прискорити регенерацію клітин організму / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНевидимі неозброєним оком, в організмі людини відбуваються процеси розподілу, самооновлення і заміни клітин - їх регенерація. Таким чином, відбувається ...
Названы лучшие натуральные средства от простуды / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖАмериканские специалисты по здоровому питанию на основе нескольких исследований составили список натуральных продуктов, которые помогут уберечься от простуды ...
Несолодке життя або як їсти менше цукру / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЦукор - наша маленька слабкість, яка деколи веде до великих проблем з вагою і самопочуттям. Нічого не поробиш - ми звикли до «солодкого життя» з раннього ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021