Цукор - наша маленька слабкість , яка часом веде до великих проблем з вагою і самопочуттям. Нічого не поробиш - ми звикли до «солодкого життя» з раннього дитинства , смак солодощів нам дуже подобається , тим більше , він підвищує настрій. Але , тим не менш, було б корисно скоротити споживання цукру , тому що більшість з нас робить це в надлишку
Відмовтеся від солодких десертів
Закінчувати трапезу десертом - для когось звичка , традиція , яка , до того ж , покращує настрій. Але слід пам'ятати , що навіть , здавалося б, незначний за обсягом десерт , наприклад , тістечко зі збитими вершками , має велике число калорій , жир і дуже багато цукру. Краще замінити звичні солодощі на свіжі фрукти , натуральний йогурт. Це радикальна міра , але вона дуже ефективна , тому що це перший крок до зняття тяги до солодкого.
Їжте більше злакових
Злаки необхідно включати в свій щоденний раціон. Це корисні продукти, що живлять організм енергією , зберігаючи почуття ситості до наступного прийому їжі . Чим більше таких хороших вуглеводів буде в їжі , тим менше захочеться їсти в перервах між ними , в тому числі , насичуватися простими вуглеводами , якими є різні солодощі.
Відмовтеся від газованих напоїв
Деякі схильні не бачити багато шкоди в звичайній склянці газованої води. Але в кожній такій , на перший погляд , невинній дозі , велика кількість цукру. І чим більше ви п'єте газованої води, тим більше хочеться пити. Спрага не вгамовується , а знову розпалюється . Звідси - непомірне поглинання « невидимого » цукру. Це порочне коло можна розірвати одним способом - перестати вживати солодку газовану воду.
Перехід до несолодкого чаю та кави
Деяким дуже важко відмовитися від несолодкого чаю та кави . Вони теж здаються практично нешкідливими , але часом просто непомітно , яка кількість чашок випивається в день. Краще буде поступово відмовлятися від постійного підсоложування чаю та кави , переходячи на цукрозамінники. Вони , правда , мають свої побічні явища , тому, якщо не виходить відмовитися від солодкого чаю зовсім , варто зменшити обсяг на чашку.
Займайтеся фізичним навантаженням
Заняття спортом , рух від простої ходьби до велосипедних кросів і аеробіки , веде до витрати калорій , нормалізації ваги , і заспокоювання нервової системи. Іноді хочеться з'їсти щось солодке , щоб « заїсти » стрес , поганий настрій. Це має короткочасний ефект , але знову вимальовується замкнуте коло . Набирається вага , стрес нікуди не йде і навіть збільшується. А фізичне навантаження відмінно допомагає впоратися з такими негативними проявами , нормалізує роботу нервової системи , до того ж , після вправ якийсь час не хочеться їсти.
При заняттях спортом важливо правильно дихати. Крім того , правильне дихання навіть без навантаження - це ключ до розслаблення і хорошого самопочуття .
Як тільки ви навчитеся контролювати свої нерви , настрій , у вас вийде тримати в рамках норми свою вагу , тому що все рідше буде виникати бажання з'їсти що-небудь солодке.
