День перший: головне - почати Наїдаючись на ніч, ви не даєте організму повноцінно відпочити, примушуючи внутрішні органи активно працювати. Як з цим боротися, теоретично відомо всім: їсти небагато, але часто і регулярно.
А щоб знизити вагу, ще й треба відмовитися від цукру. У результаті ближче до вечора нестримно захочеться солодкого. Що ж, у перший день винагородите себе легким десертом після ранньої вечері.
Таким десертом можуть стати:
• півчашки морозива
• пудинг
• скибочку нежирного кексу
• чашка салату з свіжих фруктів
• вафлі з легким сиропом і знежиреними вершками
Ближче до ночі з'являється інша проблема: перед внутрішнім поглядом з'являється шматок піци, тістечка або ще якась спокуса, і ноги самі несуть до холодильника. Що робити? Зупинити себе: кілька годин тому ви, здається вже отримали заохочувальну порцію солодкого. Тепер - час грамотної аргументації. Скажіть собі, що з'їсте улюблені ласощі, але - через 10 хвилин. Якщо вам вдасться протриматися 10-15 хвилин, спокуса відступить.
MEDЕНЦІКЛОПЕДІЯ
Здорова збалансована дієта повинна грунтуватися на різноманітних продуктах, переважно рослинного (а не тваринного) походження Поки ви тягнете час, підтримайте себе наступними думками:
• Дві хвилини задоволення не варті зайвих 500 ккал і довгих докорів сумління.
• Одні ласощі тягнуть за собою інші, і зупинитися буде важко.
• Всі ваші зусилля не повинні звалитися із хвилинної слабкості.
• Ви нормально повечеряли і не відчуваєте справжнього голоду.
• Ви ні за що не будете їсти, якщо вам нудно, ви гнівайтесь, скривджені, захоплені фільмом або телепередачею.
• Якщо ви встоїте, ви зможете пишатися собою.
Словом, ваш успіх або поразка залежать тільки від вас.
Домашнє завдання. Виріжте з журналу фотографію жінки, якою захоплюєтеся або на яку хочете бути схожою, і повісьте на холодильник.
День другий: підступний апетит
У перший день ми вчилися говорити собі «ні». Сьогодні ми будемо боротися з імпульсним переїданням - коли «хочеться чогось такого, прямо не знаю, чи з'їсти що-небудь». Якщо ви людина рішуча, викидайте всю шкідливу їжу з холодильника. Якщо її шкода до сліз - надійно запакуйте в пакет, обв'язуйте його скотчем і відправте на дальню полицю холодильника. На сьогоднішній вечір вашою основною проблемою стане - утриматися від походу в нічний магазин за чим-небудь втішним.
Що ж допоможе утриматися:
• м'ятні льодяники без цукру - в них мало калорій.
• Чищення зубів - як тільки відчуєте непереборне бажання прогулятися до холодильника, йдіть у ванну і гарненько почистіть зуби.
• Ароматичні свічки з солодким запахом - дослідження довели, що вони допоможуть подолати тягу до солодкого. Особливо корисні запахи банана, вишні, полуниці, яблука і апельсина. Якщо ідея зі свічками вам не подобається, купіть в аптеці кишенькові інгалятори з цими ароматами.
Домашнє завдання. Напишіть на аркуші паперу кілька афоризмів, які допоможуть вам схуднути, і закріпіть плакат на видному місці.
День 3-й: боремося з переїданням на нервовому грунті
Після нудьги, стрес - найчастіша причина переїдання. Звичайно, ніхто не гарантує, що саме на третій день тренінгу у вас трапиться страшний стрес. Але життя - така динамічна штука, що є підстави припускати: стресу довго чекати не доведеться. А вечірній похід до холодильника - найлегший спосіб забути про проблеми і принести собі задоволення.
Задумайтеся: з яких причин їжа може дати вам відчуття комфорту?
• Розберіться з вашою проблемою. У чому її підоснова, чому вона настільки сильно вас турбує, що може трапитися в самому гіршому випадку?
• Побалуйте себе: поваляйтеся в гарячій пінній ванні з чашкою трав'яного чаю.
• Чітко уявіть себе красивою і стрункою, такою, як жінка, чию фотографію ви повісили на кухні? Хіба вона буде наїдатися на ніч?
• Купіть диск з аеробікою, а краще - з танцями, і танцюйте. Ваша мета - кілька днів утриматися від вечірніх перекусів. Після закінчення курсу ще пару днів буде важко, а потім ви легко забудете про шкідливу звичку.
Домашнє завдання. Знання - сила. Записуйте все, що ви з'їдаєте за день, і підраховуйте калорійність. Щоб схуднути, вам потрібно споживати близько 1500 ккал.
День четвертий: під гнітом телевізора
Телевізор - одна з головних причин нічних бенкетів. Особливо, якщо ви безцільно клацаєте пультом, і переглянуте не дуже вас захоплює. У середньому людина в день дивиться телевізор 3 години. А що, якщо ненадовго відмовитися від телевізора і витратити цей час на ті справи, які ви давно відкладали.
Ну, а для тих, хто і без того не дивиться телевізор, теж є вихід: займіться саморозвитком в кінці-то кінців. Рушайте на виставку, в театр, на курси. Тільки, будь ласка, не в шинок з друзями.
Домашнє завдання. Подумайте і складіть список сфер діяльності, які вас цікавлять. Щовечора, коли вам найбільше хочеться заглянути в холодильник, рівно годину присвячуйте своїм захопленням.
День п'ятий: усім потрібна підтримка
Отже, настав останній день нашого міні-курсу. Якщо в попередні чотири дні ви утрималися від вечірніх ласощів, ви на вірному шляху до повного позбавлення від шкідливої звички. Зараз ви відчуваєте ті ж симптоми, як і люди, що кидають палити.
У розраду нагадайте собі, що після сьомого дня ви позбавитеся від непереборної тяги порушити заборону. Щоб легше пережити критичний момент, перевірте, чи дотримуєтеся ви такі правила:
• Щоранку з'їдайте щільний сніданок. Ви зарядитесь енергією і прискорите обмін речовин на цілий день.
• Краще менше, але частіше. У тому числі і харчуватися протягом дня.
• Не забувайте про ситну, але легку вечерю з некалорійним десертом. Бездоганних людей не існує, тому не карайте себе, якщо раптом «зірветеся». Просто наступного дня пригадайте про всі поради і продовжуйте боротьбу.
