Як вкласти дитину спати? Розповідає лікар-сомнолог

Ваш малюк засинає важко і вночі кілька разів кличе вас до себе? Значить, ви не навчили його засинати самостійно

На запитання читачів відповідає наш експерт - лікар-сомнолог, доцент Першого московського медичного університету ім. І. М. Сєченова Михайло Полуектов.

Скільки потрібно сну?

Скільки годин на добу повинна спати маленька дитина?

Дмитро, Москва

- Новонароджені сплять по 16-20 годин на добу, не знають різниці між днем і ніччю. Зазвичай через дві години після пробудження вони знову готові спати.

Немовлята до року сплять по 9-12 годин вночі та ще кілька разів засипають вдень на 2-4 години. Малюки цього віку - дуже зайняті люди (весь день вчаться сидіти, стояти, ходити), втомившись до вечора, вони швидко засинають.

Діти 1-3 років сплять по 12-13 годин на добу. Більшість малюків у віці 18 місяців відмовляються від другого денного сну, на цьому етапі у них можуть з'явитися проблеми з нічним сном.

Створіть ритуал

Дворічну внучку дуже складно вкласти. Увечері починаються капризи, плач, дівчинка по кілька разів вилазить з ліжечка і прибігає до кімнати до дорослих. Може, це якийсь розлад засипання?

Віра Петрівна, Томськ

- Нормалізувати відхід дитини до сну не так вже складно. Ось кілька правил.

1. Переконайтеся, що для сну дитини створені всі умови. Підтримуйте в кімнаті, де спить малюк, прохолодну температуру: 18-20 градусів. Подбайте, щоб йому не заважали світло і гучні звуки. Ліжко має бути не дуже м'яким і без подушки. Не залишайте на ніч в ліжечку пухнасті речі та іграшки.

2. Встановіть чіткий графік сну: укладайте дитини спати в один і той же час і вдень і ввечері.

3. Дотримуйтеся певного розпорядку дня: якщо годування, прогулянки та ігри будуть відбуватися в один і той же час, дитині легше буде засинати, коли настане час сну.

4. Виробіть ритуал відходу до сну. Це повинні бути 3-4 дії, які будуть повторюватися день у день в одному і тому ж порядку. Для немовляти ритуал може складатися з купання, легкого розслабляючого масажу, переодягання в піжаму і колискової. Для дитини після року - купання, масажу, переодягання в піжаму і пари казок. Збудливій, емоційній дитині ритуал варто подовжити. Наприклад, ще до купання можна постояти з ним біля віконця, подивитися, як машини "їдуть спати в гараж». Важливо, щоб всі процедури викликали у малюка позитивні емоції, а остання частина ритуалу проходила в кімнаті, де вона спить.

5. Не міняйте ритуал: якщо мама завжди розповідає на ніч дві казки, татові не варто заохочувати малюка за хорошу поведінку ще й сказанням про останній футбольний матч. Раз зазвичай звучать дві казки, значить, їх завжди повинно бути тільки дві.

6. Укладайте малюка в ліжко сонним, але не сплячим. Всі діти у віці до двох років прокидаються кілька разів за ніч. Якщо малюк навчиться самостійно засинати увечері, він зможе сам заспокоїтися і заснути, коли прокинеться серед ночі. Якщо ж ви кожен вечір вколисуєте його на руках, вам доведеться робити це і вночі, кожного разу, коли він прокинеться.

7. Зберігайте витримку. Якщо малюк прокинувся серед ночі, дайте йому 20 хвилин на те, щоб він міг самостійно заспокоїтися і заснути. Ви можете перевірити, чи не потрібно йому щось, але заколисувати його і перебувати з ним поряд не варто.

8. Сон потрібен і батькам. Якщо ви хронічно не висипаєтеся, намагайтеся лягати спати раніше, разом з малюком, або спробуйте спати разом з ним вдень.