У розпал літа, коли температура повітря зашкалює за 30, а асфальт плавиться під ногами, більшість з нас вже до середини дня відчуває слабкість, втому і сонливість. Не кажучи вже про те, як складно змусити себе працювати в задушливому офісі або йти по жарі в магазин за продуктами. Втім, ситуацію можна поправити ...
СОН І ПРАВИЛЬНА ОДЯГ
Мінімум одягу не завжди найкраще рішення у спеку. Найчастіше в легкій світлій довгій спідниці куди легше перенести спеку, ніж в коротенькій міні. Та й короткі рукави не завжди вдаліше, ніж довгі лляні. Важливо пам'ятати, що втома виникає через те, що організм у спеку працює «на знос» і втрачає багато вологи. А втрачаємо ми її тим більше, чим більше потіємо. Зверніть увагу, як одягаються люди в жарких країнах - вони носять довгий легкий одяг з натуральних тканин, причому світлих тонів (темні притягують світло, як ми пам'ятаємо зі шкільної програми).
Важливо також пам'ятати, що сонливість і апатія може виникнути через банальне недосипання. Влітку нашому організму потрібно менше часу на те, щоб «виспатися», але спати менше 6 годин все одно протипоказано, інакше ризикуєте потім весь день «відрубувати» на ходу. Якщо через спеку вам складно засинати, прийміть перед сном контрастний душ або протріть обличчя кубиками льоду. Обов'язково провітрюйте кімнату. Можна також розвести в половині склянки води 20-25 крапельок настою валер'янки або пустирника. Це допоможе вам розслабитися, відмінно також допомагають прохолодні трав'яні чаї, особливо м'ятний.
МАСАЖУЙТЕ ПІДБОРІДДЯ І ПАЛЬЦІ
Якщо ви впевнені, що втома з'явилася тільки через духоту і спеки, відмінно підбадьоритися допоможуть кілька кубиків льоду (якщо заморозити їх на роботі немає можливості, підійде і пляшка крижаної води), - просто протріть ними обличчя, затримавши секунд на 5 біля підборіддя, на скронях. Прикладіть кубики або крижану пляшку під коліна - це допоможе організму швидше охолодитися.
Зняти денну втому допоможе простий масаж, який активує активні точки, що відповідають за роботу внутрішніх органів. 20-30 секунд, злегка натискаючи, масажуйте точки біля основи перегородки носа, після - стільки ж часу в області підборіддя ямці, в області скроні і потилиці. Тепер перейдіть на руки і масажуйте таким же чином кожен палець від кінчика до основи.
Відмінно впоратися з сонливістю допомагає і такий точковий масаж: подушечками вказівних пальців із зусиллям 3-4 рази натискаємо на точки біля основи брів над переніссям. Швидко зібратися і підживити себе новими силами допоможе, здавалося б, просте стискання кулаків. все, що від вас потрібно - сильно стиснути кулаки і утримувати так близько хвилини. Тепер розтисніть пальці, трохи відпочиньте і повторіть ще раз. І так хоча б раз 5. Вже після третього разу, ви самі не повірите тому, як покращилося ваше самопочуття. Секрет простий - за допомогою цієї простої дії активізується кровообіг не тільки в кисті рук, але і у всьому організмі.
ПРИСІДАЙТЕ І ДИХАЙТЕ
Швидко підбадьоритися і позбутися сонливості допоможуть прості фізичні вправи. Крім того, завдяки їм можна «відпочити» від роботи за комп'ютером.
Це класичний приклад відновлення сил, який рекомендують фізіологи. Правда, людям з підвищеним тиском треба виконувати присідання дуже обережно, та і якщо в офісі дуже жарко, важливо контролювати свій пульс - як тільки відчуваєте, що серцебиття «зашкалює» моментально припиняйте і замість присідань краще виконайте нахили вліво-вправо, вперед-назад.
Відновити сили допоможе і дихальна гімнастика. Але виконувати її треба на свіжому повітрі, так що, якщо є можливість залишити офіс на 15 хвилин і вийти в сквер або парк - скористайтеся нею. Робіть глибокий вдих, сильно втягуючи живіт і затримуйте дихання на секунд 10-15, видихайте. Все просто, вірно? Повторіть тепер все це раз 10-15 і знову відчуєте себе бадьорим.
ВІДМОВТЕСЯ ВІД ОБІДУ
Влітку організм потребує меншої кількості калорій, і якщо ми даємо йому більше, ніж треба, внутрішні органи починають напружено працювати, щоб впоратися з навантаженням. Крім того, ми так влаштовані, що після рясної їжі, хочеться спати. І тому постарайтеся уникати повноцінних обідів - тим більше, що в таку спеку організму від них більше шкоди, ніж користі. Забудьте до осені про перше, друге і третє, а потім ще тістечко на десерт! Після такої трапези ви просто звалитесь під стіл. На перетравлення їжі організму потрібно затрачати енергію, і якщо їжі надто багато, відбувається перевитрата енергії, природно, сил на все інше вже немає. Краще перекусіть тарілкою фруктів або ягід. Відмінний варіант - відварна або приготована на пару риба з овочевим салатом. Рибу можна замінити нежирним м'ясом індички або курячою грудкою.
А от сніданок повинен бути самим збалансованим і щільним. Краще, щоб він поєднував у собі і білкову, і вуглеводну їжу. До речі, багато хто стверджує, що вони просто фізично не можуть їсти з ранку. Дієтологи кажуть, що все це нісенітниця і єдина причина цього в тому, що ми часто багато їмо ввечері і прокидаємося з ще повним шлунком. Спробуйте один раз відмовитися від вечері й подивіться, з яким апетитом будете поглинати ранкову вівсянку або яєчню.
Вечеряти в спеку, якщо не хочете маятися безсонням, краще години за 4 до сну. Тобто не пізніше 7 вечора, а краще - в 6. Якщо ви лягаєте спати після 11 вечора і, наприклад, до 10, відчуєте голод, випийте стаканчик нежирного кефіру або йогурту або перекусіть «легкими» фруктами або ягодами (тільки не бананами і виноградом). До речі, відмінним засобом від втоми є вітамін В, його можна отримати з вітамінного комплексу, а можна і зі звичайних продуктів. Особливо багаті ним свинина, соя і молоко. Ну і, звичайно ж, їжте більше сезонних фруктів, овочів і зелені - вони багаті вітамінами і мікроелементами, які зарядять вас енергією і додадуть життєвих сил!
