Зазвичай ми незаслужено обділяємо увагою нашу поставу, хоча у багатьох вона залишає бажати кращого. Про неї ми згадуємо лише тоді, коли вже з'являються сильні болі в спині. А між тим таке халатне ставлення до хребта веде до дійсно серйозним проблемам зі здоров'ям.
Постава - це звична невимушена поза людини без зайвого напруження м'язів. Правильна постава забезпечує оптимальні умови для функціонування організму. При правильній поставі частини тіла розташовані симетрично щодо хребта.
З чого починається порушення постави? Поштовхом до порушення постави може з'явитися будь-який чинник, що блокує передачу сигналів від рецепторів - болі в животі, травми або просто незручна поза.
Найчастіше ми не замислюємося над тим, що в чималій кількості наших хвороб винна саме неправильна постава. Головні болі, запаморочення, судоми, болі в серці і спині, утруднення дихання, зміщення органів, защемлення нервів і порушення кровообігу - ось невтішний список її наслідків.
Порушення постави можна виправити. Це практично завжди оборотний процес, не пов'язаний з перебудовою опорних структур хребта.
Існує комплекс простих вправ для виправлення постави, який можна виконувати в домашніх умовах.
1. Візьміть важку книжку, покладіть її собі на голову і походіть з нею по будинку кілька хвилин. Ви відразу побачите, що просто неможливо утримати важкий том на голові, якщо згорбитися або зігнути спину колесом. Повторювати вправу з книгою потрібно кожен день, поки постава не стане звичною. Та й потім не слід забувати про цей простий спосіб відновлення гарної постави.
2. Підійдіть до стіни і встаньте, щільно притиснувшись до неї потилицею, лопатками, сідницями, литками і п'ятами. Розведіть руки в сторони долонями до стіни, а потім, не змінюючи положення тулуба, руки опустіть. Запам'ятайте положення, відійдіть від стіни і встаньте, по можливості, так, як ніби ви стоїте біля стіни. Спробуйте ходити в такому положенні, розправивши плечі і піднявши голову.
3. Ляжте на підлогу на живіт, руки зігніть в ліктях, покладіть одну долоню на іншу і упріться в них чолом. Госки потрібно витягнути, а п'яти з'єднати разом. Тепер підніміть верхню частину тулуба, одночасно розводячи руки в сторону. Підборіддя не піднімайте вгору, а руки вниз не опускайте. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд і поверніться у вихідне положення. Вправу потрібно повторити 5-8 разів.
4. «Японський уклін» Для виконання цієї вправи вам потрібно встати на коліна, з'єднати ноги разом, руки підняти над головою і повернути вперед долонями. Спина повинна бути випрямлена, шия витягнута, груди вперед. Дуже повільно нахиляйтеся вперед, одночасно сідаючи на п'яти. Руки і голова повинні весь час залишатися в одному положенні. І тільки коли груди торкнуться колін, можна розслабитися. У вихідне положення повертайтеся, спираючись долонями об підлогу і одночасно напружуючи м'язи спини, потім повільно випрямити тулуб і прийміть вертикальне положення. І тільки після цього можна опустити руки. Зробіть глибокий вдих і видих і повторіть вправу 4-6 разів.
Протягом дня наша спина відчуває величезні навантаження і потребує заслуженого відпочинку вночі. Сон - головний відпочинок для всього організму, в тому числі і для хребта. І потрібно подбати про те, щоб він був правильним, адже турбота про поставу повинна бути цілодобовою. Якщо вранці ви не відчуваєте себе бадьорим, значить, не до кінця розслабилися у сні, а відповідно, і не відпочили.
Якщо ми будемо посилено займатися виправленням постави вдень і забувати про неї вночі, процес затягнеться надовго. Для хорошої постави найкраще підходить ліжко, на якому жорстка фанерна основа покрита ватяним матрацом товщиною 5-6 см. Поролон для цього не підходить - він занадто м'який. Подушка повинна бути такої товщини, щоб ні лежачи на спині, ні лежачи на боку сплячий не відчував, що його хребет зігнутий. Спати бажано на спеціальних ортопедичних матрацах і подушках «під плічко», будова яких не дозволяє хребту викривлятися. Особливо гарні для сну водяні матраци. Вода має розслаблюючу властивість. Всім відоме відчуття легкості, коли ми просто лягаємо на водну поверхню або пливемо: знімається тяжкість тіла, розвантажується хребет. Головним критерієм хорошого матраца або подушки є така умова: якщо ввечері ви відчували напругу або біль у м'язах, то вранці цього бути вже не повинно.
При наявності сильної сутулості лікарі рекомендують заняття плаванням. Плавання формує поставу, зміцнює м'язи, підтягує ноги і робить тонкою талію, а також збільшує загальну витривалість організму. Воно дає відмінні результати, якщо займатися ним цілий рік.
Якщо вам доводиться носити важкий вантаж, намагайтеся тримати його в одній руці, а не в двох, і поперемінно перекладати.
Спочатку зберігати спину прямою, звичайно, буде важкувато, тому що м'язам зовсім не потрібна додаткова робота, але поступово вам стане набагато легше стежити за її положенням, це увійде в звичку. І незабаром ви зможете пишатися рівною спиною і правильною поставою.
