Старість відміняється! Як уникнути проблем з серцем

Для підтримки здоров'я серця корисно правильно харчуватися (їсти фрукти і овочі, не їсти багато жирного, солоного і солодкого), регулярно займатися фізичними вправами, відмовитися від сигарет і обмежити алкоголь. Однак в цих загальних рекомендаціях є нюанси.

Їжте овочі

У США провели 16 досліджень з проблем серцево-судинних захворювань. У них було залучено понад 800 тис. добровольців, які дозволили себе обстежити і відповідали на питання. В результаті з'ясувалося: чим більше овочів і фруктів вживала людина, тим краще був стан її серця! 5 порцій фруктів і овочів в день виявилися найнадійнішим захистом від серцево-судинних захворювань. Було відзначено, що у любителів овочів здорове не тільки серце, а й коронарні артерії, які постачають кров'ю полум'яний мотор, живлячи його стінки. При цьому необов'язково ставати вегетаріанцем: 5 порцій "зеленої їжі" можна вживати як між прийомами їжі, так і в якості салатів, закусок, додаючи в гарніри.

Перевірте пам'ять

Зниження пам'яті і когнітивних здібностей може сигналізувати про наближення інсульту, стверджують дослідники з США. Вони проаналізували дані більш ніж 7 тис. осіб у віці 65 років і старше. І встановили, що у людей, які на тестах показали знижені когнітивні здібності, ризик інсульту підвищений на 61%! Пояснення просте: коли мозок починає погано виконувати інтелектуальні функції, це вказує на те, що в ньому щось не в порядку. Виявилося, що головний непорядок - це стан судин мозку, а погане кровопостачання веде до ризику інсульту. Тому, якщо людина починає відчувати проблеми з пам'яттю, потрібно звернутися до невропатолога і обстежити судини мозку. Їх стан можна значно поліпшити, перейшовши на правильне харчування і пройшовши курс відповідних препаратів, які повинен підібрати лікар.

Більше гуляйте

Зв'язок вітаміну і стану серцевого м'яза стала несподіванкою для дослідників з Шотландії. Вони всебічно обстежили вплив вітаміну D на засвоєння кальцію. Вчені брали безліч аналізів і проводили фізіологічні тести серед більш ніж 13 тис. добровольців із середнім віком 60 років. Через 3 місяці був отриманий зовсім несподіваний результат: ризик інфаркту знизився на 18% у тих, хто приймав вітамін D.

Вітамін D міститься в кисломолочних продуктах (не найкращому молоці!), печінці палтуса і тріски, а також в риб'ячому жирі. Однак, для того щоб вітамін D засвоївся, необхідні сонячні промені. Причому засмагати до бронзи зовсім необов'язково. Досить на 15 хвилин підставити сонцю обличчя або відкриті руки, причому найефективніші сонячні промені вранці чи ввечері. Погодьтеся, що 15 хвилин для прогулянки можна знайти навіть в обідню перерву!