Товстий, жирний. Поїзд пасажирний! Це начебто і необразлива дразнилка, а доводить дитину до сліз. Чому у наших дітей з'являється надмірна вага і як з цим боротися?
Фастфуд, кола і комп'ютер
Лікарі б'ють на сполох: 97% наших дітей мають зайві кілограми не через хвороби, а через неправильне харчування (явний перебір прихованих жирів, "шкідливих" вуглеводів), причому часто все починається з дитинства, особливо якщо дитина на штучному вигодовуванні. А далі - недолік руху: вільний час - до комп'ютера.
Фактор ризику для тінейджерів - гормональна перебудова: у дівчат жіночий гормон естроген істотно впливає на появу жирку в області талії, живота, стегон. Як не парадоксально, підлітки часом нарощують животик і жир на талії через регулярне недосипання.
Попереджає лікар-педіатр Оксана Кірєєва:
- Повнота стає небезпечною для здоров'я дитини, якщо її вага на 10% перевищує вікову норму. Це "прелюдія" до ожиріння, хронічного захворювання обміну речовин. Є два періоди - 5-7 років і підлітковий вік, коли повнота з легкістю переходить в ожиріння. Це може призвести до розвитку цукрового діабету та інших ендокринологічних захворювань, крім того, важче стає працювати серцю, печінці, з'являється задишка. У хлопчиків зайві кілограми уповільнюють статеве дозрівання, а в дорослому житті можуть призвести до ранньої імпотенції і навіть безпліддя. Так що вгодовану дитину обов'язково потрібно показати педіатру. Лікар оцінить вагу, використовуючи спеціальну методику (враховуючи конституцію дитини, ріст, фізичний розвиток). Призначить біохімічний аналіз крові, і якщо запідозрить ендокринну причину ожиріння, направить на аналізи крові і сечі на гормони та консультацію у ендокринолога. І тільки після цього можна підбирати правильну тактику схуднення.
З крайності в крайність
Особливо гостро переживають проблему повноти (іноді уявної) дівчатка-підлітки. Захоплення дієтами призводить до іншої крайності - дівчинка схудне, але може отримати цілий букет хвороб. Що робити? Переконайте її в тому, що копіювати рецепти схуднення з Інтернету просто нерозумно, і вже якщо вона хоче худнути, робити це треба цивільно. Кращий варіант - відправитися з нею на процедуру біоімпедансометріі.
За допомогою спеціального приладу оцінюються фізіологічні та морфологічні параметри. Дані обробляються комп'ютерною програмою: лікар отримує таблиці і графіки, що дозволяють оцінити, є чи немає відхилення від норми, і визначити ступінь ризику супутніх захворювань. Безкоштовно пройти таке дослідження можна в центрах здоров'я, які створені при багатьох міських поліклініках.
Платно - у медичних та фітнес-центрах: вартість послуги цілком доступна. До речі, може виявитися, що зайвої жирової тканини у доньки немає, а повнота пов'язана з надлишком води в організмі або іншими відхиленнями. У будь-якому випадку головний підсумок - саме лікар дасть дівчинці конкретні рекомендації, як привести фігуру в порядок ефективно і безпечно.
Правило світлофора
Без дієтотерапії зайві кілограми не підуть. Однак дорослі принципи дітям не підходять. Відмова від цукру може порушити вуглеводний баланс і це негативно позначиться на роботі серця і головного мозку, а обмеження по жирах і білкам - "збити" обмін речовин, послабити імунітет.
Рекомендує дієтолог Наталія Єрьоміна:
Підбирати продукти потрібно за правилом "світлофора":
Червоне світло, тобто сигнал "стоп", отримують будь-які ковбаси і сосиски, шинка, копченості, смажене, фастфуд, чіпси, плавлений сир, майонез, а також тістечка, випічка, солодкі соки і газована вода.
Зелений - кефір, йогурти без добавок, сир, молоко (зниженої жирності), нежирне м'ясо (яловичина, курятина, індичка, кролятина), риба (судак, тріска, хек), яйця. Овочі, свіжі салати, заправлені невеликою кількістю рослинної олії або йогуртом, хліб з висівками, несолодкі фрукти і ягоди.
Жовтим позначимо продукти, які потрібно обмежувати: картопля, бобові, макарони, морозиво, хурма, виноград, банани, цукерки.
Страви потрібно готувати відвареними або запікати продукти у фользі без масла. Дуже важливий жорсткий режим харчування: їсти треба частіше, 4-5 разів на день, маленькими порціями.
У спортзал!
Нашим дітям катастрофічно не вистачає руху. Хіба що літо - виняток: купання, велосипед, активні ігри. А далі що? Спортивні секції, басейн, для дівчаток - танці. Для товстунів - хороший фітнес-центр. Займатися потрібно не рідше трьох разів на тиждень.
Радить інструктор з фітнесу Сергій Ніколаєв:
- У багатьох фітнес-центрах сьогодні є спеціальні програми для схуднення, розраховані на дітей і підлітків. Вони розроблені так, що спортивні навантаження збільшуються за наростаючою: спочатку - самі мінімальні, а коли організм дитини до них звикне, їх нарощують. Крім цього, наприклад, для дівчат-тінейджерів тренер може підібрати ту чи іншу програму для схуднення в "проблемних зонах". Наприклад, скинути жирок на стегнах допомагає слайд-аеробіка. Це вправи на спеціальному килимку, що поєднують аеробні та силові навантаження. А якщо схуднути бажано "всюди" - допоможе танцювальна аеробіка. Хлопців приваблює східна гімнастика, єдиноборства, заняття на спеціальних тренажерах.
