• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Як уникнути офісних «болячок»?

Як уникнути офісних «болячок»? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Робота в офісі лише на перший погляд здається комфортною, - насправді, як запевняють медики, саме офісні співробітники швидше за всіх обзаводяться цілим «букетом» різноманітних хвороб і недуг. А як інакше: 8:00 в одній позі за комп'ютером, з невеликими перервами на перекур або чашку кави сумнівної якості з автомата, а ще - перекуси пиріжками або бутербродами, пил в кабінетах, хронічна втома ... Але панікувати все ж не варто: давайте розберемося, з якими недугами ми можемо зіткнутися і як їх уникнути?

1. ХРОНІЧНА втома і стрес

Це аж ніяк не вигадка любителів ухилятися від роботи, а цілком серйозний, офіційно визнана медиками недуга. Діагностувати його досить складно, адже в цієї «хвороби» безлічі проявів: головні болі, безсоння, дратівливість, запаморочення, різка зміна настрою, депресія, погіршення пам'яті, погана концентрація уваги.

ЩО РОБИТИ? Кращий варіант - взяти відпустку і вирушити в подорож. Не обов'язково на море, в тур по європейським країнам, адже далеко не завжди ми можемо дозволити собі такі витрати. Головне - змінити обстановку, можете з'їздити у Карпати або провідати бабусю в селі, зняти будиночок недалеко від вашого мегаполісу і просто подихати свіжим повітрям. Іншими словами, все залежить від вашого смаку і можливостей, ось тільки не залишайтеся вдома і не дивіться цілими днями телевізор або вже тим більше, не затівайте ремонт, не стійте біля плити. Ваш організм потребує відпочинку - і ви просто зобов'язані йому його надати.

Якщо з якоїсь причини відпустку неможливий, постарайтеся змінити свій графік, раціон і ставлення до роботи. Не забирайте роботу додому. Присвятіть вечір собі: зустріньтеся з друзями, сходіть в кафе або в салон краси, запишіться на йогу або просто поваляйтеся на дивані з цікавою книгою. Важливо також щодня добре висипатися - не менше 7-8 годин. Перегляньте свій раціон і віддайте перевагу натуральній вітамінній їжі.

2. БЕРЕЖІТЬ ЗІР

Якщо ви весь робочий час проводите біля комп'ютера, то напевно вже відчули наслідки такої «розумової праці».

І справа не тільки в зорі, який, звичайно ж, сідає від постійної роботи перед монітором. Проблеми також створює низька вологість повітря в офісних кабінетах і пил, від яких очне яблуко висихає, з'являються різі. В останні роки все більше людей почали страждати від так званого синдрому «сухого ока», офтальмологи так і іменують цю недугу - «офісною».

ЩО РОБИТИ? Від монітора потрібно відволікатися кожні півгодини, хоча б хвилин на 5-7, постійно провітрювати приміщення і постаратися «вибити» у начальства хороший монітор.

Лікарі-офтальмологи також нагадують, що треба ретельніше стежити за гігієною - частіше мити руки, не чіпати обличчя і особливо очі. У подразнені очі простіше занести інфекцію. У разі будь-яких підозр, болі чи подразнення - обов'язково зверніться до лікаря.

Ну а щоб зберегти зір, не забувайте раз на 2-3 години робити «зарядку» для очей. Це не займе більше 3-5 хвилин, зате допоможе запобігти купу проблем. Причому, робити її потрібно щодня, так як вона спрямована на розвиток м'язів, стало бути, також як і в тренуваннях в спортзалі тут важлива система.

1. Зажмурте очі секунд на 5, потім на такий же час відкрийте. Повторіть так раз 5-7. 

2. Відкинтесь на спинку стільця, подивіться на стелю, постарайтеся максимально розслабити очі і швидко моргайте 30-60 с. Повторіть 2-3 рази.

3. Кінчиками пальців акуратно масажуйте очі через закриті повіки круговими рухами. Повторіть 3 рази по 30-40 секунд. 

4. Чергуйте погляд на близький предмет і вдалину, щоб розвинути м'яз акомодації. Дивіться на кожен з предметів секунд по 5, потім переміщайте погляд і так раз 5-7.

5. Повторіть масаж очей через повіки.

3. Зайва вага - БІЧ ОФІСНИХ ПРАЦІВНИКІВ

Малорухливий спосіб життя, харчування на швидку руку і постійні перекуси печивом, цукерками і бутербродами. Не дивно, що вже через пів року роботи в офісі жінки прощаються зі стрункою талією, а чоловіки обзаводяться малопривабливим животиком.

ЩО РОБИТИ? Перш за все, переглянути свій раціон. Якщо на роботі є мікрохвильовка, ви цілком можете брати з дому не бутерброди або пиріжки, а кашу, відварне м'ясо і салати. Перебивати апетит і перекушувати куди корисніше (і смачніше!) свіжими фруктами, а не печивом.

Купіть абонемент у спортзал або робіть ранкову зарядку. Якщо вам катастрофічно не вистачає часу, намагайтеся максимально навантажити м'язи протягом дня. Відмовтеся від ліфта, пройдіть пару-трійку зупинок пішки по дорозі додому.

4. ПРОБЛЕМИ ШЛУНКОВО-КИШКОВОГО ТРАКТУ

Ними, за оцінками фахівців, страждає кожен четвертий офісний працівник. А ще стільки ж - поки не знають про намічені проблеми. Причини таких недуг дуже схожі з причинами зайвої ваги, додайте сюди ще шкідливу розчинну кава з автоматів, жирну їжу і фаст-фуд сумнівної якості. А ще неврастенія, стреси і відсутність режиму харчування.

ЩО РОБИТИ? Відмовтеся від шкідливої ​​неякісної продукції з вулиці. Беріть їжу з дому або купуйте у перевірених кафе та їдалень. Не їжте на ходу. Якщо ви не в силах відмовитися від кави протягом робочого дня, не купуйте напої незрозумілого походження із запахом кави з автомата - краще принесіть з дому пачку якісного меленої кави і заливайте окропом. Звичайно, від свіжозавареного напій буде злегка відрізнятися за смаком, але все одно це куди смачніше і безпечніше сурогату.

5. СПИНА БОЛИТЬ, ШИЮ ломить ...

На болі в спині скаржиться кожен третій офісний працівник. Трохи рідше зустрічаються болі в шиї, м'язах, ногах або кистях.

Причини таких відчуттів криються знову таки в малій рухливості і в тому, що ми частенько проводить в одній і тій же позі, захопившись роботою, по кілька годин. Поки ми сидимо нерухомо, в м`язах скупчується так звана молочна кислота. Організм витрачає її для вивільнення енергії, але оскільки ми не рухаємося, то і енергія нам не потрібна. У підсумку, кислота залишається непотрібною і невикористаною, що і призводить до болів.

ЩО РОБИТИ? Частіше вставайте з-за столу, привчіть себе розмовляти по телефону стоячи, побільше ходіть, запишіться на фітнес або в тренажерний зал. Медики рекомендують кожні пару годин виконувати просту вправу для постави і розминки спини. Сядьте перед столом, відірвіть ноги від підлоги, візьміться за край столу і повертайте таз разом зі стільцем. А щоб розім'яти шию достатньо виконувати звичайні обертання і нахили голови - по 10-20 разів в кожну сторону.

6. ВІД АЛЕРГІЇ немає порятунку?

Останнім часом все частіше фахівці використовують словосполучення «офісна алергія». Офіційно такої хвороби немає, але медики все частіше ставлять такий діагноз, маючи на увазі реакцію нашого організму на погане, брудне, запилене і сухе повітря в робочих кабінетах, які провокую безліч неприємних відчуттів.

Хронічний кашель і нежить нерідко провокують токсичні речовини, які потрапляють в повітря з кондиціонерів, принтерів та іншої офісної техніки.

ЩО РОБИТИ? Не розраховуйте на прибиральницю, вона в кращому випадку добре помиє підлоги та витре підвіконня. А ось клавіатуру, техніку і свої особисті речі протирати мокрою ганчіркою доведеться вам самим. І на це треба знайти час, як би завантажені ви не були. Це не тільки знизить концентрацію пилу, але і позбавить вас від безлічі вірусів і бактерій в повітрі і на всіх поверхнях. Особливу увагу при вологому прибиранні приділіть клавіатурі, телефонами, комп'ютерній мишці, - саме тут, кажуть дослідники, найвища концентрація шкідливих бактерій.

7. СЕРЦЕВО-СУДИННІ ХВОРОБИ

Здавалося б, ну при чому тут проблеми з серцем до роботи в офісі. А адже саме працівники офісів, за оцінками спеців, потрапляють в одну з головних груп ризику. Виною тому - надмірне захоплення шкідливою їжею, низька фізична активність, стреси.

До речі, ризик розвитку серцево-судинних недуг дуже легко діагностувати самому по простому тесту. Відверніться від комп'ютера і застиньте в позі, в якій ви сиділи під час роботи. Плечі злегка підняті, а потиличні м'язи напружені? Чи нахилена вперед голова або ж шия нахилилася у бік. Перебуваючи в такій позі тривалий час, ви провокуєте застійні явища в системі хребетних артерій і порушення кровопостачання мозку.

ЩО РОБИТИ? Від серцево-судинних хвороб з кожним роком помирає все більше людей і тому ця проблема набула загальносвітове значення. Не поповнюйте статистику, задумайтеся про себе і своїх близьких. Нещодавно ВООЗ випустила бюлетень з основними рекомендаціями щодо профілактики таких недуг. Слід пам'ятати, що гіподинамія, неправильне харчування, стрес, алкоголь і нікотин - основні фактори, що сприяють таким проблемам зі здоров'ям. А ще - наша лінь. Зрозуміло, що якщо ми трудимося з ранку до вечора, то не в силах щодня відвідувати спортзали, гуляти на свіжому повітрі і т.д. Але хіба міський житель, нехай навіть трудящий по 10-11 годин на день і витрачає годину-півтори на дорогу через пробки, не може виділити 15 хвилин на ранкову зарядку або пару годин на вихідних для відвідування басейну та відпочинку на природі?

Ну а любителів випити і завзятих курців, за словами фахівців, відрізняє від камікадзе лише те, що вони вбивають себе не моментально, а повільно й болісно.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Для кого призначений безглютеновий метод харчування / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖБезглютеновий метод харчування створений для тих людей, які мають алергію на такий компонент, як глютен. Даний елемент вважається специфічним білком вівса, ...
Які напої підвищують, а які знижують тиск? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНапої з високим вмістом цукру підвищують тиск і можуть бути небезпечні для гіпертоніків. До такого висновку прийшли кардіологи Імперського коледжу Лондона, ...
Чоловічі вітаміни: як зміцнити серце, підтримати печінку і попередити лисину? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ  Де взяти вітаміни для коханого чоловіка - з їжі або купити їх в аптеці? Багато вітамінів не синтезуються в організмі, а без них нормальна життєдіяльність ...
Звідки береться зайва вага? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПозбавитися від зайвої ваги, не виявивши її причини, вкрай складно. Чому ж людина може повніти? Сприяти набору ваги можуть три групи факторів. Проблеми ...
Бережіть чоловіків Основні хвороби сильної половини людства / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЧотири "засідки" сильної статі "Бережіть жінок!" - Останнім часом це популярне колись гасло впору замінити на інше: "Бережіть чоловіків!" Напередодні ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020