Надлишок так званого «поганого» холестерину може призвести до інфаркту або інсульту. Ось 5 порад, які допоможуть утримати цей показник в нормі.
Здорові жири
Жири, які ми вживаємо в їжу, близько пов'язані з рівнем холестерину. При надмірній кількості некорисних насичених жирів, які містяться в червоному м'ясі, фастфуді, олії і жирних молочних продуктах, рівень "поганого" холестерину в крові збільшується.
Тому експерти рекомендують вживати здорові жири, яких багато в горіхах, рибі і овочах.
План харчування
Багато дієтологів радять складати так звані плани харчування або меню, які допоможуть підтримувати баланс здорових продуктів в раціоні. У них можна включати основні прийоми їжі, а також перекушування. Оптимальний план харчування містить 5 порцій фруктів і овочів в день, а також цільні злакові, знежирене м'ясо і курку. Корисні молочні продукти з низьким вмістом жиру, боби, горіхи, фрукти і оливкове масло.
Відмова від куріння
Сигарети прискорюють ріст рівня "поганого" холестерину і закупорювання артерій, що створює "ідеальний шторм" для хвороб серця та інсульту. Відмова від куріння значно знижує ризики розвитку серцево-судинних хвороб.
Фізичні навантаження
Зайва вага або ожиріння є фактором ризику хвороб серця, вони скорочують рівень "хорошого" холестерину. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів і підтримувати здорову вагу, що прямо відіб'ється на рівні холестерину.
Вживання ненасичених жирних кислот
Жирні кислоти омега-3 є відмінним доповненням до звичайного раціону. Вони здатні знижувати рівень артеріального тиску, тригліцеридів і "поганого" холестерину. На жаль, наш організм не може виробляти їх натурально, саме тому жирні кислоти можна отримувати за допомогою харчових добавок.
