Якщо ви впродовж декількох років відводите на нічний сон менше п'яти годин, ризикуєте постаріти на 10 років раніше! Американські фахівці з антіейдж-терапії (направленні медицини по боротьбі зі старінням) з університету Бостона запевняють: у тих, хто постійно не висипається, знижується чутливість до гормону інсуліну.
Відомо, що він відповідає за нормальний рівень цукру в крові. У жертв хронічного недосипу підшлункова залоза працює з перевантаженням, що веде за собою збій обміну речовин і механізми старіння органів запускаються раніше.
Також при недостатньому або занадто тривожному сні порушується вироблення колагену. Ця речовина відповідає за тургор (тобто пружність і еластичність) шкіри. А під час хорошого глибокого сну м'язи обличчя розгладжуються, поліпшується кровообіг і живлення клітин шкіри - і дрібні зморшки розгладжуються.
Ідеально проводити ночами в ліжку - 6 - 8 годин.
Як засинати, щоб висипатися?
- Сумнів - один з головних ворогів засинання. Не лягайте в ліжко в роздумах. Прийміть хоча б попереднє рішення. Нехай вранці воно зміниться, не страшно, зате виспіться з почуттям виконаного обов'язку.
- Сомнологи - експерти зі сну - вважають, що бурхливий секс на ніч - не найкращий стимул для сну. Під час любовного акту підвищується викид в кров статевих гормонів та адреналіну, посилюється кровотік, підвищується тиск. Після багатьом хочеться спати, але сон цей неглибокий. Відомий німецький вчений-біоритмолог Карл Пфлюгбелл впевнений, що сексом з науки (враховуючи біоритми і інше) краще займатися або з 8 до 11 ранку, або з 16 до 19 години. А перед сном більше користі принесуть ніжні ласки і розслаблюючий масаж.
- Найкраще спиться в оточенні ніжно-блакитних і приглушено-синіх тонів. А дратують центри сну в глибинних структурах мозку червоні, помаранчеві та бордові тони. Так що намагайтеся не вішати в спальні пурпурні штори або натягувати отруйно-рожеві наволочки.
- А ось старовинний рецепт для приємного відходу до сну. 4 столові ложки насіння кропу залити склянкою підігрітого портвейну. 10 хвилин тримати на малому вогні, не доводячи до кипіння, щоб не випарувався спирт. Потім остудити, процідити і пити на ніч по 50-грамової чарочці.
