Як швидко зняти стрес на роботі

Стрес, що атакує нас на роботі, може викликати найсерйозніші наслідки - аж до затяжної депресії, тому дуже важливо навчитися справлятися з ним. Ми дамо кілька рекомендацій про те, як це зробити швидко і ефективно, без відриву від виробництва.

Отже, якщо під час робочого дня ти відчула, що тебе починає долати стресовий стан - з'явилася дратівливість, тривожність і підвищився кров'яний тиск, не пускай ситуацію на самоплив і починай діяти.

Перерва в роботі

Насамперед необхідно зробити невелику перерву в роботі, інакше ти ризикуєш в напруженні своїх пристрастей дійти до критичної точки - результати цього, як ти сама розумієш, можуть бути абсолютно непередбачуваними.

Під час перерви постарайся не думати про причини, що викликали стрес, і про роботу взагалі. Краще подумай про те, який у тебе зараз вираз обличчя і позбудься з нього печатку злості і напруженості. Перемкнися на інший вид діяльності - наприклад, погриз горішки. У них міститься багато поживних речовин, вітаміни В і Е, і антиоксиданти, які допомагають впоратися з негативними емоціями. Також ти можеш випити чашечку зеленого чаю, який сприяє зняттю напруги.

Якщо тебе гризе почуття провини за залишені без нагляду справи, то знай: вчені встановили, що невеликі перерви в роботі дозволяють різко підвищити продуктивність праці.

Так що ти можеш абсолютно обгрунтовано, можна навіть сказати, для благої справи, брати короткі перепочинки.

Правильне дихання

Дихання людини дуже тісно пов'язане з його емоційним станом. Для кожного настрою характерний свій ритм дихання. Так, коли людина збуджена, вона дихає часто і поверхнево, коли спокійна - повільно і глибоко. Для того щоб організм впорався зі стресом, потрібно саме заспокоїти дихання.

Почни контролювати дихальний процес, враховуючи при цьому, що вдих завжди збуджує, а видих - заспокоює. Тому треба дихати в співвідношенні 1:2, на один рахунок вдих, на два рахунки - видих або на два рахунки вдих, на чотири-видих і т.д. Подихавши таким чином протягом хоча б 10 хвилин (бажано, сидячи з прямою спиною і закритими очима), ти відчуєш себе значно спокійніше і більш розслаблено.

Акупунктура

Історія акупунктури налічує вже більше 3 000 років. Китайські фахівці для зняття напруги рекомендують масажувати мочки вух - це найважливіші рефлексогенні зони, в яких сконцентрована величезна кількість акупунктурних точок.

Спочатку розігрій долоні, потерши їх одна об одну, а потім кінчиками вказівного і середнього пальців круговими рухами масажуй обидва вуха не менше хвилини. Це проста вправа ефективно допомагає не тільки впоратися зі стресом, а й позбутися головного болю.

Фізичні вправи

Будь-яка фізична активність - один з найдієвіших способів розправитися з напругою. Постарайся знайти на роботі затишне місце, щоб зробити невеликий комплекс вправ. Найпростіші дії - махи руками, ногами, кілька присідань допоможуть відволіктися, розім'яти тіло і налаштуватися на позитивну хвилю.

Якщо ж махати різними частинами тобі категорично ніде, а психологічно травмувати своїх колег ти не хочеш, то хоча б як слід потягнися, зроби кілька обертальних рухів головою, розімни кисті рук і т.д.

Можливо, у тебе є в арсеналі свої власні способи боротьби зі стресом, які можна застосувати в робочий час - шматочок шоколадки, улюблена музика чи пасьянс на комп'ютері. У цій справі - всі засоби хороші, адже ні в якому разі не можна допустити, щоб нервозність, напруженість стали частиною звичного ритму життя.