• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Як придушити апетит

Як придушити апетит / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

 

Скільки разів це траплялося з вами? Ви ретельно планували ваші страви, їли здорову їжу, пили багато води і не перехоплювали нічого між прийомами їжі. Але по приходу додому вас охоплює бажання з'їсти чогось солоденького, смаженого, нездорового і важкоперетравлюваного. Самі того не помітивши, ви з'їдаєте цілу плитку шоколаду або тарілку смаженої картоплі з майонезом або кетчупом, і проводите залишок вечора, страчуючи себе за безвілля. Не будьте суворі до себе: неважливо, наскільки ви психологічно підготовлені, біологія вашого організму може обмежувати вас. Секрет дієтології криється в тому, що якщо ви знаєте, як «працює» апетит, ви зможете протистояти йому.

Згідно дієтологам, існує два види голоду: фізичний і емоційний. Фізичний голод наступає, коли ви відчуваєте, що ваш шлунок порожній і у вас починає бурчати в животі. У цей момент шлунок посилає сигнал в мозок про те, що настав час прийому їжі. Якщо ви ігноруєте ці симптоми і не погодуєте організм, голод піде, але потім повернеться з ще більш наполегливими позивами поїсти, і в певний момент ви відчуєте себе втомленою, слабкою і навіть з легким запамороченням.

Емоційний голод, з іншого боку, не супроводжується фізичними симптомами. Це означає, що вам хочеться чогось, але при цьому ви насправді не голодні. Ви ніколи не помічали за собою, що ви їсте тому, що вам нудно, сумно або, навпаки, радісно, ви нервуєте або чимось роздратовані? Зазвичай емоційний голод йде ще з дитинства, коли батьки і родичі дають дитині цукерку, тістечко морозиво і так далі для того, щоб вона перестав плакати або забула про образу. Звикаючи до цього, ми з віком асоціюємо почуття їжі зі звільненням від стресу або болі. Безумовно, легше звернутися до їжі, ніж чим виявити джерело нудьги, злості або депресії і знайти з неї вихід. На щастя, є рішення, які можуть вам допомогти.

Першою порадою буде постаратися уникнути спокуси, по крайній мірі, перші 15 хвилин - зазвичай протягом цього часу бажання пропадає. Постарайтеся відвернути вашу увагу від цукерок або чіпсів і зайнятися чимось, що не має ніякого відношення до їжі. Поговоріть по телефону, прийміть душ, пропилососьте, зробіть собі манікюр - все що завгодно, що займе вас і відверне вас від небезпечних думок. Тримайтеся подалі від кухні і холодильника - зробіть пробіжку, вигуляйте собаку. За шкалою від 1 до 5 виміряйте ваше бажання поїсти, і якщо ви дійсно не можете думати ні про що інше, заздалегідь поставте собі обмеження на кількість з'їденого. Покладіть на тарілку розумну порцію - не дуже маленьку, але й не надто велику, і їжте повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Найголовніше - це не відчувати себе винуватою за їжу. Для цього, не діліть їжу на «добру» і «погану», дозволену і заборонену. Важлива не сама їжа, а її кількість. Не доводьте себе до голоду - майте під рукою корисні продукти для перекуски, як наприклад овочі та фрукти, якщо вас раптом захопить голод між обідом і вечерею. Намагайтеся не пропускати прийоми їжі, так як це тільки підвищує почуття голоду.

Пийте якомога більше води. Іноді зневоднення помилково приймається за почуття голоду. Вода наповнює шлунок і пригнічує бажання перекусити. Краще всього не тримати вдома продуктів, що викликають спокусу. Ще одна важлива порада - не ходіть за продуктами, коли ви голодні, щоб не накупити продуктів, без яких можна було б і обійтися. Ну і наостанок, дозволяйте іноді собі розслабитися і отримати задоволення від ваших улюблених ласощів - не у фігурі щастя!

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Кілька способів перетворити звичайну воду в лікувальну / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСеред різноманітних способів очистки води є такі, які надають їй корисні властивості. Ось кілька способів отримання такої води в домашніх умовах.Кремінна ...
Через жирну їжу мозок перестає контролювати апетит / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЖир з деяких харчових продуктів прокладає собі шлях до мозку і таким чином активує потяг до шкідливої їжі типу морозива або чіпсів, виявили неврологи Північно-західного ...
Апельсины и лимоны разрушают зубы / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Напитки с высоким содержанием фруктозы, а также фрукты, особенно апельсины и лимоны, негативно влияют на костную систему девушек. В исследовании, которое ...
Вода. Скільки необхідно нашому організму / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЩоб підтримувати свій організм в тонусі, нам необхідно не тільки правильно харчуватися, але і навчитися серйозно ставитися до того, скільки і коли ми п'ємо. ...
Прянощі зміцнюють нерви і веселять кров / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯк можна відновити бадьорість за допомогою рослин? Як вибрати трави для підтримки сил саме для себе?Підбирати лікарські рослини треба індивідуально. Хорошим ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021