Як пояснити дитині, чому повноцінний сон так важливий

Ваша дитина важко прокидається вранці? Млява цілий день? Швидше за все, вона недосипає. І найскладніше змусити тінейджера лягти спати раніше, щоб він отримував достатню кількість сну. У такій ситуації можна діяти таким чином.

Визначити, скільки годин сну необхідно вашій дитині. Якщо ваша дитина виспалася, то вона встає вранці свіжою, повною сил і енергії. Більшості тінейджерів необхідно 8,5 - 9,30 годин.

Сформувати режим. У дитини має стати звичкою, лягати і вставати в певний час, також режим необхідно підтримувати у вихідні дні і на канікулах. Намагайтеся, щоб порушення режиму не відбувалися протягом двох послідовних ночей або щоб відхилення від режиму становили не більше години.

Освітлення. Перед сном дитина не повинна піддаватися впливу занадто яскравого освітлення, в той час як вранці, навпаки, її кімната повинна бути освітлена як можна яскравіше. Справа в тому, що інтенсивність світла повідомляє нашому мозку, коли налаштовуватися на сон, а коли на пробудження.

Підлаштуватися під біологічний годинник. Крім режиму, важливо також дотримуватися біологічні ритми організму. Дитина повинна навчитися розпізнавати свої біологічні ритми, коли вона найбільш активна і коли відбувається спад активності, і відповідно до цього планувати свій «робочий день». Фізичні та розумові, активні і пасивні навантаження повинні бути присутніми, більш-менш, в рівних кількостях.

Пояснити дитині, чому повноцінний сон так важливий. Навчіться розпізнавати, коли дитина недосипає, і навчіть її це робити самостійно. Якщо тінейджер важко прокидається вранці і йому не допомагає навіть будильник, якщо він млявий і мало активний протягом дня, якщо йому складно сконцентруватися і запам'ятовувати нову інформацію, значить він страждає від недосипання. Поясніть дитині, що нестача сну - це важливий фактор, який впливає на його настрій і соціальну активність. Недолік сну викликає підвищену дратівливість, знижується успішність у школі і спортивні результати, і навіть результати у відео іграх.

Подрімати. Немає нічого поганого в тому, щоб подрімати трохи вдень. Однак денний сон повинен тривати не більше години і відбуватися в період з 13 - 15.

Уникати стимулюючих речовин. Якщо у дитини проблеми зі сном, їй краще утриматися від кофеїну, який міститься в каві, кока-колі, пепсі та в деякий інших напоях, а також від нікотину і алкоголю.

Розслабитися перед сном. За годину до сну потрібно відмовитися від читання серйозної літератури, від виконання домашніх завдань, комп'ютерних ігор і телевізора, так як все це «вибиває з колії» і не дає заснути.

Живий приклад. Ми постійно чуємо, що за кермо не можна сідати в нетверезому вигляді. Але ми забуваємо, що за кермо також не можна сідати і в сонному стані. Через «сонних водіїв» щорічно страждає 72000 чоловік, при чому половину цих «сонних водіїв» складають молоді люди у віці до 25 років.