• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Як попередити старіння хребта

Як попередити старіння хребта / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

У 80% людей старше 60 років є симптоми остеохондрозу. Зношування хребта - природний процес, і уникнути його вдається небагатьом. Однак поява проблем можна значно відсунути

Остеохондроз часто називають розплатою людини за прямоходіння. У тварин, що бігають на чотирьох лапах, хребет знаходиться в горизонтальному положенні, тому навантаження на диски, що з'єднують хребці, у них невелика. У нас вона значно вища, адже наша спина більшу частину дня перебуває у вертикальному положенні. Через це міжхребетні диски швидше зношуються, виникає дискомфорт і біль. Хочете продовжити "термін служби" дисків - рішення очевидно: навантаження на хребет потрібно скоротити.

В дитинстві

Фактор ризику: формування неправильної постави

Якщо дитина звикла сидіти скособочівшісь, років до 35-40 про остеохондроз він, швидше за все, буде знати не з чуток. Неправильна поза за партою або сутулість при ходьбі призводять до сколіозу. Через викривлення деякі відділи хребта відчувають надмірне навантаження. У цих місцях диски деформуються швидше, ніж в інших.

Що робити?

Вибирайте правильні меблі. Стілець школяра має бути зі спинкою і не дуже високий, щоб стопи стояли на підлозі, а у спини була підтримка. Висота столу - на 5 см вище, ніж лікоть опущеної вниз руки дитини. Займатися уроками в молодших класах він повинен не більше 45 хвилин, після цього необхідна 15-хвилинна перерва.
Щоб дитина не сутулилася, можна придбати так званий коректор постави. Він складається з еластичного пояса і напівжорсткої спинки, закріплюється на плечах і фіксує спину в правильному положенні. Під одягом це пристосування непомітно, тому носити його можна цілий день. До речі, існують коректори постави і для дорослих. Вони здатні не тільки підтримувати спину, але і виправляти вже наявний сколіоз.

Фактор ризику: плоскостопість

Одна з найважливіших функцій склепіння стопи - ресора або пружна. Якби її не було, при ходьбі внутрішні органи піддавалися б відчутною трясці, адже кожен наш крок - це удар об землю і нехай дуже коротка, але все ж втрата рівноваги. Нормально сформована стопа цей удар гасить, і шлунок, серце, печінка і т. п. можуть стабільно працювати. Якщо ж звід стопи стає більш плоским, можливість для "пружинення" зменшується і брати на себе частину обов'язків по компенсації удару доводиться хребту. Це збільшує навантаження на нього, і диски раніше зношуються.

Що робити?

Купуйте дитині зручне і відповідну віку взуття. В ідеалі туфлі на підборах вище 4 см дівчинка повинна починати носити не раніше 17-18 років. Після 12 років 4-сантиметровий каблук можна дозволити, якщо дівчинка йде на свято. Повсякденне ж взуття повинне мати каблук не вище 2 см.

Для профілактики плоскостопості дитині дуже корисно ходити по нерівній поверхні - піску, траві, гальці. Так що, якщо така можливість є, не слід її упускати.

В молодості

Фактор ризику: малорухлива робота

Найменше навантаження на хребет випробовує, коли ми лежимо на спині. Вона збільшується при ходьбі і ще більше зростає, коли людина сідає. Ось чому робота, пов'язана з багатогодинним сидінням в офісі, призводить до швидкого зношування міжхребетних дисків.

Що робити?

Намагайтеся раз на годину вставати на 5-10 хвилин і робити розминку: прогніться вперед і назад, потягніться. Частіше міняйте позу, в якій сидите, періодичне перерозподіл навантаження благотворно для хребта. Дуже непогано, якщо ваше робоче крісло дозволяє вам час від часу відкидатися назад так, щоб між тулубом і ногами був кут приблизно в 135 °, - це допоможе спині розслабитися. І, нарешті, не сидіть нога на ногу - це збільшує навантаження на одну сторону спини.

У неробочий час будьте активні. Зняти напругу в спині добре допомагають йога, пілатес, вправи на розтяжку, плавання. Під час таких тренувань зміцнюється м'язовий корсет, але хребет не перевантажується. А от підняття штанги або фітнес з великою кількістю стрибків, навпаки, збільшують тиск на диски.

Виміряйте свій ріст вранці, вставши з ліжка, і ввечері перед сном. Напевно в другому випадку ви опинитеся нижче (різниця може доходити до 3 см). Так відбувається тому, що вдень через навантаження міжхребцеві диски трохи приплющуються. Вночі ж, коли тиск на них мінімальний, вони поступово розправляються, поліпшується їх кровопостачання. Ось чому для хребта вкрай важливий повноцінний відпочинок. Щоб його забезпечити, раз і назавжди позбудьтеся від м'яких перин, вони погано підтримують спину, - спати потрібно на напівжорсткому матраці.

Фактор ризику: підняття важких речей

При перенесенні важких речей навантаження на хребет, і особливо на його поперековий відділ, істотно зростає.
У багатьох випадках підняття важких речей можна уникнути. Обзаведіться сумкою на колесах або компактним візком і возіть важкі речі на них, замість того щоб нести їх з магазину або тягнути з дачі в міську квартиру.
Якщо потрібно підняти щось важке, робіть це правильно. Встаньте так, щоб предмет стояв попереду, сядьте навпочіпки, не прогинаючи спину, візьміть ношу в руки і повільно піднімайтеся, розпрямляючи ноги. Так основне навантаження припаде на сильні і міцні м'язи гомілок і стегон, а не на уразливий хребет. Головне, не піднімайте вантаж різко, а коли несете його або ставите, не повертайте тулуб. І ще - не варто тримати ношу на витягнутих руках, притисніть її до тіла.

Фактор ризику: зайва вага

Для хребта немає ніякої різниці, носите ви на собі мішки з вугіллям або зайвий жир - навантаження все одно збільшується. У певному сенсі бути повним навіть гірше, ніж працювати вантажником: останній тягає тяжкості час від часу, перший несе їх на собі постійно.

Вважається, якщо маса тіла перевищує 90 кг, це майже гарантія, що в людини швидше, ніж у інших, з'явиться остеохондроз. Якщо ви схильні до повноти, зважуйтеся приблизно раз на тиждень - так буде простіше не упустити момент і вчасно взяти себе в руки.

У старшому віці

Фактор ризику: старіння хребта

Зниження гнучкості, скорочення обсягу міжхребцевих дисків, зменшення тонусу м'язів спини - на жаль, все це часто зовсім не хвороба, а передбачений природою процес старіння. Так що після 50 років ризик розвитку остеохондрозу помітно зростає.

У цьому віці потрібно особливо дбайливо ставитися до спини і не перенапружуватися. Найбільше навантаження хребет випробовує, коли ми сидимо або стоїмо зігнувшись. Уникайте такого становища: у жодному разі не періть, поставивши тазик в ванну, замініть короткий віник щіткою з довгою ручкою, максимально висувайте трубу пилососа.

Знайдіть можливість відвідувати групи ЛФК для людей з проблемною спиною або робіть вправи самостійно у себе вдома. Комплекс повинен повністю виключати різкі рухи, спочатку не варто перенапружуватися - звикання до навантаження має бути поступовим.

aif.ru

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Хліб названий причиною інфаркту / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ  Хліб очолив список продуктів, найбільш небезпечних для здоров'я серця. Ворогами серця названі також ковбаси, піца, макаронні та хлібобулочні ...
Як зберегти зуби / Здоровье /
Як зберегти зуби / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ  Стан зубів, також як і постава, і хода - дзеркало здоров'я організму й відбиває його ресурсні можливості протистояти хворобам.Чому зуби починають ...
Посмішка довголіття / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖФахівці Бостонського університету в США після багаторічних досліджень дійшли висновку, що не тільки гени довголіття, а й деякі особливості характеру можуть ...
Розумова робота виснажує фізичні сили / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯкщо вам доводиться цілий день "напружувати мізки" і активно використовувати розумові здібності, до вечора швидше за все у вас не залишиться сил не тільки ...
Хребту особливу увагу / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗвичайно не всі лікарі, вважають, що першопричина цукрового діабету криється в хребті, хоча інших версій теж не висувається. Але ми переконані, що хребту ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021