• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Як попередити розвиток шийного остеохондрозу? Рекомендації лікаря-невролога

Як попередити розвиток шийного остеохондрозу? Рекомендації лікаря-невролога / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Шийний остеохондроз - це як масовка на зйомках серіалу, в яку запрошені всі після сорока

Тільки брати участь в ній - приємного мало. Як навчитися "тримати оборону" проти хвороби?

Наш експерт - лікар-невролог Олена Юр'єва.

На лікаря надійся, а сам не зівай

Патологічні зміни в шийних хребцях розвиваються повільно, набираючи силу роками, - і це процес цілком природний. Головне, вчасно помітити його початок. Стало незручно спати на високій подушці або ні з того ні з сього у вас почали німіти і мерзнути руки? Значить, пора до лікаря.

Про подальший розвиток шийного остеохондрозу можуть сигналити головний або біль у плечі, передпліччі, кистях рук, оніміння, печіння, поколювання в руках чи ногах, а іноді і давлячий біль в області серця, що віддає в лопатку, передпліччя.

Хочете собі допомогти? Пройдіть обстеження: рентген шийного відділу хребта, а при необхідності і магніто-резонансну томографію, УЗДГ судин головного мозку і т.д. Лікар призначить лікування, але, щоб "загальмувати" хвороба, доведеться потрудитися і самому.

AіФ рекомендує Уникнути нападок хвороби допоможуть кілька простих правил.
- Намагайтеся знизити навантаження на шийні хребці: правильно обладнайте своє робоче місце, особливо якщо ви багато часу проводите, сидячи біля комп'ютера.
- Час від часу влаштовуйте "паузи відпочинку" - зручно розташуєтеся на стільці в "позі кучера": опустіть голову, округліть спину, розслабте руки, поклавши їх на коліна.
- Не розмовляйте по телефону, притиснувши головою трубку до плеча, одночасно щось записуючи, - купіть навушники.
- Приймаючи душ, робіть гідромасаж шиї, направивши на шийні хребці на 2-3 хвилини сильний струмінь теплої води.
- Щогодини вставайте з-за столу і прогулюйтеся по приміщенню.
- Якщо ви за кермом, подбайте про тверде крісло і точно відрегулюйте положення підголовника.
- Стежте за прогнозом погоди. Якщо на вулиці холодно або сиро, обов'язково вкутуйте шию теплим шарфом, надягайте головний убір. Остерігайтеся протягів.

Раз, два, три, чотири

Для попередження нападів і загострень займіться спеціальною гімнастикою. Ось п'ять простих вправ, виконуйте їх сидячи на стільці, витримуючи пряму спину.

1) Злегка нахиліть голову вперед, покладіть долоні на лоб. Надавіть головою на руки. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Повторіть те ж саме, натискаючи пальцями на скроні. А тепер - на потилицю.

2) Сидячи на стільці, опустіть руки вздовж тіла, відведіть голову назад і повільно поверніть її вліво. Замріть в цій позі на 30 секунд. Повторіть вправу, повернувши голову вправо.

3) Підніміть плечі вгору, намагаючись дістати ними до вух. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд. Опустіть плечі, глибоко вдихніть, розслабтеся на 10-15 секунд. Повторіть те ж саме, піднімаючи одне плече і опускаючи інше.

4) Опустіть голову, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Повторіть 5 разів.

5) Плавно нахиляйте голову назад, вперед, вліво, вправо. Рух в кожну сторону повторюйте тричі.

П'ять хвилин на масаж

Активізувати м'язи шиї, поліпшити їх кровопостачання, обмінні процеси допомагає і самомасаж. Головне - робити його щодня.

Зайнявши зручну позу на стільці, розслабтеся. Притисніть чотири пальці долоні до задньої поверхні шиї, погладжуйте її зверху вниз. Повторіть 3-4 рази.

Зробіть те ж саме, але більш енергійно, масажуючи шию ззаду тільки великими пальцями.

Розімніть м'язи шиї - спочатку з правого боку, діючи лівою рукою: захопіть м'яз великим пальцем і чотирма іншими, злегка затисніть її і великим пальцем зміщайте в бік долоні. Повторіть те ж саме з лівого боку шиї, працюючи правою рукою.

І нарешті, завершіть масаж, легко погладжуючи шию зверху вниз.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Євген Сас: «Бережіть печінку від непотрібних ліків» / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Як ви лікуєтеся при ГРВІ? Приймаєте таблетку або порошок парацетамолу вдень, а ввечері випиваєте чарочку-другу міцного алкоголю?Насправді це прямий ...
Ниркова недостатність: профілактика, симптоми, лікування / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Ниркова недостатність - важке захворювання, що вимагає кваліфікованої допомогиЯк його попередити і що робити, якщо воно виникло? В чому причина?В ...
Ячмінь на оці: чому він «вискакує» і як його лікувати? / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯчмінь на оці завжди з'являється в самий невідповідний момент і доставляє масу проблем. І все ж мало хто з нас сприймає його всерйоз. Даремно, адже це ...
Видалення в юності апендикса збільшує ризик інфаркту, вважають вчені / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖХірургічне видалення мигдаликів чи апендикса в дитинстві або юності призводить до підвищення ризику інфаркту в зрілому віці, встановила група вчених під ...
Що повинно входить до складу домашньої аптечки? Які ліки купити в аптечку? / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖКожній сім'ї важливо усвідомлювати, що турбота про здоров'я - важлива складова життя людини. Уповаючи на Господа, треба не забувати ухвалювати необхідні ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021