Як попередити проблеми з суглобами

Захворювання суглобів і хребта - справжній бич нашого часу: в останні десятиліття вони стали більш поширеними і помітно помолодшали

Проте кожен з нас може знизити ризик артрозу і остеохондрозу, якщо буде виконувати кілька простих правил.

Будьте в міру активними

Один з найважливіших факторів ризику - травми суглобів, надалі вони дуже часто призводять до проблем. Небезпечні не тільки серйозні, великі пошкодження (вивихи, переломи, розрив меніска), але і мікротравми, якщо вони відбуваються регулярно. Невипадково до артрозу схильні люди, зайняті в певних професіях: швачки, спортсмени, фермери, ті, хто працює з дрилем, перфоратором. У них невеликі, ледь помітні травми суглобів трапляються майже щодня. Через це порушується відновлення суглобового хряща, і процеси його руйнування з часом починають переважати.

Нерідко артроз розвивається і у тих, хто зловживає фітнесом - займається занадто довго, обирає не відповідне стану організму навантаження. Особливо небезпечні підняття важких і ударні тренування начебто степ-аеробіки.

Однак це не означає, що, обмежуючи себе у фізичному навантаженні, ви зможете уберегтися від захворювання. На жаль, малорухливість діє на суглоби так само негативно, як і надмірне напруження або травми. По-перше, за відсутності рухливості в суглобі сповільнюється кровообіг і хрящ попросту не отримує всіх потрібних йому поживних речовин. По-друге, саме по собі сидіння на дивані або в офісному кріслі - це теж навантаження, тільки іншого роду. Лікарі називають його статичним, і для суглобів і хребта воно ще більш шкідливе, ніж навантаження в русі.

Висновок простий: потрібно бути активним, але в міру. Намагайтеся більше гуляти, робіть зарядку, постарайтеся записатися в басейн. Обов'язково чергуйте роботу з відпочинком і, звичайно, дотримуйтесь в роботі техніки безпеки, це дозволить зменшити ризик травм.

Правильно харчуйтеся

Для природного відновлення хрящової тканини (а значить, і для профілактики артрозу) необхідні поживні речовини: вітаміни, мінерали, особливо кальцій і сірка, білок-колаген. Раціон повинен бути повноцінним, з включенням всіх груп продуктів. Обов'язкові пункти меню - бобові, желе, риба. Вони містять компоненти, корисні для хрящової тканини.

Дуже важливо організувати харчування так, щоб не набирати зайві кілограми. Чим більше людина важить, тим сильніше навантаження на суглоби, особливо колінні і тазостегнові, і тим швидше вони зношуються. Обмежте споживання солодощів, продуктів, що містять багато порожніх калорій, наприклад, чіпсів.

Слідкуйте за жирністю раціону. Намагайтеся їсти тільки пісне м'ясо, зрізайте з нього видимий жир, з курки знімайте шкіру, купуйте молочні продукти з нульовим або низьким вмістом жиру. У раціоні має бути багато круп, овочів, фруктів. У них міститься цінна рослинна клітковина, яка природним чином виводить з кишечника частину зайвого жиру.

Не запускайте хвороби

Артроз нерідко виникає на тлі інших захворювань, наприклад, артриту або подагри. Важливий фактор ризику - синдром вродженої дисплазії (простіше кажучи, слабкості) сполучної тканини. У цьому випадку у малюка спостерігається підвищена гнучкість, він легше інших дітей виконує всі гімнастичні вправи на уроках фізкультури. На перший погляд здається, що це добре, проте в нормі суглоби не розраховані на таке навантаження, тому вони завчасно зношуються - у людей з синдромом дисплазії сполучної тканини артроз нерідко спостерігається вже в дуже молодому віці, в 30-35 років.

Прискорений знос суглобів може також стати наслідком захворювань, які безпосередньо не пов'язані з опорно-руховим апаратом. Це діабет, проблеми з щитовидною залозою, інші порушення обміну речовин, варикозна хвороба. Саме тому ні в якому разі не можна залишати без уваги навіть зовсім невелике нездужання. Обов'язково звертайтеся до лікаря, коли погано себе почуваєте, це допоможе вилікувати недугу або принаймні тримати її під контролем, і ризик для суглобів буде зменшений.