Ніхто не може похвалитися тим, що ніколи не відчував болю в животі. Бурчання , здуття , коліки , печії і проблеми зі стільцем турбують багатьох , проте , мало хто замислюється над причинами такого стану організму. Рятівна пігулка лише на деякий час приносить полегшення, але проблема ж залишається не вирішеною .
Як правило всі біди починаються через неправильне харчування і поки воно не буде правильним , вас то й на далі переслідуватимуть неприємності з шлунково -кишковим трактом. Так як же поліпшити травлення ? Почнемо з заборон. Відмовтеся від фаст -фудів , рафінованої їжі і напівфабрикатів , а також харчування на ходу.
Ваша їжа повинна бути максимально натуральною, і готувати її потрібно вдома . Свій день починайте зі склянки теплої води. У неї можете додати трохи лимонного соку (якщо у вас немає підвищеної кислотності) . По-перше , вода натщесерце сприяє очищенню організму від шлаків , а також запускає роботу шлунково -кишкового тракту в ранковий час .
Таким чином , ви підготуєте свій травний апарат до сніданку. Харчуйтеся потроху , але часто. Для поліпшення травлення фахівці рекомендують переходити на дробове харчування . Приймати їжу потрібно часто (5-6 разів на добу) але маленькими порціями. Так ви не будете перевантажувати шлунок, і їжа буде перетравлюватися набагато швидше.
Інтервал між прийомами повинен становити приблизно 3 години, а обсяг їжі, що з'їдається за один раз не повинен перевищувати 250-300 мл . Крім поліпшення травлення , дробове харчування також допоможе вам скинути кілька кілограмів . Вся справа в тому , при такому режимі харчування організм починає поступово перебудовувати свій обмін речовин в сторону спалювання калорій.
І забудьте про переїдання . Найчастіше ми переїдаємо просто тому що просто " пропускаємо " момент ситості. Чому так відбувається? Справа в тому , що відчуття насичення до нас приходить приблизно через 15-20 хвилин після їжі. Тому вставайте зі столу з відчуттям легкого голоду , і повірте , що через кілька хвилин ви відчуєте , що ситі. Якщо ж ви переїсте , то кілька годин проведете з почуттям тяжкості і розпирання .
Їжте повільно , ретельно пережовувати їжу , і ви помітите , як станете наїдатися меншою кількістю їжі. Для того щоб їжа добре переварилася , необхідно нормальна секреція жовчі , шлункового соку і соку підшлункової залози. Підвищити продукцію травних соків можна за допомогою спецій , гірчиці , а також цибулі та часнику.
Якщо у вас немає протипоказань , то введіть у свій раціон харчування ці продукти. Підтримуйте нормальну мікрофлору кишечника , в цьому вам допоможуть кисломолочні продукти. Для хорошого травлення також корисна клітковина. , Її багато міститься у свіжих овочах , фруктах і висівках .
Крім того , клітковина допомагає зберегти нормальну кишкову мікрофлору , виводить холестерин , а також знижує рівень цукру в крові. Тому їжте більше їжі з грубою клітковиною. Це дуже корисно для кишечника. Отже , дотримання цих правил допоможе вам зберегти здоров'я на довгі роки.
