Як перенести спеку

Не дарма ми так любимо літо, і особливо - спекотні дні! Це можливість засмагнути і зміцніти, одягтися по мінімуму і по максимуму відчути радість життя, а потім ... а потім - організм не обдуриш, і разом з хорошими відчуттями приходить розуміння, що спека є і випробуванням для організму, та ще яким! Як же зробити так, щоб, коли стовпчик термометра спрямовується вгору, не панікувати, а навпаки - витягувати з цього тільки користь?

Пам'ятати про захист

Як би не хотілося відчути себе вільніше в плані одягу, не забувайте ховатися від сонця. Особливо звертайте увагу на голову. Косиночки, капелюшки, кепки - можливостей предостатньо, потрібно тільки підібрати, що більше йде. Навіть якщо здається, що на сонці ви будете недовго, перегрів можна спочатку й не відчути. На пляжі теж намагайтеся закривати голову, наприклад, рушником, навіть якщо залишаєте обличчя відкритим.

Одяг в таку пору року, зрозуміло, повинна бути з натуральних тканин.

Якщо відчуваєте слабкість, а голова «важка» - добре допомагають обливання прохолодною водою або обтирання вологим рушником. Ця процедура допомагає не тільки подолати втому, викликану спекою, а й привести в норму тиск.

А ось зловживати дезодорантами, дія яких заснована на блокуванні роботи потових залоз, не варто. Краще проводити профілактику неприємного запаху за допомогою душа - теплого або кімнатної температури. За цей організм вам буде тільки вдячний.

Про режим

Постарайтеся уникати прямих сонячних променів, у першу чергу - з полудня до трьох годин дня. Краще перечекати цей час в тіні або в приміщенні. До речі, недбале ставлення до свого організму в спеку загрожує навіть порушеннями в стані імунної системи.

В особливо спекотні дні намагайтеся знайти можливість для денного відпочинку або сну, хай навіть короткочасного. І нехай обід стане легшим - в спеку важка їжа погано засвоюється, а організму складніше справлятися з посиленим навантаженням. Дієтологи рекомендують збільшити кількість споживаних вуглеводів, а білків і жирів навпаки - зменшити. Варто звернути увагу, чи достатньо ви споживаєте вітамінів С, групи В, РР і кальцію, тому що спека сприяє їх підвищеному споживанню.

Пити потрібно правильно

Якщо ви думаєте, що куплена по дорозі з обіду баночка розрекламованого газованого напою врятує вас від спраги, а організм - від випробування спекою, то глибоко помиляєтеся. Газовані солодкі напої ніякого відношення не мають до вгамування потреби організму в рідині і захисту його від зневоднення. Щоб організму було легше справлятися з важким для нього періодом, йому варто допомогти, «постачаючи» корисні речовини, антиоксиданти і мінерали. Тому найоптимальніший варіант - натуральні соки без цукру та добавок, негазована мінералка, компоти і морси, а також чай - з трав або зелений. Чай не обов'язково пити з льодом - прекрасно виконує своє завдання і гарячий чи теплий чай.

Рятує від спеки кефір або подібні продукти, що не містять штучних добавок. До того ж, це і можливість легкого насичення.

Намагайтеся, щоб проста вода завжди була доступна, навіть виходячи з дому беріть з собою маленьку пляшечку в сумочку.

Пити варто багато, якщо немає протипоказань до цього. Точно порекомендувати кількість випитої рідини не можна, адже потреби у кожного свої. Але дорослій людині бажано випивати не менше двох літрів на добу, а в жаркий час випивати потрібно більше води, ніж зазвичай.

Не зловживати прохолодою

Зазвичай у спеку ми прагнемо насолодитися холодом: кондиціонер - холодніше, напій - з холодильника, душ - майже крижаний ... Насправді, це все «перебір», з яким організм, швидше за все, не погодиться і відреагує якщо не хворобою, то поганим самопочуттям .

Стакан холодного напою в спеку - «поштовх» для появи ангіни. Холодний душ після спекотного приміщення і спекотне приміщення після холодного душу - випробування для серця і судин. Те ж саме стосується і кондиціонерів, особливо в умовах автомобіля. Температура повітря, що виробляється кондиціонером, повинна бути не нижче 18-20 градусів.

У спеку легко «не помітити» протяг, а потім поплатитися навіть здоров'ям легень.

Комфорт в кімнаті

Постарайтеся створити в приміщенні, де знаходитесь, здоровий клімат. Особливо - в спальні, адже в спекотні ночі особливо важко заснути. Провітрюйте квартиру або будинок, уникаючи протягів. Пам'ятайте, що в спеку ми страждаємо не тільки від високих температур, а й від надмірної сухості. Якщо повітря пересушене, ми швидше втомлюємося, легше піддаємося хворобам, в першу чергу реагує на сухість в приміщенні ніс. Звідси, до речі, - «несподівані» нежиті серед теплого літа.

Варто, звичайно, придбати зволожувач повітря (вони буваю різних типів, найпоширеніші - ультразвукові та парові). Але якщо не виходить - не варто впадати у відчай: можна підвищити вологість у кімнаті та іншими способами. Наприклад, пройтися по кімнаті з пульверизатором або розвісити вологу простирадло. А можна просто розставити в кімнаті гарні ємності з водою.

І звичайно ж, не можна піддаватися апатії та лінощам. Літо - прекрасна пора, і потрібно насолоджуватися кожним його моментом!