Якщо з'ївши цукерку, ваша рука відразу тягнеться до наступної - не дивуйтеся, повірте, ви не самотні!
Це свідчить про те, що у вашому раціоні міститься занадто багато простих вуглеводів, які дарують короткостроковий заряд енергії, але майже також швидко ви знову відчуєте голод.
Як же зупинити тягу до солодкого раз і назавжди? Наші поради допоможуть вам у цьому.
Маленькі порції. Скоротіть розмір порції, наприклад, з'їжте невелике печиво або одну цукерку, якщо вам хочеться солодкого. При цьому намагайтеся не перевищувати ліміт в 150 калорій.
Поєднуйте смачне з корисним. Якщо перемогти тягу до солодкого не вдається, намагайтеся комбінувати солодощі з корисними продуктами. Наприклад, з'їжте банан з шоколадним соусом або мигдаль в шоколадній стружці. Так ви отримаєте і вітаміни, і приголомшливий смак!
Жуйте жувальну гумку. Коли вам хочеться солодкого, спробуйте жувати жувальну гумку. Дослідження показали, що вона значно зменшує тягу до солодких продуктів.
Більше фруктів. Додайте в свій раціон якомога більше фруктів - вони не тільки корисні, але й зменшують тягу до солодкого. Не забувайте також про горіхи, насіння і сухофрукти.
Прогулянки. Коли ви відчуваєте, що вас знову потягнуло на солоденьке, влаштуйте собі прогулянку. Так ви зможете відволіктися від думок про солодке.
Перемога якості над кількістю. Якщо вам дуже хочеться солодкого, то з'їжте смачний трюфель з темного шоколаду, а не молочний шоколад. Смак у трюфеля більш насичений, до того ж темний шоколад містить більше поживних речовин, ніж молочний.
Їжте регулярно. Тривалі проміжки між прийомами їжі тільки посилюють голод, отже, ви ризикуєте з'їсти більше солодких або жирних продуктів. Замість звичних трьох прийомів їжі візьміть за правило їсти п'ять разів на день невеликими порціями - це допоможе зберегти стабільним рівень цукру в крові.
Виключіть штучні підсолоджувачі. Часом нам здається, що підсолоджувачі - це відмінний варіант заміни цукру. Але це не так. Дослідження показують, що люди, що замінили цукор підсолоджувачем, все також набирають вагу.
Не заїдайте депресію солодощами. Багато людей тягнуться до солодощів, коли у них поганий настрій. Постарайтеся позбутися від цієї звички, адже їжа не вирішує емоційні проблеми. Знайдіть інший спосіб справитися з депресією: виріште свої проблеми, а для того щоб відволіктися, сходіть на тренування.
Пам'ятайте, що все приходить поступово. Якщо ви вирішили перемогти залежність від цукру, не чекайте блискавичних результатів. Буде потрібно кілька тижнів, перш ніж ви помітите відчутні результати. Пам'ятайте, що осилити дорогу може тільки той, хто йде, тому не зупиняйтеся на шляху до наміченої мети.
