Психологи запевняють: витримати дієту до кінця здатні 20 % тих, що худнуть . Але апетит цілком можна перехитрити .
Як обдурити апетит : 20 простих способів :
1 . Стакан негазованої води перед їжею допоможе знизити тижневий калораж на 20 % .
2 . Використовуй посуд меншого розміру , зоровий обман дозволить вважати , що порція більше , ніж насправді .
3 . Менше прянощів - вони викликають посилену секрецію шлункового соку , пробуджуючи голод. В ідеалі варто відмовитися і від солі з перцем.
4 . Їж не поспішаючи. І вставайте з-за столу з відчуттям легкого недоїдання. Справа в тому , що механізм , який відповідає за насичення , спрацьовує в організмі лише через 20 хвилин після їжі. Тест на добавку такий: чи хочеш ти з'їсти скоринку чорного хліба. Ні ? Геть від холодильника.
5 . До речі , про холодильник. Краще не спокушати себе і взагалі не тримати в ньому висококалорійних продуктів - тортів і тістечок для гостей , копченостей і ковбас. Спокуси додому краще зовсім не приносити .
6 . Фрукти , овочі та інші дієтичні « стукалочки » краще тримати на видному місці: коли нам хочеться «що-небудь пожувати » , ми хапаємо перше , що трапляється під руку.
7 . Відучити себе їсти перед телевізором або за книгою.
8 . Ходи за покупками ситим . Інакше є ризик придбати калорійну і нездорову їжу ( наприклад , у відділі кулінарії) .
9 . Якщо не можете дочекатися обіду , почастуєте себе шматочком чорного шоколаду. Калорій в ньому мало , зате вуглеводи швидко всмокчуться в кров , і відчуття голоду притупиться . .
10 . Близько 80 % споживаної за день їжі має припадати на сніданок і обід . У ранковий раціон бажано включати пророслі зерна злаків ( вівса , пшениці , жита) , багаті вітаміном В, який запобігає відкладенню жиру і затримку води в організмі.
11 . На обід першою стравою замість супу повинен бути зелений салат - в ньому багато клітковини , яка швидко насичує організм і заодно виводить з нього надлишки холестерину.
12 . Кожен день їж бобові - квасолю , горох , сочевицю. Вони покращують травлення і швидко наповнюють шлунок.
13 . Якщо не можеш заснути без вечері - зроби зарядку. Фізичні вправи відвернуть від нав'язливої думки про їжу .
14 . Голод перед сном - ще раз почисти зуби.
15 . На ніч можна випити склянку кефіру або молока.
16 . Тим , хто схильний до переїдання , слід перейти на п'ятиразовий режим харчування. Але за умови , що порції будуть невеликими , а їжа низькокалорійною.
17 . Обдурити апетит можна за допомогою настою з інжиру і слив. Рецепт простий : 0,5 кг плодів залити 3 л води і варити до тих пір , поки рідина не « упариться » до 2,5 л . Пити по півсклянки перед їжею разом з м'якоттю фруктів.
18 . Стримати апетит допоможе ароматерапія. Центри голоду та нюху знаходяться поруч , тому запахи можуть на якийсь час «забити» почуття голоду. Найбільш успішно справляються з апетитом запахи яблука і м'яти.
19 . Частіше одягай вузькі сукні або штани - тоді щільний обід в вас фізично не поміститься.
20 . Збалансуй раціон і режим дня - якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини , з апетитом воювати не доведеться.
