Як же собі допомогти? Існує кілька простих і ефективних способів.
Більше пийте
Вода забезпечує
правильне травлення і регулярний стілець, недарма визнаний засіб від запору - стакан води, випитий натщесерце. Однак протягом дня теж необхідно стежити за тим, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини. Порахувати, яка кількість води потрібно саме вам, дуже просто. Добова потреба організму - 30 мл рідини на 1 кг ваги, тому відома норма 2 л води в день справедлива лише для людей із середньою вагою близько 70 кг. Якщо ж ви відрізняєтеся богатирським складанням, пити потрібно більше.
Слідкуйте за дієтою
Щоб уникнути запору, включайте в раціон продукти, багаті клітковиною. В першу чергу - овочі, фрукти і хліб з борошна грубого помелу.
Налагодити стілець допоможе капуста, бобові, буряк, шпинат, помідори, виноград, яблука, кабачки, гарбуз, чорнослив. Частіше включайте в раціон кисломолочні продукти, рослинні масла, вершкове масло.
А от від рису, білого хліба, шоколаду, чорної кави, міцного чаю, чорниці, протертих страв на час відмовтеся: вони володіють в'яжучими властивостями і затримують перистальтику кишечника.
Ще одна важлива умова профілактики запору - дотримання режиму дня та харчування за графіком. Так вашому кишечнику буде простіше "звикнути" до спорожнення в один і той же час.
Не нехтуйте спортом
Фізичні навантаження не тільки зміцнюють серце, але і сприяють злагодженій роботі кишечника. Особливо гарні присідання. Обов'язково включіть в свою ранкову гімнастику таку вправу: встаньте прямо, підніміть витягнуті руки над головою і повільно присядьте.
Робіть масаж
Легкі погладжування по животу за годинниковою стрілкою можуть стати відмінним засобом від запору. Сядьте на стілець, покладіть долоню на живіт і робіть масаж протягом 10-15 хвилин.
Уникайте стресів
Виявляється, нервові перевантаження теж можуть стати причиною запору. По можливості зберігайте спокій і вчіться розслаблятися. До речі, визнаними ліками від запору вважається сміх. Коли ви регочете, відбувається своєрідний масаж стінок кишечника, крім того, під час сміху організм позбавляється від стресу.
