• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Як налагодити стілець. Прості способи позбутися від запору

Як налагодити стілець. Прості способи позбутися від запору / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

 Лікарі попереджають, кишечник повинен опорожняться регулярно, не менше трьох разів на тиждень. Затримка стільця не тільки викликає відчуття дискомфорту, але і може привести до серйозних проблем зі здоров'ям - аж до розвитку злоякісних пухлин в кишечнику. 

Як же собі допомогти? Існує кілька простих і ефективних способів. 

Більше пийте 

Вода забезпечує правильне травлення і регулярний стілець, недарма визнаний засіб від запору - стакан води, випитий натщесерце. Однак протягом дня теж необхідно стежити за тим, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини. Порахувати, яка кількість води потрібно саме вам, дуже просто. Добова потреба організму - 30 мл рідини на 1 кг ваги, тому відома норма 2 л води в день справедлива лише для людей із середньою вагою близько 70 кг. Якщо ж ви відрізняєтеся богатирським складанням, пити потрібно більше. 

Слідкуйте за дієтою 

Щоб уникнути запору, включайте в раціон продукти, багаті клітковиною. В першу чергу - овочі, фрукти і хліб з борошна грубого помелу. 

Налагодити стілець допоможе капуста, бобові, буряк, шпинат, помідори, виноград, яблука, кабачки, гарбуз, чорнослив. Частіше включайте в раціон кисломолочні продукти, рослинні масла, вершкове масло. 
А от від рису, білого хліба, шоколаду, чорної кави, міцного чаю, чорниці, протертих страв на час відмовтеся: вони володіють в'яжучими властивостями і затримують перистальтику кишечника. 

Ще одна важлива умова профілактики запору - дотримання режиму дня та харчування за графіком. Так вашому кишечнику буде простіше "звикнути" до спорожнення в один і той же час. 

Не нехтуйте спортом 

Фізичні навантаження не тільки зміцнюють серце, але і сприяють злагодженій роботі кишечника. Особливо гарні присідання. Обов'язково включіть в свою ранкову гімнастику таку вправу: встаньте прямо, підніміть витягнуті руки над головою і повільно присядьте. 

Робіть масаж 

Легкі погладжування по животу за годинниковою стрілкою можуть стати відмінним засобом від запору. Сядьте на стілець, покладіть долоню на живіт і робіть масаж протягом 10-15 хвилин. 

Уникайте стресів 

Виявляється, нервові перевантаження теж можуть стати причиною запору. По можливості зберігайте спокій і вчіться розслаблятися. До речі, визнаними ліками від запору вважається сміх. Коли ви регочете, відбувається своєрідний масаж стінок кишечника, крім того, під час сміху організм позбавляється від стресу.
Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Як перемогти біль в спині та попереку під час вагітності / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖБіль у попереку і подальший біль в області таза можуть бути викликані декількома факторами, пов'язаними із змінами, які природно відбуваються у вашому ...
Здоровий сон: запорука щасливого життя / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНапружений робочий графік, стрес і величезний список справ - все це може стати причиною недосипання і проблем зі сном. Здоровий сон у наш час - велика ...
Як виправити поставу: візьміть на замітку / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗазвичай ми незаслужено обділяємо увагою нашу поставу, хоча у багатьох вона залишає бажати кращого. Про неї ми згадуємо лише тоді, коли вже з'являються ...
Дефіцит заліза: причини, симптоми і наслідки / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЙого брак - одне з джерел проблем зі здоров'ям людей у всіх країнах світу  Втома, втрата апетиту, проблеми з концентрацією уваги - і це далеко не ...
Худий, але товстий? Що таке внутрішній жир і як його виявити / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖІснує безліч методик обчислення ідеальної ваги. Донедавна золотим стандартом вважався індекс маси тіла (ІМТ = вага (кг): (ріст (м) в квадраті, оптимальний ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020