Як налагодити стілець? Прості рецепти від запору

Запор - напасть, від якої страждають багато. Але біді нескладно допомогти. Досить виконувати ряд нескладних рекомендацій

Наш експерт - лікар-натуропат Євген Власенко.

Ось декілька простих рецептів від запору:

Склянка води натщесерце. Прокинувшись вранці, ще не снідаючи і навіть не вмиваючись, випийте не поспішаючи склянку кип'яченої води кімнатної температури. Рідина створює додатковий обсяг у кишечнику, розводить тверді залишки їжі, що і спонукає його до спорожнення;

Стакан кефіру на ніч. Перед сном, за 1-2 години, випийте склянку кефіру, можна трохи підігрітого, але обов'язково свіжого, краще одноденного - триденний продукт вже не годиться, він має закріпляючу, а не проносну дію. Крім того, у свіжому кефірі більше живих молочнокислих бактерій, які дуже корисні для нормальної роботи кишечника. За ніч бактерії, що містяться в кефірі підготують кишечник до ранкового спорожнення;

Пюре з сухофруктів. Візьміть 0,5 кг розмоченої кураги, стільки ж чорносливу, родзинок, інжиру, фініків та проверніть через м'ясорубку для отримання однорідної маси. Змішайте з п'ятьма столовими ложками меду. Добре починати і закінчувати день таким десертом;

Гімнастика або масаж для живота. Щоб кишечник зміг звільнитися, зробіть масаж живота. Протягом 2-5 хвилин м'якими, злегка давлячими рухами проходите по животу за годинниковою стрілкою, несильно натискаючи рукою на кишечник.

Справитися з запором допомагає і спеціальна гімнастика: встаньте на коліна, зробіть вдих, потім опустіться лобом до підлоги, піднявши руки вгору. Дана вправа покращує внутрішньочеревний тиск і сприяє посиленню перистальтики м'язів кишечника.

Важливо

Норма щодо частоти стільця - поняття індивідуальне. Якщо у вас стілець один-два рази на добу - прекрасно, якщо раз у дві-три доби - теж можна не турбуватися, але якщо увійшли в систему більш рідкісні відвідування туалету, необхідно з'ясувати їх причину.

Запори можуть виникати при різних захворюваннях органів травлення - виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, хронічному коліті, синдромі подразненого кишечника, хронічному холециститі, геморої, тріщинах прямої кишки, внаслідок прийому деяких лікарських препаратів.