• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Як налагодити добові та сезонні біоритми організму

Як налагодити добові та сезонні біоритми організму / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Схід сонця, фази місяця і пори року - все це впливає на роботу нашого організму

Про те, як налагодити добові та сезонні біоритми, розповідає лікар першої категорії терапевт Наїля Міндубаева.

Коли засинає печінка

Те, що люди діляться на сов і жайворонків, відомо давно - комусь подобається вставати ні світ ні зоря, а хтось, навпаки, з ранку не може відкрити очі, але при цьому із задоволенням сидить до пізньої ночі. Однак совами або жайворонками бувають не тільки люди, але і внутрішні органи! Одним системам нашого організму краще працюється вночі, а інші, навпаки, більш активні вдень. Знаючи про ці нюанси можна вплинути на своє самопочуття.

Наприклад, печінка - типова сова. Пік її діяльності, як правило, припадає на період з години до трьох ранку, а ось товстий кишечник - справжній жайворонок, йому найкраще працюється з 5 до 7 ранку. До речі, якщо страждаєте запорами, варто полюбити ранні підйоми - домогтися стільця на світанку набагато простіше, ніж, наприклад, в полудень, коли кишечник вже перестав бути настільки активним. А ось снідати найкраще в проміжку між 7 і 9 годинами ранку - в цей час шлунковий сік виділяється особливо інтенсивно. До речі, саме з цієї причини не варто нехтувати ранковим прийомом їжі (чревато гастритом) або робити сніданок дуже вже легким, що складається з однієї лише чашечки кави. А враховуючи, що бадьорить напій не тільки допомагає прокинутися, але і збільшує кислотність шлункового соку, краще і зовсім не пити каву натщесерце.

Кожній таблетці свій час

На замітку Для того щоб налагодити добові біотрітми:
- Дотримуйтеся режиму дня, лягаєте спати і вставайте в один і той же час;
- Нормалізує ритм харчування - їжу краще приймати 5 разів на день, невеликими порціями в один і той же час;
- Якомога більше перебувайте на свіжому повітрі. Сонце - найкращий помічник у налагодженні внутрішніх годин;
- Не нехтуйте настоями і БАД на основі рослин-хронобіотіков.

Приймаючи ліки, теж варто враховувати добові біоритми внутрішніх органів. Наприклад, знаючи, що напади серцевої астми найчастіше бувають з 21 до 24 годин, а судинні катастрофи трапляються в період активного формування тромбів - з 3 до 5 ранку, можна підібрати оптимальний час прийому ліків. До речі, дія препаратів на організм також залежить від часу доби. Наприклад, аспірин краще приймати у другій половині дня - ризик виникнення такого серйозного побічного ефекту, як шлунково-кишкова кровотеча, в цьому випадку знижується на 40%. Препарати нітрогліцерину, навпаки, ефективніше діють вранці, так само як сечогінні засоби. До речі, останні не варто приймати після 17.00 без крайньої потреби - ввечері сечогінний виводить з організму кальцій інтенсивніше, ніж з ранку.

За режимом

Втім, на роботу внутрішніх органів впливають не тільки добові, але й сезонні біоритми. Саме з цими коливаннями пов'язані сезонні загострення різних захворювань. Але навіть якщо ви не страждаєте ніякими хронічними хворобами, в небезпечні періоди - восени та навесні - варто уважніше ставитися до свого організму і допомогти йому адаптуватися до несприятливих факторів.

Оскільки в міжсезоння організм особливо сильно реагує на зміну зовнішніх біоритмів, кращий спосіб боротьби з нездужаннями - налаштувати внутрішній годинник. Кращий спосіб сформувати правильний добовий ритм - прогулянка в сонячний день. Під дією сонячних променів в організмі виробляється гормон мелатонін, який в свою чергу допомагає налагодити правильний режим. Втім, сонце восени, як правило, ховається за хмарами, тому доведеться вдатися до додаткових засобів - хронобіотікам. Ці речовини діляться на дві групи.

Перші - допомагають нам прокидатися вранці (найвідоміший хронобіотік з цієї групи - кава), а другі сприяють міцному сну. До другої групи відносяться такі рослини, як пасифлора, хміль, валеріана, материнка, тому в міжсезоння варто звернути увагу на лікарські відвари і настої.

Особиста думка
Марія Метлицький

письменниця
- Для щастя потрібно здоров'я! І ще - душевний комфорт і душевна рівновага. А вже все це складається з різних дрібниць: діти, батьки, робота, достаток. Головне - вміти отримувати задоволення від малого!   

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Профілактика грипу: викресли себе з групи ризику / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Зовсім скоро, з появою перших серйозних похолодань, Україну може накрити епідемія небезпечного захворювання, яке багато хто, на жаль, не сприймають серйозно. ...
Як вибрати правильний фільтр для очищення води? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Системи очистки питної води бувають марні і навіть шкідливіУ світі розгорнулася кампанія проти питної води в пластикових пляшках - мовляв, хімречовини ...
Щоб не було інсульту, треба збільшити кількість «рибних днів» / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВиробники харчових добавок уважно стежать за відкриттями в області медицини. Після перших же публікацій про користь поліненасичених жирів омега-3 відразу ...
Осінь - час для покупки кондиціонера. Як вибрати потрібну вам модель? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Осінь - цілком підходящий час для купівлі кондиціонераАдже він може не тільки охолоджувати, але і обігрівати повітря в приміщенні в прохолодні дні. ...
Як вбити застуду та грип в зародку / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ переважній більшості випадків застуда - наслідок переохолодження. Тому ваше завдання - якомога швидше зігрітися.Спочатку одягніться потепліше (шарф на ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021