Менше витрата - менше прихід
Апетит може знижуватися через те, що зменшується потреба в калоріях або сповільнюється обмін речовин. Привести до цього можуть:
Спека на вулиці. Організму не доводиться витрачати калорії на обігрів, а значить, немає потреби в надходженні великої кількості їжі. До того ж в спеку зростає навантаження на серцево-судинну, нервову, видільну системи. І організм вирішує полегшити собі завдання і не витрачати сили ще й на травлення.
Малоактивний спосіб життя. Апетит часто погіршується, коли людина менше рухається. Наприклад, при зміні роботи, на якій їй доводилося трудитися фізично, на сидячу роботу в офісі. Знижується витрата енергії, обмін речовин сповільнюється, і, як наслідок, зменшується бажання їсти.
Літній вік. З роками у нас слабшає нюх і сприйняття смаку, а значить, при вигляді блюда виробляється менше травного соку. Кишечник з віком стає більш ледачим, можуть виникати запори. Сповільнюється обмін речовин, і особливого бажання поїсти не виникає.
Як бути?
Щоб поліпшити апетит, потрібно грамотно підійти до організації меню. В першу чергу перейти на дробове харчування - їсти потроху, але через кожні 3-4 години. Приберіть з раціону важку їжу: гриби, смажені і жирні продукти. Намагайтеся їсти більше овочів, фруктів, ягід - їх кислоти збуджують апетит. Якщо немає протипоказань (гастриту, печії), варто використовувати прянощі і приправи. І звичайно, апетит потрібно нагулювати - побільше рухатися, гуляти.
Потрібні сили на інше
Часом організм вимикає апетит тому, що в ньому відбуваються більш важливі процеси, на які потрібно спрямувати енергію.
Інтоксикація на тлі хвороби. При ГРВІ, грипі, інших запальних захворюваннях їсти деколи зовсім не хочеться. Мікроби і віруси, які їх викликають, в процесі життєдіяльності виділяють багато токсинів. Виводити їх повинна печінка. Так як вона активно бере участь і в процесі травлення, організм вирішує зняти з неї додаткове навантаження.
Стрес. Коли ми нервуємо, в кров викидаються гормони адреналін і кортизол, які роблять частішим серцебиття, дихання, посилюють пітливість. Мозку потрібно регулювати всі ці процеси, і він відволікається від травлення. Правда, це типово тільки для гострого стресу. Якщо він прихований, уповільнений, багато людей, навпаки, намагаються утішитися їжею.
Як бути?
Якщо їсти не хочеться, в гострий період хвороби (на тлі високої температури) можна обійтися вітамінним питвом: соками, морсами, чаєм з медом. Але коли стане трохи краще, потрібно підкріпитися, щоб організм зміг заповнити втрати енергії. Пріоритет - легким білковим стравам, овочам і фруктам, багатим вітамінами А і С.
Змусити себе поїсти потрібно і після нервового напруження. Коли воно спадає, організм виснажується - потрібно відновити його ресурси. Особливо важливі для цього продукти, багаті магнієм: горіхи, бобові, гречка, капуста, яловичина.
Коли піти до лікаря
Знижений апетит - частий супутник гастриту, гепатиту, проблем з підшлунковою залозою. Він може спостерігатися при порушенні роботи щитовидної залози, цукровому діабеті. Дуже часто апетит погіршується при онкології і аутоімунних захворюваннях. Викликати відразу їжі може депресія.
Як бути?
Зверніться до лікаря, якщо відчутне зниження апетиту спостерігається протягом тижня і більше; якщо на тлі небажання виникає біль у животі, суглобах, спині, головний біль, нудота; якщо апетиту немає, а ви відчуваєте тривогу, апатію, занепад сил, незвичну дратівливість; якщо, хоча апетит поганий і їсте ви дуже мало, вага не знижується і навіть збільшується. Швидше за все, буде потрібно ряд обстежень, після яких лікар поставить діагноз і почне лікування.
