Найпростіші вправи для зміцнення серцевого м'яза - звичайна домашня робота в квартирі або на дачі. Миття підлоги вручну, обробка грядок (присідання), протирання пилу на віддалених ділянках полиць, робота з лопатою або граблями (нахили в сторони), енергійна ходьба по дому чи ділянці дозволяє крові краще, швидше циркулювати. Енергійні «закидання» крові в серцеві відділи покращують їх еластичність, а значить, і якісно впливають на провідність серцевого органу.
Тренуємо серце!
На думку більшості фахівців, виникнення багатьох захворювань - результат малорухливого способу життя. Підвищений артеріальний тиск, високий показник холестерину в крові, інші застійні процеси в судинах є наслідком нерівномірності активної і пасивної життєдіяльності.
Будучи суто м'язовим органом, серце раніше всього страждає від відсутності руху, достатньої кількості скорочення власних структур. Як «омолодити» серце і поліпшити його здорові показники? Необхідно виконувати ряд нескладних дій.
Корисними вправами для здоров'я серця є заняття йогою. Розтягнення всіх м'язів тіла позитивно впливає на всю кровоносну систему організму: еластичні судини легше транспортують кров, а серце легко заповнюється нею і, після, звільняється.
Доступними асанами (вправами) можуть бути повільні нахили вперед і назад, з максимальною напругою м'язів спини і рук. Вивчення основ правильного дихання також благотворно впливає на загальний стан серцево судинної системи. Якщо такі вправи для зміцнення серцевого м'яза здаються складними, можна скористатися більш доступними формами активності.
Корисною буде проста спортивна ходьба. При цьому важливо не обмежуватися прогулянковим кроком протягом 10-15 хвилин - оздоровлюючий для серця ходьбою вважатиметься те фізичне навантаження, тривалість якого становить не менше 30-50 хвилин, а енергійність - близька до високої.
Правила «здорового» навантаження
Тренування серцевого м'яза повинно здійснюватися з урахуванням наявної фізичної підготовки людини. Іншими словами, не слід застосовувати високоінтенсивні навантаження при тривалій відсутності будь-якої форми активності.
Малорухливий спосіб життя «лікується» поступовим ускладненням програми: піші прогулянки слід починати з 15-20 хвилин помірно-енергійного кроку, а звичну домашню роботу можна розділити на частини. У разі недотримання тренувального режиму (надлишкового навантаження) можливе погіршення роботи серця, підвищення артеріального тиску та інші ускладнення.
При наявності базової або просунутої стадії фізичної підготовки, для якої характерно регулярний та інтенсивний вплив на м'язи тіла, необхідне включення в програму кардіотренувань. У цьому випадку вправи для зміцнення серцевого м'яза будуть грунтуватися на розвитку обсягів серця. Самостійне призначення кардіотренувань має здійснюватися за принципом поступового ускладнення програми - від 15-20 хвилин в день до 2-3-х годин інтенсивних навантажень.
Збільшення м'язового потенціалу даного органу здатне витримувати різні навантаження, запобігати розвитку можливих патологічних станів. Тривалий біг, плавання на довгі дистанції, освоєння основ скелелазіння - ці та інші форми фізичної активності підходять лише тим, хто вже має значний спортивний досвід.
Рішення про необхідність тренування серцевого м'яза може стати результатом розвитку ряду патологічних станів: ожиріння, слабкому стані судин та ін. Крім того, кардіолог нерідко рекомендує пацієнту дотримуватися норм дієтичного харчування, режим сну і неспання, а також прийом спеціальних вітамінних препаратів, спрямованих на підтримку роботи серця.
