• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Вправи для стрункості три в одному

Вправи для стрункості три в одному / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Вправи «три в одному» виконують багато голлівудських зірок - Джулія Робертс, Лара Флінн Бойл і Кевін Костнер. Тренування дозволяють задіяти різні групи м'язів і за короткий час досягти ефективних результатів.

1. Вправа для ніг, сідниць і плечей
Встати, розставивши ноги на ширину плечей. Взяти в руки гантелі і, зігнувши лікті під прямим кутом, наблизити гантелі до вух. Долоні повинні бути розгорнуті вперед. Повільно присісти, відставляючи назад сідниці. Відштовхнувшись п'ятами, випрямити ноги, одночасно витягуючи вгору руки і піднімаючи гантелі над головою. Повторити від 12 до 20 разів.

2. Вправа для ніг, сідниць і рук
Стоячи, ноги на ширині плечей. В руках гантелі. Зробити широкий крок вперед правою ногою і зігнути обидва коліна. Опустити коліно лівої ноги вниз, не торкаючись підлоги. Одночасно зігнути руки, наближаючи гантелі до плечей, лікті притиснуті до тіла. Відштовхнувшись п'ятою виставленої вперед ноги, повернутися у вихідне положення. Повторити з лівої ноги. Чергуючи ноги, виконати 20 разів.

3. Вправа для рук, ніг і живота
Утримуйте вагу тіла, стоячи на одній нозі. Стислі в кулаки долоні розгорнуті до тіла, руки з гантелями зігнуті. Нахилитися вперед під кутом 45 градусів. Повільно випрямити руки назад. Так само поступово зігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Повторити 10-15 разів. Виконати те ж, стоячи на іншій нозі.

4. Вправа для рук, грудей, живота і спини
Лягти на килимок обличчям вниз. Впертися долонями в підлогу по обидві сторони від плечей. Ноги схрестити в щиколотках і притиснути до підлоги. Напружити м'язи живота. Випрямити руки, віджимаючись від підлоги. Не піднімайте сідниці надто високо і не прогинайте спину. Повернутися у вихідне положення. Повторити 10-20 разів.

5. Вправа для стегон, ніг, плечей
Стоячи на одній нозі, в руках гантелі. Долоні повернені до тіла. Іншу ногу повільно відвести в сторону, одночасно піднімаючи в сторони і вгору обидві руки - так, щоб вони були паралельні підлозі. Повільно опустити у вихідне положення руки і ногу, не торкаючись підлоги. Повторити 10-12 разів, потім змінити положення ніг.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Плавання брасом виправляє поставу / Активный способ жизни /
Плавання брасом виправляє поставу / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПогана постава не тільки псує зовнішність, а й призводить до болів у спині, порушення роботи серця, дихальної, нервової та інших систем організму. Формуванню ...
Тренування вдома - зручно і економно / Активный способ жизни /
Тренування вдома - зручно і економно / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖТренуватися вдома - зручно та економно. Можна робити зарядку вранці, можна після роботи, можна по вихідним. У будь-якому випадку калорії згорять, а бюджет ...
Фізичні вправи збільшують IQ / Активный способ жизни /
Фізичні вправи збільшують IQ / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДослідження показало чіткий зв'язок між хорошою фізичною формою і кращими результатами тесту IQ.У дослідженні взяли участь 1,2 мільйона шведських чоловіків, ...
Скандинавська ходьба спалює більше калорій / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВ давнину мандрівники, які подорожують пішки на великі відстані, неодмінно обзаводилися палицями. З посохом ходити було зручніше, як по гористій або топкій ...
Прищеплена з дитинства любов до спорту служить захистом від раку мозку / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖФізична активність підлітка може в більш старшому віці захистити його від виникнення гліоми - злоякісної пухлини головного мозку.Результати американського ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021