• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Вправи для стоп: знімаємо втому і напругу в ногах

Вправи для стоп: знімаємо втому і напругу в ногах / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Іноді ми втомлюємося так, що про будь-які вправи і подумати страшно. Як же спалювати калорії? На допомогу прийдуть вправи для найменших частин тіла. Наприклад, для ступнів

Зазвичай всі тренувальні комплекси зосереджені на великих м'язових групах або на проблемних зонах.

Ступні ніг, як правило, залишаються без уваги - окремих вправ для них не пропонують. Тим часом стопа - дуже важлива частина тіла, досить того, що цілий день вони несуть на собі всю наш вагу!

Багато проблем зі здоров'ям приходять саме знизу, від втомлених, змучених незручним взуттям або непосильною роботою ступнів. У їх числі варикозне розширення вен, набряки і болі в щиколотці. Навіть деякі травми колінного суглоба і попереку приходять через те, що стопа не працює як треба.

Крім того, вправи підсилюють кровообіг в ступні і тим самим активують точки рефлексотерапії - на стопі їх не менше, ніж на долонях або, наприклад, вусі. Робити їх нескладно, особливо якщо врахувати, що робляться вони в основному сидячи або лежачи, тобто можна займатися і під улюблену передачу.

1. Кола

Сидячи або лежачи, витягніть ноги перед собою. Підніміть їх або злегка спирайтеся на п'яти. Описуйте кінчиками пальців ніг круги, обертаючи ступні в щиколотці. Спочатку зробіть 6 кіл всередину (великі пальці з'єднуються при русі зверху вниз), потім 6 кіл назовні (назад попередньому). Після цього виконайте 6 кіл обома стопами в однаковому напрямку за годинниковою стрілкою і 6 кіл проти годинникової стрілки. Намагайтеся робити кола якомога більше великими, максимально виводячи ступні в кожну сторону. Центр кола при цьому переміщатися не повинен.

2. Кулачок

Сидячи або лежачи, витягніть ноги як в попередній вправі. З силою стискайте пальці ніг "в кулак" і зберігайте це положення до відчуття втоми м'язів стопи, потім розслабте пальці та ступні. Ноги напружувати спеціально не потрібно. Зробіть 2 повторення по 10 разів.

3. Згинання-розгинання

Сидячи або лежачи, поставте ступні на поверхню, але так, щоб не спиратися на них всією вагою. Одну ступню вигніть - пальці і п'ятка вгору, найширша частина ступні стоїть на поверхні. Одночасно другу зігніть навпаки - п'ята і пальці торкаються поверхні, пальці максимально підігнуті під себе, щоб середня частина стопи зігнулася і піднялася. Міняйте положення ступень, зробіть 2 повторення по 10 разів.

4. Перекат

Прийміть положення як для будь-якої з попередніх вправ. З'єднайте ступні. З силою розведіть п'яти якомога ширше в сторони, розгортаючи стопи і залишаючи з'єднаними великі пальці. Потім поступово "перекотіть" стопи, з'єднуючи їх назад від великого пальця і ​​потім розводячи носки так, щоб з'єднаними залишилися тільки п'яти. Зробіть 2 повторення по 12 разів.

5. Вигин

Сидячи або лежачи, витягніть ноги так, щоб поверхні торкалися тільки п'яти. Потім, згинаючи коліна, опустіть носки і вигніть ступні так, щоб п'ята відірвалася від опори і піднялася якомога вище. Тримайте це положення до відчуття втоми в м'язах, після чого опустіть п'яту і розслабтеся. Зробіть 2 повторення по 8 разів.

6. Шкребки

Єдина вправа, для якої потрібно встати. Виконується босоніж, без панчіх, краще на килимі чи іншій негладкій поверхні. Пересувайтеся по ній не крокуючи - тільки згинаючи пальці ступні і саму стопу, як би скрібши кігтями по підлозі. Варіант легше - шкребти ступнями по черзі, варіант важче - тримати їх поруч і згинати одночасно. Виконуйте протягом від 1 до 5 хвилин.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Як швидко зняти стрес на роботі / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСтрес, що атакує нас на роботі, може викликати найсерйозніші наслідки - аж до затяжної депресії, тому дуже важливо навчитися справлятися з ним. Ми дамо ...
Фумігатори й репеленти: чим захиститися від кровососів? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯк часто чудовий літній вечір порушує комариний писк, заважаючи нам насолоджуватися природою! Ще гірше мошка - після її укусів шкіра свербить страшно! ...
Засмагаємо без опіків: чим лікувати обгорілу шкіру / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗасмага більшості з нас до лиця. Але, вирушаючи на пляж за красою і здоров'ям, деякі з нас чомусь повертаються звідти з сонячними опіками Не тільки смачно! ...
Українці стали лідерами за смертями через "пересол" / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ"Білу смерть" вживають у кілька разів більше норми. Українські медики б'ють тривогу: наші люди занадто багато споживають солі, а це одна з причин інфарктів ...
Як зберегти молодість зубів / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖКрасива посмішка, красиві зуби - це прикрашає і робить молодше будь-яку жінку. Але з віком знижується слиновиділення, а це може призвести до втрати еластичності ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020