• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Вода. Скільки необхідно нашому організму

Вода. Скільки необхідно нашому організму / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Щоб підтримувати свій організм в тонусі, нам необхідно не тільки правильно харчуватися, але і навчитися серйозно ставитися до того, скільки і коли ми п'ємо. Вода - це середовище, в якій протікає більшість процесів нашого організму і яка становить 2/3 маси нашого тіла. Втрата ж води відбувається навіть при диханні. Тому дорослим необхідно приблизно від 2 до 2,5 літрів рідини щоденно, щоб поповнювати запаси рідини в нашому організмі. Дітям до 2 років необхідно 1 літр рідини, від 3 до 5 років - 1,5 л., Від 6 і старше - 2 л. Вода надходить до нас в організм, коли ми п'ємо чай, каву, соки, різні лимонади та інші види напоїв. Але всі ці напої є сечогінними, тому при їх вживанні запас рідини поповнюється не так сильно. Приблизно пів-літра води ми отримуємо при вживанні звичайної не рідкої їжі. І приблизно чверть добової норми рідини з овочів і фруктів, якщо ви їсте їх кожен день. Додаткова кількість рідини необхідно людині, коли на вулиці жарка погода. Додатковий літр рідини також необхідний людині після кожної години інтенсивних фізичних вправ. Якщо ви захворіли, у вас нудота, блювання, пронос або велика температура і ви потієте, то вам також необхідно збільшити прийом рідини.

Вживати воду краще рівномірно, половина норми до обіду, половина після обіду. Якщо ви зібралися позайматися спортом, то за півгодини до заняття добре випити 2 склянки води, протягом тренування кожні 15 хвилин робити кілька ковтків, через півгодини після тренування також випити 2 склянки води.

Кращим джерелом рідини є все ж вода. По-перше, вона абсолютно не містить калорій. По-друге, як показують деякі дослідження, вода благотворно впливає на імунну систему. Вода благотворно впливає на шкіру, полегшує запори і знижує ризик появи ниркових каменів. І, нарешті, вода прискорює процеси метаболізму, якщо п'ється холодною, тому що організм витрачає 2 калорії, щоб зігріти стакан води.

Однак, як показують дослідження, багато людей вживають менше рідини, ніж їм необхідно і це призводить до серйозних проблем. У стані зневоднення людина відчуває себе втомленою і сонною, працездатність падає. Інші ознаки зневоднення - сухість у роті, головний біль, розпухлий язик, прискорене серцебиття, м'язові спазми, підвищення температури.

Поряд з проблемою зневоднення існує також проблема надмірного вживання рідини, так звана інтоксикація рідиною, яка полягає в наступному. Коли вміст води в крові зростає, то зменшується вміст солі, отже, знижується рівень солі доступною різних тканин організму, що може привести до різних проблем мозку, серця і м'язових функцій.

Початкові симптоми надмірного вживання рідини наступні: слабкість, запаморочення, нудота, апатія і втрата орієнтації в просторі. Деякі симптоми схожі з симптомами зневоднення, тому необхідно стежити, скільки рідини ви п'єте.

У випадку з водою дуже складно випити більшу кількість рідини, ніж вам необхідно, в той час як різні солодкі напої та напої з різними смаковими добавками, викликають у вас бажання пити. Напої, що містять кофеїн і алкоголь, здатні привести до зневоднення. Газовані напої також можуть привести до обезводнення, так як вони викликають відчуття наповненості шлунка.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Прянощі зміцнюють нерви і веселять кров / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯк можна відновити бадьорість за допомогою рослин? Як вибрати трави для підтримки сил саме для себе?Підбирати лікарські рослини треба індивідуально. Хорошим ...
Чорниця - одна з найкорисніших ягід / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЧорниця улюблена усіма ягода. До того ж вельми корисна в усіх відношеннях.Збір чорниці проводиться з кінця липня до перших нічних заморозків в кінці вересня ...
Добре харчуйтеся, і будете жити довго / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДослідники знову підтвердили правоту старої, як світ, поради харчуватися здоровою їжею. Якщо в раціон вашого харчування входить корисна їжа, ви проживете ...
Риб'ячий жир потрібний всім / Питание, продукты /
Риб'ячий жир потрібний всім / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЖирні кислоти, що містяться в рибі, можуть захищати від інфарктів, і їх слід приймати всім без винятку, вважають фахівці. Вони стверджують, що зібрали ...
Чому оливкова олія така корисна? / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВважається, що оливкова олія здатна запобігати такі захворювання, як інфаркт і інсульт. Вченим з Португалії вдалося виявити, яка ж саме речовина, що входить ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021