• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Відновити і зміцнити дихальну систему допоможуть масаж, гімнастика та плавання

Відновити і зміцнити дихальну систему допоможуть масаж, гімнастика та плавання / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Як зміцнити дихальну систему

Мало кому вдається уникнути застуди з кашлем в холодну пору року.

Важливо не тільки вилікуватися, але повністю відновити бронхи і легені.

Дихальна гімнастика

При запальних захворюваннях легенів і бронхів відбувається порушення ритму дихальних рухів, дихання стає більш поверхневим, частим. За допомогою особливої ​​гімнастики можна допомогти своєму організму. Важливо, щоб заняття були систематичними, а вправи виконувалися правильно. Це призведе до кращої вентиляції легенів і відновленню правильного співвідношення вдиху і видиху. Після бронхіту дихальні вправи допомагають зняти набряклість слизової оболонки бронхів, видалити скупчення мокротиння.

Вдихніть глибоко, видихніть повільно. На подовженому видиху вимовляєте дзижчачі звуки - ж, з, свистячі і шиплячі - с, ф, ч, ш. Можна також порикувати. При цьому вібрація голосових зв'язок передається на гладку мускулатуру бронхів, легені, грудну клітку, усуваючи спазм.

Наберіть в груди побільше повітря і видихніть у воду або в спеціальний дихальний апарат - штучний регулятор дихання.

Спробуйте дихати повільно і глибоко, щоб співвідношення вдиху і видиху було 1:2.

Тривалість занять починається з 5-6 хвилин, надалі поступово збільшується, але не перевищує 25-30 хвилин, 2-3 рази на день.

Заняття в басейні

Плавання надає виключно сприятливу дію на дихальну систему. Для тих, хто часто страждає на бронхіти, особливо корисне плавання на грудях в стилі "брас". Тиск води на грудну клітку і передню черевну стінку допомагає зробити правильний видих. Поєднання фізичного тренування з видихом під воду збільшує показники життєвої ємності легень, підвищує насичення крові киснем. Коли маса води м'яко тисне на поверхню тіла, поліпшується кровообіг не тільки в місці контакту, але і посилюється приплив крові до серця. Плавання також підвищує імунітет.

Допоможе масаж

Масаж призначається, коли стихають гострі прояви, знижується температура, а загальний стан хворого приходить в норму. Корисний як класичний ручний масаж, так точковий, і вібраційний масаж із застосуванням різних вібромасажерів. Хороший ефект дає баночний масаж. Спеціальний "жарознижувальний" масаж грудної клітки, спини і задньої поверхні шиї, ніг з зігріваючими мазями допомагає полегшити дихання і поліпшити відходження мокроти, зменшити бронхоспазм.

Можна, звичайно, і самим розтерти ці області, але більш ефективно, якщо такий масаж зробить фахівець. При рясному мокротинні після ручного масажу проводять вібраційний масаж грудної клітки.

Мануальна терапія

Обмеження рухливості грудної клітки, яке призводить до порушення дихання, може бути пов'язано із захворюваннями хребта та ожирінням. Часто страждають м'язи шиї, спини та верхнього плечового поясу, діафрагма, міжреберні м'язи. Після перенесеної застуди не тільки з'являються проблеми з диханням, але і виникають больові точки в області шиї, вище лопатки, в міжреберних проміжках.

Щоб зняти підвищену м'язову напругу, застосовують спеціальну методику мануальної терапії - постізометрична релаксація м'язів. Пасивне розтягання м'яза проводиться м'яко, до появи її невеликого опору, потім м'яз фіксується в новому положенні. Кожен прийом повторюється 3-4 рази, в результаті чого м'яз розслаблюється і зникає хворобливість. Необхідно пройти 3-5 процедур, а при повторних або хронічних захворюваннях повторювати раз в 2-3 місяці.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Користь і шкода холестерину / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНа рубежі ХХ-ХХ1 століть поширилося переконання, що холестерин, який міститься в деяких продуктах харчування, надзвичайно шкідливий для здоров'я. Сучасні ...
Небезпека фітотерапії: побічні ефекти лікування травами / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЛікування травами дуже популярно в нас. Будьте уважні: при всіх своїх плюсах воно може і нашкодити Наш експерт - завідувач курсом фітотерапії при кафедрі ...
Хронічна втома. Чим вона відрізняється від звичайної і як з нею боротися / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВсі ми час від часу валимося від втоми. Але варто відпочити, відіспатися - і ти знову на коні. А якщо ні? Наш експерт - лікар-невропатолог Олена Юр'єва. ...
Укріпити імунітет допоможуть правильна їжа, загартовування і ходьба / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ"Недоторканний", "чистий", "знаходиться під хорошим захистом" - ось значення латинського слова immunis. Від нього і сталося знайоме всім нам поняття імунітет, ...
Про користь холоду: мороз зміцнює імунітет, омолоджує шкіру і покращує обмін речовин / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗ настанням зимової холоднечі багато хто з нас починають ремствувати на "небесну канцелярію", мріючи про більш комфортну температуру повітря. Однак холод ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021