• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Відірвіться від комп'ютера 13 вправ для очей проти втоми

Відірвіться від комп'ютера 13 вправ для очей проти втоми / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Після довгої роботи за комп'ютером, читання, напруженої роботи з паперами можна відчути сильну втому, різь і напругу в очах. Щоб позбутися неприємних відчуттів і зберегти зір - необхідно регулярно робити гімнастику для очей.

Важливо! Всі вправи слід повторювати не менше 6 разів.

Серед окулістів вже утвердився термін «синдром комп'ютерного зору», яким страждають до 70% користувачів комп'ютера. Зір неминуче буде погіршуватися, якщо не допомагати очам боротися з втомою.

Існує безліч комплексів компенсуючих вправ, всі з яких корисні. Ми зібрали 13 кращих вправ для очей, які можна виконувати в офісі прямо на робочому місці, вдома або на вулиці.

1. Для розминки: щільно закрийте очі і з силою примружтеся на кілька секунд. Відкрийте очі і не моргайте секунд 5-10.

2. Горизонтальні рухи очей зліва направо і навпаки.

3. Вертикальні рухи очима вгору-вниз.

4. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку.

5. Рух очей по діагоналі. Спочатку потрібно скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору в правий кут. Аналогічно в протилежному напрямку.

6. Зведення очей до носа. Для цього повільно піднесіть палець до перенісся, стежачи за його кінчиком. Очі легко "з'єднаються".

Варіант:

Взяти олівець, витягнути руку перед собою, а потім повільно наближати до кінчика носа, стежачи за рухом олівця.

7. Подивіться вдалину прямо перед собою 2-3 секунди. Потім поставте палець (олівець) на відстані 25-30 см від очей, дивіться на нього 3-5 секунд. Опустіть руку, знову подивіться вдалину. Повторити 10-12 разів.

8. Прикріпіть на віконному склі на рівні очей круглу мітку діаметром 3-5 мм. Переводите погляд з віддалених предметів за вікном на мітку і назад. Повторити 10-12 разів.

Варіант:

Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь, потім направте погляд удалину, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.

9. Відкритими очима повільно, в такт диханню, плавно малюйте "вісімку". Повторити 5-7 разів.

10. Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відведіть руку вправо, при цьому стежите за пальцем, не повертаючи голови. Те ж виконайте лівою рукою. Повторити 5-7 разів у кожному напрямку.

11. Часто поморгайте очима.

12. Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги і нижні частини очниць круговими рухами - від носа до скронь.

13. Закрийте очі, розслабте брови. Повільно обертайте очними яблуками зліва направо і справа наліво. Повторити 10 разів.

Всі вправи для очей можна виконувати в представленому порядку або комбінувати.

Але, комбінуючи вправи, важливо дотримуватися стандартного порядку виконання будь-якої гімнастики - розминка, основні вправи, відпочинок.

Бажано виконувати гімнастику щодня, а також використовувати одне або кілька вправ для регулярного перерви під час роботи.

Зокрема, кожні 1-2 години можна переключатися з роботи на розглядання віддалених від вас предметів, просто закрити очі на кілька хвилин або зробити кілька вправ для м'язів шиї і спини.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Гикавка і відрижка: причини і як позбутися / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЩо таке гикавка, знають усі. А ось про аерофагію мало хто чув. Тим часом за цим хитромудрим терміном ховається звичайна відрижка. Слово аерофагія походить ...
Перша допомога при побутових отруєннях / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖАсортимент засобів побутової хімії зараз дуже багатий. Однак багато з них отруйні для людини. І щоб не сталося отруєння, треба суворо дотримуватися правил ...
Чистимо печінку: самі прості і дієві варіанти / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖБудь-які токсичні вливання - чи то алкоголь або вуличний фастфуд - не вбивають нас виключно завдяки тому, що всю отруту відфільтровує і нейтралізує наша ...
Як не підхопити глистів? 11 правил проти паразитів / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВідчувати себе ходячим готелем для глистів не дуже приємно. Але це ще півбіди. Такі непрохані гості ще й дуже підступні Небезпечні і заразні Ризик ...
Позбавляємося від токсинів: це дуже важливо / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЕнтеросорбція Своєчасне виведення з організму накопичених шкідливих речовин (токсинів), важливо для організму, так як інтоксикація або ендотоксикоз отруюють ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020