Після довгої роботи за комп'ютером, читання, напруженої роботи з паперами можна відчути сильну втому, різь і напругу в очах. Щоб позбутися неприємних відчуттів і зберегти зір - необхідно регулярно робити гімнастику для очей.
Важливо! Всі вправи слід повторювати не менше 6 разів.
Серед окулістів вже утвердився термін «синдром комп'ютерного зору», яким страждають до 70% користувачів комп'ютера. Зір неминуче буде погіршуватися, якщо не допомагати очам боротися з втомою.
Існує безліч комплексів компенсуючих вправ, всі з яких корисні. Ми зібрали 13 кращих вправ для очей, які можна виконувати в офісі прямо на робочому місці, вдома або на вулиці.
1. Для розминки: щільно закрийте очі і з силою примружтеся на кілька секунд. Відкрийте очі і не моргайте секунд 5-10.
2. Горизонтальні рухи очей зліва направо і навпаки.
3. Вертикальні рухи очима вгору-вниз.
4. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку.
5. Рух очей по діагоналі. Спочатку потрібно скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору в правий кут. Аналогічно в протилежному напрямку.
6. Зведення очей до носа. Для цього повільно піднесіть палець до перенісся, стежачи за його кінчиком. Очі легко "з'єднаються".
Варіант:
Взяти олівець, витягнути руку перед собою, а потім повільно наближати до кінчика носа, стежачи за рухом олівця.
7. Подивіться вдалину прямо перед собою 2-3 секунди. Потім поставте палець (олівець) на відстані 25-30 см від очей, дивіться на нього 3-5 секунд. Опустіть руку, знову подивіться вдалину. Повторити 10-12 разів.
8. Прикріпіть на віконному склі на рівні очей круглу мітку діаметром 3-5 мм. Переводите погляд з віддалених предметів за вікном на мітку і назад. Повторити 10-12 разів.
Варіант:
Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь, потім направте погляд удалину, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.
9. Відкритими очима повільно, в такт диханню, плавно малюйте "вісімку". Повторити 5-7 разів.
10. Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відведіть руку вправо, при цьому стежите за пальцем, не повертаючи голови. Те ж виконайте лівою рукою. Повторити 5-7 разів у кожному напрямку.
11. Часто поморгайте очима.
12. Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги і нижні частини очниць круговими рухами - від носа до скронь.
13. Закрийте очі, розслабте брови. Повільно обертайте очними яблуками зліва направо і справа наліво. Повторити 10 разів.
Всі вправи для очей можна виконувати в представленому порядку або комбінувати.
Але, комбінуючи вправи, важливо дотримуватися стандартного порядку виконання будь-якої гімнастики - розминка, основні вправи, відпочинок.
Бажано виконувати гімнастику щодня, а також використовувати одне або кілька вправ для регулярного перерви під час роботи.
Зокрема, кожні 1-2 години можна переключатися з роботи на розглядання віддалених від вас предметів, просто закрити очі на кілька хвилин або зробити кілька вправ для м'язів шиї і спини.
