• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Весняний гіповітаміноз: як заповнити дефіцит вітамінів

Весняний гіповітаміноз: як заповнити дефіцит вітамінів / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Як впоратися з нестачею вітамінів

Якщо весняне сонце викликає у вас не підйом настрою, а нудьгу, занепад сил і нескінченні застуди, у вас, швидше за все, гіповітаміноз.

В першу чергу зіткнутися з дефіцитом вітамінів ризикують люди, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту або обміну речовин: при таких недугах порушується засвоєння поживних компонентів.

Однак під загрозою і ті, хто відносно здоровий, адже до кінця зими вітамінів у продуктах харчування залишається зовсім небагато.

Наприклад, яблука за час зберігання втрачають більше половини вітамінів С і В, а цитрусові - третина.

У картоплі до весни аскорбінки залишається в 6 разів менше, ніж було восени, та й та випаровується при варінні-жарці.

Ось чому сьогодні для боротьби з гіповітамінозом необхідно вживати відповідні вітамінно-мінеральні комплекси.

Звичайно, не варто нехтувати і корисною їжею. Але для початку важливо зрозуміти, якого вітаміну в організмі особливо мало.

Вітамін А

Ознаки дефіциту

Шкіра сохне і грубіє, лущиться, виникають тріщини в куточках рота. Падає опірність організму, спостерігаються нескінченні застуди. З'являються проблеми із зором: пропадає чіткість, перед очима виникають відблиски. У жінок також може знижуватися лібідо, тому що при дефіциті цього вітаміну знижується вироблення у них секрету статевих залоз.

Що робити?

При нестачі вітаміну А лікарі зазвичай прописують риб'ячий жир. З продуктів рекомендується вживання печінки, моркви і кураги. Також вітамін міститься у вершковому маслі, сирі, яйцях, молоці, сметані, вершках.

Вітаміни групи В

Ознаки дефіциту

Спостерігається втома, пригніченість, головний біль, пам'ять стає "дівочою". Відзначаються запори, що чергуються з проносами. З шкірою коїться щось жахливе: дерматити, сип, раптова поява лупи.

Що робити?

Придбайте в аптеці вітамінний комплекс, де група В буде представлена ​​найбільш повно. У раціоні в достатній кількості повинні бути представлені сир, морська капуста, рис, зелені листові овочі, банани, риба, сир, м'ясо.

Вітамін С

Ознаки дефіциту

Можуть кровоточити ясна. Невідомо звідки на тілі з'являються синяки і довго не проходять, шкіра блідне і сохне, знижується опірність інфекціям.

Що робити?

Введіть у раціон журавлину, шипшина, цитрусові, яблука, чорну смородину. Не забувайте і про овочі: капусту, буряк, цибулю, зелений горошок, червоний перець, свіжу зелень.

Вітамін D

Ознаки дефіциту

Безсоння, печіння в роті і горлі, погіршення зору, діарея. Легкі подряпини і порізи довго не гояться.

Що робити?

Вживайте яйця, печінку тріски, жирні сорти риби, молоко, вершки, сметану.

Вітамін Е

Ознаки дефіциту

Підвищена нервозність, м'язові спазми, пігментні плями на руках і ногах. Він дуже важливий для правильного обміну речовин, підвищення антиоксидантної активності організму, тому при його недостачі прискорюються процеси старіння.

Що робити?

Вживайте паростки злакових рослин, неочищений рис, горох, мигдаль, арахіс, а також всі нерафіновані рослинні олії.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Вітаміни, які ми втратили взимку / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВже не один десяток років усі говорять про весняний авітаміноз. А які конкретно вітамінів нам найбільше не вистачає відразу після зими? Вітамін D. Останні ...
Отруює душу і тіло: як нейтралізувати вплив телевізора / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПро те, що чарівний ящик погано впливає на очі, чули всі. Але, виявляється, він впливає і на інші органи через пережиті нами почуття Телешок - це по-нашому ...
Стратегія підтримки чоловічого здоров'я / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМаски для обличчя, уколи краси, фітнес і масаж - все це сприймається як належне, коли мова заходить про способи продовження жіночої молодості та краси. ...
Посміхніться 10 причин частіше сміятися / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПосміхатися, сміятися і веселитися рекомендується якнайчастіше, краще кожен день як мінімум кілька хвилин - це дуже корисно і для здоров'я, і ​​для ...
Мішень - суглоби. Незвичайні причини артрозу / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖАртроз - дуже поширене захворювання, привести до якого можуть травми, зайва вага, ревматичні хвороби А ще його причиною нерідко стають захворювання, ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020