• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Вдих глибокий, руки ширше ... Ранкова зарядка для школярів

Вдих глибокий, руки ширше ... Ранкова зарядка для школярів / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Зарядка - хороший спосіб з ранку підбадьоритися і прийти на уроки, не засипаючи на ходу. Запропонуйте дитині встати на 15 хвилин раніше і складіть їй компанію.

15-30 хвилин вправ з ранку несуть із собою й інші бонуси. Для дівчат це реальний спосіб тримати себе в тонусі, не набирати зайвий жирок на животі і сідницях в період статевого дозрівання. А для хлопчиків - шлях придбати міцну чоловічу фігуру з широкими плечима і рельєфним пресом.

Оскільки у дітей опорно-руховий апарат ще не зіпсований сидячим способом життя, гімнастику їм можна робити досить активну, з тими вправами, які для дорослих не завжди посильні за своєю амплітудою.

Але якщо ви вирішили скласти дитині компанію, робіть всі рухи на половину розмаху, спеціально напружуючи м'язи більше, ніж треба, - так ви статикою компенсуєте недолік динаміки.

Нахили

Встаємо прямо, руки по швах, ноги на ширині плечей. На вдиху піднімаємо руки через сторони вгору, на видиху нахиляємося вперед, намагаючись торкнутися пальцями рук підлоги. (Кому легко, не просто торкніться, а покладіть долоні на підлогу поруч з ногами.) На вдиху випрямлюємося, руки знову вгору і опускаємо з боків. Повторіть 4-6 разів.

Вистрибування

Встаємо, як для попередньої вправи, руки на пояс. На вдиху низько присідаємо, на видиху різко вистрибуємо вгору, витягуючи руки над головою. Пам'ятайте, щоб підстрибнути вище, треба в кінці штовхнутися носками вгору! І приземлятися на всю ступню або знову-таки на носки. Повторіть 15-20 разів.

Коліно вгору!

Встаємо, як для минулої вправи, руки на пояс. На видиху різко піднімаємо коліно до грудей, згинаючи ногу. Піднімаємо то одне, то інше коліно, корпус можна трохи подавати вперед. Врахуйте, що чим вище коліно, тим сильніше працює прес. Зробіть 20-30 разів.

Планка

Встаємо в упор на руки і носки (кому легко - на пальці рук або кулаки). Тіло, стегна і ноги складають пряму лінію, що не піднімаємо сідниці і не провисає животом вниз. Рахуємо до 30 або довше, потім лягаємо і відпочиваємо приблизно хвилину. Повторіть 5-10 разів.

Кікбоксинг

Встаємо на боксерську стійку: поверніться боком, одна нога трохи виставлена ​​вперед, руки зігнуті і стиснуті в кулаки. Одна рука прикриває обличчя, друга (та, що попереду) готова завдати удару. Імітуємо удар в голову уявного супротивника (цю вправу добре робити перед дзеркалом). На видиху різкий удар рукою (та, що попереду), на вдиху повертаємо руку, на наступному видиху удар ногою на рівні пояса, на вдиху повертаємося у вихідне положення.

Зробіть 15-20 разів, поверніться іншим боком і повторіть ті ж вправи 15-20 разів.

Ластівка

Встаємо прямо, руки опущені. На видиху нахиляємося вперед, розводячи руки в сторони, і одночасно піднімаємо одну ногу. Вона повинна бути натягнута і напружена (для цього витягніть носок). В ідеалі корпус і нога повинні бути майже горизонтальні, плечі розгорнені, голова трохи піднята. Утримуємо це положення, рахуючи до 10 або більше, і тільки потім опускаємося у вихідне положення. Повторіть вправу по 5 разів на кожну ногу.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Як і коли привчати малюка до горщика / Дети: здоровье, питание, развитие /
Як і коли привчати малюка до горщика / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖРаніше, коли памперсів не було і пелюшки доводилося прати, малюки привчалися до горщика набагато швидше, ніж тепер, коли одноразові підгузники використовуються ...
Що робити, коли дитина почала повніти / Дети: здоровье, питание, развитие /
Що робити, коли дитина почала повніти / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПухкенький малюк, такий пупсик, такий милий ... коли зовсім ще маленький. Але вже незабаром, самі або завдяки спостереженням близьких, ми починаємо ставити ...
Правда про дитячу алергію / Дети: здоровье, питание, развитие /
Правда про дитячу алергію / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖП'ята частина дітей у всьому світі страждає від тієї чи іншої форми алергії, але батьки іноді і не підозрюють про існування недуги у своїх чад. Що збиває ...
Від «Ріпки» до «Мауглі». Що читати дітям різного віку / Дети: здоровье, питание, развитие /
Від «Ріпки» до «Мауглі». Що читати дітям різного віку / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМіжнародний день дитячої книги відзначається 2 квітня, в день народження Г. Х. Андерсена. Чим корисне читання і які книги вибрати для дитини? Міжнародний ...
Життя проти годинникової стрілки або дитина-лівша / Дети: здоровье, питание, развитие /
Життя проти годинникової стрілки або дитина-лівша / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВибір головної правої або лівої руки - не примха людства. Це пов'язано з розподілом ролей між півкулями головного мозку. Це закладено в людині від народження. ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020