Вчимося спати правильно

Потреба уві сні є абсолютною для людини, як втім і для всіх інших представників тваринного світу. Під час сну в мозку і у всьому організмі протікає безліч активних процесів, зокрема виробляються гормон росту і статевий гормон тестостерон, що відповідають за ріст і статевий розвиток людини. Звичайна середня норма сну становить 7-8 годин, хоча індивідуальна потреба уві сні може коливатися від 3 до 12:00.

Приміром, Наполеон спав 4-6 годин на добу, а Ейнштейн, навпаки був довгосплячим, так само як і багато інших обдаровані особистості. При цьому час сну, необхідний конкретній людині, - величина майже постійна. Хоча сьогодні ви можете спати довше, ніж завтра, залежно від обставин, проте кількість годин сну за тиждень або місяць майже одна і та ж - різниця від тижня до тижня зазвичай не перевищує півгодини. Фахівці розрізняють два типи сну: "швидкий" - зі сновидіннями - і "повільний" - без сновидінь. Визначити чи бачить людина сон можна навіть без спеціальної апаратури. Потрібно просто поспостерігати за його закритими очима. Якщо очні яблука швидко рухаються під повіками, то людина бачить сон. Якщо її розбудити в цей момент, то вона зможе досить докладно розповісти зміст сновидінь. Зазвичай за ніч реєструється 5-7 епізодів швидкого сну загальною тривалістю 1,5-2 години. "Повільний" сон також неоднорідний і ділиться на 4 стадії, кожна з яких має свої важливі фізіологічні особливості, хоча і не помітні без відповідної апаратури. Сон і сновидіння до сих пір залишаються однією з найменш вивчених областей людської психіки. У наш час, навряд чи хтось візьметься стверджувати, що ми бачимо сни по велінню бога сновидінь Морфея, але єдиної наукової теорії виникнення сновидінь як не було, так і немає. Що, певною мірою, пояснює наявність величезної кількості гіпотез і забобонів, що стосуються сновидінь. Найбільш поширеними, якщо говорити про спробу наукового пояснення цього феномена, на сьогоднішній день є дві гіпотези, сформульовані колись в працях Карла Густава Юнга і М. С. Сеченова. Згідно з першою, в снах отримують відображення образи і враження, зафіксовані в генетичній пам'яті людини. Друга базується на тому, що уві сні відбувається хаотичне розгальмовування клітин мозку - нейронів, і зміст снів залежить від різних подразнень, що надходять в мозок сплячого від внутрішніх органів. Під час сну, коли мозок "відключений" від аналізу зовнішнього середовища, поріг для проникнення імпульсів від внутрішніх органів знижується, і людина може сприймати ті з них, які в спати мозком "ігноруються".
Загальні рекомендації по дотриманню гігієни сну:

-Кращий спосіб забезпечити хороший нічний сон полягає в точному дотриманні режиму сну. Зокрема, намагайтеся встати в один і той же час, незалежно від того, скільки Ви спали.

-Одним з найбільш ефективних антистресорних засобів вважається фізичне навантаження. Кращий час для занять з 17 до 20 годин, однак у будь-якому випадку слід припинити заняття мінімум за 90 хвилин до сну.

-Постарайтеся приймати кавовмісні продукти кава, чай, різні тонізуючі напої (пепсі-кола, кока-кола) і шоколад - не пізніше, ніж за 6-8 годин до сну. Ближче до вечора бажано також скоротити кількість сигарет, оскільки нікотин володіє ще більшим стимулюючим ефектом, ніж кофеїн. Не варто зловживати і алкоголем: навіть помірні дози можуть істотно зменшити тривалість глибоких стадій сну і зумовити переривистий і неосвіжаючий сон.

-Якщо Ви краще висипаєтеся в гостях або відрядженні, то можна припустити, що ваше безсоння. це прояв негативного рефлексу на спальню. У даній ситуації рекомендується змінити обстановку в спальні або перенести її в іншу кімнату.

-Спробуйте вирішити всі проблеми, що накопичилися до відходу до сну або відкласти їх рішення на завтра.

-Уникайте пізнього прийому їжі. В крайньому випадку, намагайтеся не вживати за вечерею продуктів, які викликають газоутворення (горіхи, бобові або сирі овочі). Якщо Ви дотримуєтеся дієти, то перед сном бажано легко перекусити.

-Перед відходом до сну регулярно виконуйте дії, спрямовані на психічне і фізичне розслаблення. Це можуть бути легкі потягування або тепла ванна для зменшення фізичної напруги, вправи по самонавіюванню або прослуховування касет із спокійною музикою для психічного розслаблення. Який би метод Ви не обрали, дотримуйтесь даного ритуалу кожен вечір, поки він не ввійде в звичку.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?

Другие Новости

Порушення слуху. діагностика / Здоровье /

Хто не пам'ятає веселої дитячої гри в «зіпсований телефон»? Суть її в тому, щоб дуже тихенько сказати сусідові на вухо якесь слово, а той, не розібравши, ...

Сонце - чоловічому здоров'ю друг / Здоровье /

Незважаючи на численні попередження онкологів про шкоду надмірного перебування на сонці, є чимало лікарів, які вважають помірну інсоляцію корисною - зокрема, ...

Як попередити старіння хребта / Здоровье /

У 80% людей старше 60 років є симптоми остеохондрозу. Зношування хребта - природний процес, і уникнути його вдається небагатьом. Однак поява проблем ...

Хліб названий причиною інфаркту / Здоровье /

Хліб очолив список продуктів, найбільш небезпечних для здоров'я серця. Ворогами серця названі також ковбаси, піца, макаронні та хлібобулочні ...

Як зберегти зуби / Здоровье /

Стан зубів, також як і постава, і хода - дзеркало здоров'я організму й відбиває його ресурсні можливості протистояти хворобам.Чому зуби починають ...