Вчимося спати правильно

Потреба уві сні є абсолютною для людини, як втім і для всіх інших представників тваринного світу. Під час сну в мозку і у всьому організмі протікає безліч активних процесів, зокрема виробляються гормон росту і статевий гормон тестостерон, що відповідають за ріст і статевий розвиток людини. Звичайна середня норма сну становить 7-8 годин, хоча індивідуальна потреба уві сні може коливатися від 3 до 12:00.
Загальні рекомендації по дотриманню гігієни сну:
-Кращий спосіб забезпечити хороший нічний сон полягає в точному дотриманні режиму сну. Зокрема, намагайтеся встати в один і той же час, незалежно від того, скільки Ви спали.
-Одним з найбільш ефективних антистресорних засобів вважається фізичне навантаження. Кращий час для занять з 17 до 20 годин, однак у будь-якому випадку слід припинити заняття мінімум за 90 хвилин до сну.
-Постарайтеся приймати кавовмісні продукти кава, чай, різні тонізуючі напої (пепсі-кола, кока-кола) і шоколад - не пізніше, ніж за 6-8 годин до сну. Ближче до вечора бажано також скоротити кількість сигарет, оскільки нікотин володіє ще більшим стимулюючим ефектом, ніж кофеїн. Не варто зловживати і алкоголем: навіть помірні дози можуть істотно зменшити тривалість глибоких стадій сну і зумовити переривистий і неосвіжаючий сон.
-Якщо Ви краще висипаєтеся в гостях або відрядженні, то можна припустити, що ваше безсоння. це прояв негативного рефлексу на спальню. У даній ситуації рекомендується змінити обстановку в спальні або перенести її в іншу кімнату.
-Спробуйте вирішити всі проблеми, що накопичилися до відходу до сну або відкласти їх рішення на завтра.
-Уникайте пізнього прийому їжі. В крайньому випадку, намагайтеся не вживати за вечерею продуктів, які викликають газоутворення (горіхи, бобові або сирі овочі). Якщо Ви дотримуєтеся дієти, то перед сном бажано легко перекусити.
-Перед відходом до сну регулярно виконуйте дії, спрямовані на психічне і фізичне розслаблення. Це можуть бути легкі потягування або тепла ванна для зменшення фізичної напруги, вправи по самонавіюванню або прослуховування касет із спокійною музикою для психічного розслаблення. Який би метод Ви не обрали, дотримуйтесь даного ритуалу кожен вечір, поки він не ввійде в звичку.
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?




