• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Укріпити імунітет допоможуть правильна їжа, загартовування і ходьба

Укріпити імунітет допоможуть правильна їжа, загартовування і ходьба / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

"Недоторканний", "чистий", "знаходиться під хорошим захистом" - ось значення латинського слова immunis. Від нього і сталося знайоме всім нам поняття імунітет, що означає здатність організму протистояти хвороботворним мікробам і вірусам. Для того щоб ефективно з ними боротися, наш захисник сам повинен бути сильним. Ну а якщо він ослаблений? Як зміцнити імунітет, особливо напередодні сезону застудних захворювань?

Розповідає Володимир Яшин, лікар загальної практики, викладач московського медучилища № 13, автор підручника "Здоровий спосіб життя".

Найважливішим фактором, що сприяє поліпшенню захисних сил організму, є раціональне у кількісному і якісному відносинах харчування. В першу чергу в ньому мають бути присутні білки тваринного і рослинного походження, що є будівельним матеріалом для клітин і тканин організму. Тому обов'язково включайте їх в меню. Тваринні білки, як і випливає з назви, містяться в м'ясі, рибі, яйцях і молоці. А рослинні - в горосі, квасолі, гречаній і вівсяній крупах. Благотворно впливають на діяльність імунної системи яловича печінка і морепродукти - креветки, мідії, кальмари.

Холодець проти застуди На думку вчених, вельми корисні і так звані "мукополісахариди", які містяться в хрящах, кістках і зв'язках птахів і риб. Давно відомо, що приготовлені з них холодець, уха або заливне сприяють зрощенню кісток при переломах. А на Кавказі наваристий хаш, виготовлений зі всіляких хрящів, застосовують як засіб від похмільного синдрому. Але виявляється, що вживання цих страв вельми позитивно позначається і на стані імунітету.

Тотальна вітамінізація

Щоб підтримати імунітет, в раціоні повинні бути присутніми овочі та фрукти, зокрема капуста, морква, помідори, солодкий перець, яблука, цитрусові, плоди шипшини, ягоди журавлини і т. д. Вони - основне джерело вітамінів, які підвищують опірність організму до інфекційних та іншим хворобам. У зв'язку з цим не забувайте про такі традиційні "представниках" народної медицини, як цибуля і часник, які є випробуваним засобом профілактики застуди.

Зміцненню імунітету сприяють і мінеральні речовини, особливо залізо, мідь, магній і цинк. Найбільше вони містяться в таких субпродуктах, як печінка, нирки та серце, а також у горіхах, бобових (сочевиця, горох, квасоля) і шоколаді.

Хорошою імуностимулюючою дією володіють харчові дріжджі, які особливо рекомендуються дітям - в першу чергу тим, хто страждає гнійничкові захворювання шкіри.

Приймати їх треба протягом місяця (не менше 50 грамів на тиждень), розводячи невелику частину в кип'яченій воді без цукру. З рослинних речовин, що володіють вираженою імуностимулюючою дією, слід зазначити настої елеутерококу, женьшеню і китайського лимонника. Вони підвищують опірність організму до фізичних навантажень і особливо показані тим, хто переніс ГРЗ, ГРВІ чи грип.

 

Який вітамін краще? Більшість необхідних вітамінів ми отримуємо з їжею. Наприклад, основним джерелом вітаміну С є цитрусові, чорна смородина, шипшина, редька, капуста. Вітамінами групи В багаті яловича і теляча печінка, риба, хліб, горіхи (арахіс і фундук), молоко, сир, кефір. Вітамін А міститься в зеленому салаті, помідорах, петрушці, капусті брокколі, шпинаті.

Втім, нерідко буває, що організм не отримує ці корисні речовини в достатній кількості з продуктами. Тоді рекомендується заповнювати дефіцит вітамінів препаратами. У першу чергу це відноситься до дітей, оскільки зростаючий організм повинен отримувати вітаміни в повному обсязі. Чому віддати перевагу - окремим вітамінам або комплексам? Останні, на думку фахівців, набагато ефективніше, оскільки містять збалансований набір сумісних один з одним речовин, необхідних дитині в тому чи іншому віці. Підкреслимо, однак, що, перш ніж приймати ці препарати, треба порадитися з лікарем.

 

Холод як ліки

Найсприятливішим чином позначається на стані імунної системи загартовування. Воно стимулює вироблення антитіл, здатних протистояти бактеріям і вірусам. Говорячи про загартовування, мають на увазі наступне: привчити себе до зниженій температурі повітря і води, оскільки всі наші так звані "застуди" йдуть від того, що організм болісно реагує на найменшу зміну навколишнього середовища. Причому не тільки восени і взимку, але і літом.

Розрізняють два види загартовування: загальне і місцеве. При загальному загартовуванні термічний подразник (тобто холод) діє на всю поверхню тіла. Наприклад, такий ефект дають повітряні ванни, купання в річці, озері, морі, обливання. Місцеве загартовування дозволяє впливати на певні, найбільш вразливі до дії холоду ділянки тіла: порожнину носоглотки, шию, стопи ніг.

З найдавніших часів важливим видом загартовування були і залишаються повітряні ванни. Встановлено, що вони відрізняються широким діапазоном тренуючого впливу на судини шкіри і легеневу тканину. Влітку цю процедуру приймають на відкритому повітрі, восени і взимку - в кімнаті, відкривши фрамугу або кватирку. При відчутті холоду або ознобу слід зробити кілька енергійних рухів, розтерти шкіру від периферії до центру або, припинивши процедуру, одягнутися.

Приступати до загартування водним процедурам можна в будь-яку пору року, але найбільш сприятливі для цього літні місяці. Зміцненню здоров'я сприяють, наприклад, такі прості і доступні водні процедури, як щоденні обтирання, холодний душ, обмивання ніг, контрастні ванни для ніг.

При цьому важливо знати, що організм людини звикає до холоду повільно і поспішність у цій справі не потрібна.

Імунні вправи

Важко переоцінити значення фізичної культури, яка також благотворно позначається на нашому імунітеті. Справа в тому, що люди природою запрограмовані на велику кількість рухів, а працюючи в офісі і проводячи весь вільний час перед телевізором, ми довгий час залишаємося в статичному положенні. А потім скаржимося на надлишкову вагу і проблеми з імунітетом.

Кращий засіб боротьби з гіподинамією - фізичні вправи. Тим, хто раніше не займався, можна почати з регулярної ходьби протягом 25-30 хвилин. А потім, попередньо проконсультувавшись у лікаря, спробувати вправи більш інтенсивні. Наприклад, їзду на велосипеді, плавання, катання на лижах.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Про користь холоду: мороз зміцнює імунітет, омолоджує шкіру і покращує обмін речовин / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗ настанням зимової холоднечі багато хто з нас починають ремствувати на "небесну канцелярію", мріючи про більш комфортну температуру повітря. Однак холод ...
Ідеальна посмішка: тонкощі правильного догляду за зубами / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНація, яка ввела в культ догляд за зубами, - це, звичайно, американці. Посмішка в стилі Тома Круза або Анджеліни Джолі доступна тільки тим, хто приділяє ...
Перепади температури - ваш головний біль? Як пережити різке потепління / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЧерез стрімке потепління взимку або похолодання влітку багато людей відчувають себе розбитими і навіть хворими - зміна погоди може спровокувати загострення ...
Чому вночі треба спати / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСплять втомлені іграшки ... Під цю пісеньку солодко засипало не одне покоління. І ще під казки улюбленої бабусі. Для того і ніч, щоб спати, - говорила ...
Який градусник вибрати? Плюси і мінуси різних термометрів / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ сезон грипу і простуд не обійтися без такого незамінного в домашній аптечці приладу, як термометр. Здавалося б, що може бути простіше цього всім нам ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021