• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Тренування вдома - зручно і економно

Тренування вдома - зручно і економно / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Тренуватися вдома - зручно та економно. Можна робити зарядку вранці, можна після роботи, можна по вихідним. У будь-якому випадку калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків

Багато хто вважає, що в справі боротьби із зайвими кілограмами ефективний лише спортзал, а вдома чудес з фігурою не створити. Тим часом американці підрахували, що через півроку занять у фітнес-клубах і спортзалах там залишається лише половина що починали. Решта кидають. Причини - дорого, нудно, немає часу. А займаючись в домашніх умовах, ви завжди можете вибрати зручний час і змінити хід тренування так, як подобається особисто вам

Закони легкості

Головне - займатися регулярно. Дослідники з американської клініки Джона Хопкінса встановили, що позитивний ефект тренувань не залежить від ваги, тиску і рівня холестерину того хто тренується. Тобто, яким би не був ваш вік, рух і найпростіші вправи принесуть вам тільки користь. За рахунок помірно інтенсивних, але регулярних фізичних навантажень можна знизити вагу на 5-30% навіть без дієт!

Займатися достатньо 30 хвилин в день. Причому, як встановили шведські лікарі, можна це робити півгодини поспіль, можна - два рази по 15 хвилин, а можна і тричі по 10 хвилин. Результат для схуднення буде однаковий! Не забувайте, що м'язи продовжують спалювати жир ще 30-60 хвилин після закінчення занять, так що не накидайтеся на їжу протягом цього терміну.

Ті, хто робить вправи вранці, можуть заощадити час. Згідно з даними вчених з Шанхайського університету (Китай), 10 хвилин ранкової зарядки прирівнюються до півгодинних денних тренувань. Значить, якщо ви займаєтеся до сніданку, не старайтеся довше 10-15 хвилин.

Залишилося підібрати ефективний комплекс вправ.

Щодня і без проблем

Основний акцент у нашому комплексі зроблений на м'язи живота, стегон і сідниць. Так як це найбільші м'язові групи нашого тіла, вправи будуть спалювати максимально можливу кількість калорій. Крім того, проблемні зони стануть щільніше і будуть виглядати менше в об'ємі.

Кожну вправу повторюйте від 5 до 15 разів, потім відпочиньте і повторіть вправу ще 5-15 разів. Зусилля робіть на видиху, втягуючи живіт. Сідниці і коліна тримаєте напруженими, це підвищить ефект вправ. Поперек не прогинайте, по можливості притисніть її до підлоги. Не робіть ривків, всі рухи повинні бути плавними і ритмічними!

Лежачи на підлозі, покладіть ступні на стілець. Руки витягніть уздовж тулуба або схрестіть на грудях, підборіддя притисніть до грудей. Акуратно відірвіть плечі від підлоги. У верхній точці видихніть і постарайтеся затриматися на 1 секунду.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Якщо ви в хорошій фізичній формі, можете їх підняти так, щоб стегна були вертикально підлозі. Таз і поперек притиснуті до підлоги. Поступово відривайте плечі і лопатки від підлоги, намагаючись не рухати ногами.

Ляжте на спину, руки схрестіть за головою, голову і плечі злегка підніміть. Ноги зігніть в колінах і тримайте на вазі. Відведіть ноги вправо, поступово випрямляючи. Тіло і руки при цьому витягнути вліво. Не відривайте поперек від підлоги. Поміняйте боку.

Сядьте на край дивана або стільця, упертого в стіну (щоб не зрушив). Руки витягніть перед грудьми, голову не опускайте. Поступово відхиляйтеся назад і повертайтеся у вихідне положення.

Ляжте на живіт, руки підкладіть під голову, акуратно піднімайте ноги. Намагайтеся не згинати їх в колінах. Якщо дуже жорстко, під низ живота підкладіть складену ковдру або плоску подушечку.

Лежачи на спині, піднімайте випрямлені ноги вгору. Ідеально - під кутом в 45 ° до підлоги, але якщо це важко, піднімайте їх вище. Опустіть на 15 см, затримайте на 5 рахунків, поверніться у вихідне положення.

Те ж положення. Опустіть праву ногу майже до підлоги, а потім поверніть її у вихідне положення. Те ж саме іншою ногою. Поперек не відривайте від підлоги.

Лежачи на спині, підніміть ноги вертикально вгору. Плавно тягніться носками вгору, намагаючись відірвати таз від підлоги.

Ляжте животом на стілець або фітбол, руки тримаєте за головою. Ноги прямі, носки впираються в підлогу, сідниці напружені, підборіддя не опускайте. Нахиліть корпус вниз, а потім повільно підніміть.

Лежачи на спині, зігніть коліна, поставте ступні на підлогу і підніміть таз. Напружуйте сідниці, піднімаючи таз вгору, розслабляйте, опускаючи його у вихідне положення.

Не опускайте таз повністю на підлогу і не смикайте попереком!

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Фізичні вправи збільшують IQ / Активный способ жизни /
Фізичні вправи збільшують IQ / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДослідження показало чіткий зв'язок між хорошою фізичною формою і кращими результатами тесту IQ.У дослідженні взяли участь 1,2 мільйона шведських чоловіків, ...
Скандинавська ходьба спалює більше калорій / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВ давнину мандрівники, які подорожують пішки на великі відстані, неодмінно обзаводилися палицями. З посохом ходити було зручніше, як по гористій або топкій ...
Прищеплена з дитинства любов до спорту служить захистом від раку мозку / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖФізична активність підлітка може в більш старшому віці захистити його від виникнення гліоми - злоякісної пухлини головного мозку.Результати американського ...
Офісні працівники занадто багато ... сидять / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОфісний працівник в середньому витрачає на сон 7:00, а сидить за робочим столом 5:00 41 хвилину. Невелика різниця, правда? Тому вчені вважають, що це неправильне ...
Корисна вода / Активный способ жизни /
Корисна вода / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДавно відомо, що вода оздоровлює організм людини. Заняття аквааеробікою, тобто у воді, приносять набагато більшу користь і задоволення, ніж на суші. Крім ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021